Для многих утреннее пробуждение – это настоящее испытание. От того, каким будет утро, во многом зависит наше самочувствие на протяжении всего дня. Вашему вниманию предлагается 3 простых упражнения из йоги, которые помогут вам чувствовать себя превосходно.

Йога

Вы все еще не знаете, как взбодриться утром, и вас не спасает даже чашека кофе? Попробуйте йогу! Нет, вам не придется выкручивать свое тело и медитировать в позе лотоса. Все, что нужно - это 3 простых упражнения, которые займут все 5 минут. Не поленитесь, и вы почувствуете прилив сил, которого зватит на целый день!

Поза в йоге

1. Ленивое скручивание для растяжки

Хорошая новость в том, что это простейшее упражнение вы можете делать, не вставая с кровати. Единственная неприятность – придется расстаться с теплым одеялом. «Ленивое скручивание» поможет вашему телу растянуться, ускорить циркуляцию крови и зарядиться энергией. Выполняется оно в три шага:

  1. Лягте на спину и подтяните колени к груди (как в позе эмбрионе лежа на спине). Руки держите по сторонам.
  2. Медленно опускаем обе ноги (держим их согнутыми) на пол (кровать). Если вы не можете коснуться ногами пола, то подложите подушку под колени.
  3. Постарайтесь задержаться в такой позе 1 минуту, при этом дышите глубоко. Затем повторите упражнение, опуская ноги на другую сторону.

Йога

2. «Собака мордой вниз» для хорошего кровообращения

Это отличное упражнение, которое поможет вам быстро прояснить разум, «затуманенный» после сна. Оно ускоряет кровообращение по всему телу, насыщая его кислородом и энергией. Как и в предыдущем случае, выполняется оно в три простых шага:

  1. Вам потребуется низкая табуретка или прямоугольный предмет (как на динамичной картинке) высотой 10-17 см.
  2. Встаньте в позу собаки, опускающей морду вниз. Определите для себя комфортное расстояние между руками и ногами, чтобы вам удобно было дотрагиваться головой к расположенному между руками предмету.
  3. Выпрямляйте ноги в коленях, дотрагиваясь головой (только весом головы, а не всего тела!) к предмету. Дышите глубоко и задержитесь в позе от 30 секунд до 2 минут.

Вам будет интересно: «Офисный» фитнес

Йога по утрам

3. Приветствие солнцу для прилива сил и бодрости

«Приветствие солнцу» - замечательное упражнение, которое можно делать в любое время дня, особенно перед важными делами, требующими высокой концентрации и напряжения. Оно придаст бодрости и зарядит тело энергией. Для выполнения упражнения нужны все те же 3 шага:

  1. Сядьте в удобную для вас позу, не обязательно в позу лотоса для медитации. Вы даже можете сесть на стул.
  2. Медленно вдыхайте, поднимая вверх руки (можете их даже сомкнуть в ладонях над головой). При выдохе медленно опускайте руки.
  3. Продолжайте делать это упражнения в течение 1-3 минут.

Все указанные упражнения нужно делать в хорошо проветриваемом помещении. Чистый воздух, богатый кислородом, поможет вам быстро проснуться и приступить к повседневным делам.

Источник: goodhousekeeping.com

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:

Домашняя йога: показания, противопоказания, побочное действие

Лечебная йога

Как работает йога?