Стройные ноги – заветная мечта многих девушек. И они не жалеют приседаний, чтобы сделать ягодицы упругими, бедра стройными а икры рельефными. Но что делать тем, кому до смерти надоели скучные и однообразные приседания?

Всего 3 упражнения - и у вас стройные ноги. Глайдинг решает!

Всего 3 упражнения с дисками для глайдинга не только сделают ваши ноги стройными, как у фотомоделей, но и привнесут новые подходы в ваши обычные тренировки. Не знаете, что такое глайдинг?

Что такое глайдинг

Глайдинг – это выполнение упражнений с применением простых тренажеров - пластиковых дисков диаметром 22 см и толщиной 10 мм. Подложив такие диски под ступни или под ладони, вы можете делать стандартные упражнения со скользящими движениями.

«С глайдингами отлично прорабатываются глубинные мышцы, мышцы пресса и спины. Правильно выбрав траекторию движения, можно выполнять упражнения на любую группу мышц» - говорит изобретательница глайдинга, фитнес-инструктор международного класса Минди Мюррей.

Всего 3 упражнения - и у вас стройные ноги. Глайдинг решает!

Огромный плюс глайдинга – это модификация и увеличение эффекта стандартных фитнес-упражнений. Не верите? Тогда попробуйте подложить диски под ноги, когда качаете пресс. Вы сразу же почувствуете увеличение нагрузки не только на брюшные мышцы, но и на мышцы ног, так как удерживать разъезжающиеся в стороны диски не так просто, как кажется.

Теперь, когда вы уже знаете, что такое глайдинг, давайте перейдем к упражнениям для стройных ног.

Скользящие выпады в стороны
  • Встаньте прямо, правую ногу поставьте на диск, руки соедините перед грудью, и немного разведите локти в стороны.
  • Начинайте приседать на левой ноге, скользя правой в сторону, как показано на фото. Важно держать спину прямой и стараться не слишком сильно наклоняться вперед. Разведенные в стороны локти помогут вам удерживать баланс. В идеале нужно присесть так низко, чтобы бедро левой ноги было параллельно полу.
  • Отталкиваясь пяткой левой ноги, начинайте подъем и обратной движение правой ноги.

Вам будет интересно: Простой комплекс упражнений для стройных ног

Всего 3 упражнения - и у вас стройные ноги. Глайдинг решает!

Когда вы примете исходное положение, это будет один повтор. Выполните по 10-12 повторов на каждую ногу.

Плавные выпады назад
  • Примите исходное положение прямо, ноги на ширине плеч, руки на бедрах. Носок правой ноги поставьте на диск.
  • Начинайте плавно скользить ногой с диском назад, пока не дотронетесь коленом до пола. Одновременно сгибайте в колене левую ногу. Держите спину прямо, пока обе ваши ноги не будут согнуты в коленях под углом 90 ̊
  • Нажимая на пятку левой ноги и скользя правой ногой вперед, примите исходное положение.

Всего 3 упражнения - и у вас стройные ноги. Глайдинг решает!

Сделайте по 10-12 повторений на каждую ногу. Для тех, кому сложно держать равновесие, рекомендуется выполнять упражнение, держась рукой за спинку стула.

Скользящие каблуки
  • Примите исходное положение, лежа на спине, руки вытянуты вдоль туловища, ноги согнуты в коленях. Под пятки ног поставьте диски.
  • Напрягите мышцы ягодиц и поднимите бедра вверх, пока не образуется прямая линия от колен до плеч. Медленно толкайте диски пятками, раздвигая ноги в стороны на 10-15 см. Задержитесь на секунду и медленно возвращайтесь в исходное положение.

Вам будет интересно: 8 самых эффективных упражнений для ускорения метаболизма

Всего 3 упражнения - и у вас стройные ноги. Глайдинг решает!

Важно во время подъема бедер не отрывать руки от пола и работать мышцами пресса, чтобы ваши ноги не разъехались в стороны.

«Выполняйте данный комплекс 3 раза в неделю, и через пару месяцев вы не узнаете свои ноги» - говорит Минди Мюррей. Тем, у кого нет дисков для глайдинга, Минди советует выполнять упражнения с махровым полотенцем на гладком, паркетном полу.

Эти несложные упражнения для стройных ног можно выполнять как отдельно, так и дополнив ими вашу обычную тренировку. С помощью глайдинга можно улучшить баланс и координацию движений, разработать вестибулярный аппарат, приобрести правильную осанку и исправить недочеты фигуры.

Дмитрий Белов

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:

5 упражнений, не вставая с рабочего места

Как выбрать одежду для фитнеса

ПЛОСКИЙ ЖИВОТ: 9 СОВЕТОВ