Выбирая абонемент выходного дня в спортклубе, ты имеешь свои причины. Например, так удобнее: не нужно ехать после работы еще куда-то. Или работа занимает много времени в будни. Часто так поступают из финансовых соображений: абонемент выходного дня значительно дешевле, и можно себе позволить ходить в дорогой клуб. К тому же, ты просто не видишь разницы: одним днем больше – одним днем меньше.

фитнес выходного дня

За что я плачу?

Много активных и много работающих людей делают выбор в пользу тренировок по выходным. Это помогает структурировать время, и заполнить выходные полезной деятельностью. Если в выходной ты идешь в зал, то времени на поглощение пирожных с кофе будет меньше. Очень мало. Ведь в выходные нужно успеть догнать свой идеал.

Даже профессиональные тренеры поддерживают инициативу новичков, которые выбирают тренировки выходного дня. Это, как минимум, прививает хорошую привычку. Раз в неделю – это тоже регулярные тренировки, которые могут дать свою пользу. Но при этом такой вариант не рассматривается как оптимальный.

Какая у тебя цель? Если тренировки нужны для поддержания формы и укрепления иммунитета, раз в неделю - очень неплохо. Это еще одна галочка в твоем плане здорового образа жизни.

Если ты хочешь похудеть, то одного раза в зале может быть недостаточно. Но все зависит полностью от твоей настойчивости и качества составленной тренером программы.

Хочешь набрать мышечную массу, вырасти – вопрос открыт. Эффективность таких тренировок полностью зависит от твоей нынешней формы и прежних достижений, и в равной степени - от возможностей твоего тренера. Сможет ли он составить такую программу, и сможешь ли ты ее полноценно выполнять.

тренировки в воскресенье

Ученые на стороне ленивых

Существует свежее научное исследование о пользе больших промежутков между физическими нагрузками. В нем принимали участие молодые атлеты и люди старше 60 лет. Тренировки в первые 16 недель были три раза в неделю, после чего участники были разделены на три группы. Первая группа продолжала выполнять тот же объем работы, но умещала это в один день в неделю. В результате даже при таком графике они продолжали набирать мышечную массу. Вторая группа также работала раз в неделю, но сократила нагрузку. Их достижения остались на прежнем уровне, и форма не ухудшилась. Третья группа прекратила тренировки, и еще несколько недель сохраняла былую форму.

В результате ученые выяснили, что для сохранения уже достигнутых результатов достаточно одного дня тренировок в неделю, средней интенсивности. Но в начале не зря был упомянут возраст. Так вот: для людей старше 60 лет это правило не действует. Для сохранения мышечной массы и хорошей формы им тренировки необходимы чаще одного раза в неделю. Это связано с биологическим механизмом обновления мышечной ткани, который с возрастом замедляется.

как накачать плечи

Как организовать работу в зале, чтобы получить максимальную пользу?

Начать выходной с пробежки и приседаний – это здорово. Но у тебя только один-два дня, поэтому отведенное время нужно потратить с максимальной пользой.

Выбирая только один вид тренировок, ты снижаешь их качество. Часто женщины больше склонны выбирать кардиотренировки (беговая дорожка, велотренажер), а мужчины – силовые. Говорят, что пробежка быстрее сжигает жир, а силовые упражнения прибавляют массу. Ускорить метаболизм на самом деле можно только максимально задействовав мышцы. При силовой нагрузке на мышцы уже в зале расходуется гликоген, и потом в течение времени восстановления – запасы жира. Так же работает и кардиотренировка: первые 20 минут расходуется гликоген, и уже потом – подкожный жир. Но после пробежки сил на штангу уже точно не останется: гликоген уже израсходован. При этом нагрузка на мышцы не была достаточной для того, чтобы запустить максимально возможный расход жира в период отдыха.

Получается, что худеющей леди все же полезнее будет вначале поработать на силовых тренажерах, и уже после отправляться на беговую дорожку или велотренажер.

Кардиотренировка дольше 40 минут не рекомендована.

красивый пресс

Вам будет интересно: ТОП-5 приседаний для красивой попы

Достаточное количество отдыха для восстановления мышц – важный момент тренировок. Перетренированность не приносит пользы. Вернуться в строй после такого штурма будет непросто, и время, затраченное на восстановление, сведет все достижения на нет.

Эффективность сжигания жира прямо зависит от мышечной массы. Для того, чтобы в течение недели интенсивность метаболизма была высокой, нужно иметь достаточное количество мышц. Так организму нужно будет их поддерживать большим количеством энергии, и жир будет расходоваться лучше. Интенсивность этого процесса увеличивает силовая нагрузка, которая заставляет мышцы усиленно обновляться и расти после тренировки.

В течение недели также потребуется выполнять простые силовые упражнения, которые дополнят нагрузку в зале.

План тренировок не стоит составлять самостоятельно. В первую очередь, специалист клуба должен оценить твои физические возможности и состояние здоровья. После этого, согласно твоих целей, тренер составит комплекс. Заниматься также лучше под его контролем. Интенсивность тренировок, в любом случае, будет высокой.

Наталья Трохимец

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:

Простой комплекс упражнений для стройных ног

Эффективные упражнения для похудения

профилактика простудных заболеваний