Плавание – прекрасный вид спорта, который поможет вам сбросить вес и приобрести спортивное телосложение. Правда, здесь важно научиться правильно заниматься плаванием, чтобы достичь желаемых результатов.

Как правильно плавать?

5 советов для начинающих

Если раньше вы никогда не занимались плаванием (не считая купания в водоемах), то вам желательно обратиться к тренеру, который на первых порах проинструктирует вас, укажет на ваши ошибки и даст ценные рекомендации.

Вопросы читателей
Я давно не занимался спортом а вот недавно решил пробежатся после 400 метров пульс 180 залаживает уши. 18 October 2013, 17:25 Я давно не занимался спортом а вот недавно решил пробежатся после 400 метров пульс 180 залаживает уши..Делал узи сердца всё впорядки...Обнаружили ВСД...Скажите можно ли мне вобще заниматся спортом?
Посмотреть ответ

Каждому новичку, собирающемуся посещать бассейн, следует взять на вооружение эти 5 несложных советов:

  1. Учитесь правильно дышать. Пожалуй, это самая основная проблема для всех начинающих пловцов. Если вы будете дышать неправильно, то потратите много сил и энергии, а ритм сердца будет резко возрастать. Во время плавания важно сохранять спокойствие. Вдыхать нужно над водой, а выдыхать под водой. При этом времени на выдох отводится в 2 раза больше, чем на вдох.
  2. Всегда держите тело в горизонтальном положении, в противном случае вы создадите препятствие себе во время движения в воде, что заберет у вас силы.
  3. Всегда перед тренировкой проводите разминку. Подойдут простые разогревающие упражнения для мышц и связок, которые принимают активное участие во время плавания.
  4. Постоянно меняйте ритм, так вы получите максимальную пользу от тренировки.
  5. Незадолго до тренировки сделайте небольшой перекус, например, какой-нибудь фрукт или злаковый продукт. Учтите, что перекус должен быть легким. Крайне важно не допустить тяжести в желудке.

Вам будет интересно: 6 правил, чтобы ребенок не простудился после купания

Плавание для здоровья
Если вы хотите похудеть

Плавание – великолепная физическая нагрузка, особенно для тех, кто хочет сбросить лишний вес. Всего за 30 минут активной тренировки вы сможете сжечь до 400 ккал! Плавание ускоряет обмен веществ на 40-50%, что позволяет вам сжигать калории быстрее, чем при беге трусцой.

Для того чтобы добиться желаемых результатов, при посещении бассейна следует придерживаться следующих рекомендаций:

  1. Регулярность тренировок – основное правило для тех, кто хочет скинуть вес. Желательно заниматься плаванием 3-4 раза в неделю.
  2. Длительность тренировки должна составлять не менее 45 минут. При этом 30 минут из этого времени вы должны плыть, а не просто находиться в воде.
  3. Проводите занятия с тренером. Специалист разработает для вас специальный комплекс упражнений, который позволит вам в короткие сроки добиться желаемых результатов. По крайней мере, постарайтесь позаниматься с тренером первые несколько занятий для усвоения основных техник плавания.
  4. Правильно выбирайте интенсивность тренировки, чтобы вы могли плавать на протяжении всей тренировки. При этом старайтесь постепенно увеличивать нагрузки.

Интервальные тренировки для тех, кто хорошо плавает и имеет отличную физическую подготовку

Итак, если вы уже плаваете хорошо и можете похвастаться выносливостью, то вам следует попробовать методику интервальных тренировок. Вот, как она выглядит:

  1. Перед началом тренировки делаем разминку и немного плаваем разными стилями.
  2. После разминки приступаем к интервальной тренировке. На протяжении 20-30 секунд плаваем в полную силу (на уровне 90-95% от максимума) баттерфляем или вольным стилем, после чего 15-30 секунд плывем брасом в расслабляющем темпе. Повторяем проделанный цикл от 7 до 10 раз.
  3. Если на 5-7 цикле вы уже «выдохлись», значит, вы все сделали правильно. Если силы вас покинули раньше, значит, есть смысл снизить нагрузку, например, увеличить время отдыха на 5-7 секунд или сократить число циклов. Если же к 7 циклу у вас все еще остаются силы, то вы можете увеличивать нагрузку.
  4. Интервальные тренировки следует проводить не чаще 2-3 раз в неделю. Отдых между такими занятиями должен составлять не меньше 2 дней.
  5. После 3-4 недель интервальных тренировок нужно сделать перерыв на 1,5-2 месяца, вернувшись к обычным тренировкам по плаванию. Спустя это время можно вновь вернуться к интервальным тренировкам.

Аркадий Галанин

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:

Плаваниеидетскоездоровье

Плавание и здоровье

Как не «перегореть» с плаванием