Все никак не можете заняться спортом, а начало новой жизни откладывайте на очередной понедельник? Вот 10 простых шагов, которые позволят вам стать зависимым от спорта и сделать физические нагрузки частью вашей жизни.

Шаг 1. Вставайте рано

Это самое важное правило для тех, кто хочет изменить свой образ жизни. Приучите себя к тому, чтобы вставать рано, в 5-7 часов утра. Неутомимые британские ученые установили, что люди, которые занимаются спортом утром, намного легче привыкают к занятиям, поскольку ощущают эффект физических нагрузок на протяжении всего рабочего дня.

Безусловно, если вы привыкли поспать до 10 или даже 12, но резко перестроиться будет сложно. Делайте это постепенно, скажем, каждую неделю переставляйте стрелки будильника на 30 минут раньше, и так до заветной цели.

Шаг 2. Дайте себе 6 недель на обновление

Вам наверняка знакомо магическое число 21. Именно столько дней нужно заниматься делом, чтобы оно вошло в привычку. Однако многие специалисты и спортсмены уверяют, что 21 дня для спорта недостаточно. Нужно вдвое больше, а именно – 6 недель. За это время вы на себе ощутите все прелести занятий физическими нагрузками. Ваше тело изменится и будет требовать нагрузок.

Шаг 3. Найдите свою нишу

Вы терпеть не можете тренажерный зал, а йога вам кажется скучным занятием? Тогда не «терроризируйте» свое тело и займитесь тем видом спорта, который приносит вам настоящее удовольствие. Что насчет плавания или может спортивной ходьбы под любимую музыку? Сегодня вы можете выбрать вид спорта на свой вкус, благо спортивная инфраструктура городов и обилие фитнес-клубов позволяют это сделать.

Вам будет интересно: Ходим в бассейн с пользой: программы тренировок по плаванию для асов и новичков

Бег по утрам

Шаг 4. Ищите единомышленников

Спорт намного веселей, если им заниматься вместе с друзьями. Если среди ваших друзей нет желающих приобщиться к спортивным занятиям, то самое время найти единомышленников в фитнес-клубах и даже в социальных сетях. Хорошая компания – это великолепный стимул.

Шаг 5. Подумайте о комфорте

Обязательно подумайте о том, где, когда и как вы будете заниматься спортом. Важно не ставить себе сразу наполеоновских планов, чтобы потом не разочароваться. Сейчас в больших городах существует большой выбор спортивных клубов, и наверняка неподалеку от вашего дома таковой имеется.

Шаг 6. Не переусердствуйте со спортом

С физическими нагрузками важно не переусердствовать. Особенно это касается новичков, которые желают объять необъятное. Помните, что всему свое время. Если вы занимаетесь спортом, превозмогая боль, то это путь в никуда. Начните с малого, постепенно прибавляя нагрузку. Как говорится – тише едешь, дальше будешь.

Шаг 7. Заручитесь поддержкой техники и социальных сетей

Для многих людей очень важно следить за динамикой своих занятий. Им нужно знать, сколько километров они пробежали, с какой скоростью и сколько калорий сожгли. Вы можете воспользоваться различными приложениями для своего смартфона, приобрести специальный фитнес-браслет или простой шагомер. Множество приложений для спорта позволяют делиться своими результатами в социальных сетях, что только подстегивает к занятиям спортом, особенно после хвалебных комментариев от друзей.

Вам будет интересно: Диванный фитнес

Спорт и калории

Шаг 8. Считай калории

Возможно, вы не ставите себе цель похудеть, но, тем не менее, подсчет калорий позволит вам более ответственно подходить к выбору пищи. Ну, а если вам нужно сбросить лишний вес, то считать калорий нужно обязательно. Главное условие для похудения – больше тратить, чем потреблять.

Шаг 9. Совершайте ритуал перед занятием

Для многих людей совершать некий ритуал перед занятием спортом – важная составляющая, помогающая им настроиться на результат. К примеру, это может быть чашечка кофе перед походом в спортивный клуб или прослушивание музыки или аудиокниги во время пробежки.

Шаг 10. Ложитесь спать пораньше

Итак, если вы собираетесь вставать рано, то и ложиться также нужно рано. Вам придется пожертвовать ночными телевизионными программами или фильмом для того чтобы в 22-23 часа уже отойти ко сну. Старайтесь засыпать до полуночи, а в идеале – в 22 часа. Это самое лучшее время для отхода ко сну. Так вы утром проснетесь бодрым и энергичным.

Успехов!

Аркадий Галанин

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:

Мифы аэробики

Какправильнозаниматьсявкардиозале

Топ-5 упражнений для бедер и ягодиц