Тренировка со степ платформой кажется простой. Ритмичная музыка и легкость, с которой мускулистые девушки и парни порхают вокруг платформы могут ввести в заблуждение новичка. Но даже простые упражнения на степе дают достаточную нагрузку на мышцы и сердечно-сосудистую систему.

степ-аэробика

Что такое степ-аэробика

Фитнес-тренер из США Джина Миллер изобрела степ-аэробику в то время, когда восстанавливалась после травмы. Она была достаточно сильной спортсменкой, и оставаться долго без тренировок ей было сложно. Врач прописал ей подъемы и спуски на невысокой платформе, которые имитировали шаги по ступеням. В борьбе с однообразием, Джина стала экспериментировать с платформой, и в итоге получился новый вид аэробики.

Также, как и классическая аэробика, степ-аэробика относится к кардиотренировкам.

Суть работы состоит в том, чтобы совершать шаги, прыжки, выпады, стойки на платформе. При желании в руки берутся гантели, мяч, гриф в качестве утяжеления. Так можно превратить чистую кардиотренировку в комбинированную с силовой, и решать две задачи одновременно.

Важным требованием для успеха предприятия является положение стопы при каждом шаге. На платформу стопу следует ставить прямо, сразу на всю площадь. Это важно для предупреждения травм, и правильного распределения нагрузки на мышцы.

При правильно поставленных шагах основная нагрузка будет направлена на мышцы ног, спина будет тренироваться в основном за счет правильной осанки и движений руками. Если после тренировки у вас болит поясница – значит техника выполнения движений была неправильной.

Вам будет интересно: Фитнес выходного дня: как правильно заниматься по выходным, чтобы получить максимальный результат

степ аэробика

Кто не может заниматься степ-аэробикой

Оценить состояние здоровья перед началом любых физических нагрузок очень важно. Целенаправленная работа над своим телом, даже не слишком сложная, может обнаружить проблемы со здоровьем. Поэтому внимательно изучите противопоказания к степ-аэробике. Возможно, ваша проблема в этом списке тоже есть.

  • Беременность
  • Сердечные аритмии
  • Нарушение мозгового кровообращения
  • Ревмокардит
  • Повышенное или пониженное кровяное давление в день тренировки
  • Печеночная недостаточность
  • Почечная недостаточность, воспаление почек
  • Патология щитовидной железы
  • Травмы спины
  • Боли в суставах, боль в колене
  • Коксартроз
  • Гонартроз
  • Остеопороз
  • Прием женских половых гормонов в высоких дозах
  • Острый период любого инфекционного заболевания

Если у вас не ни одной из перечисленных патологий, то препятствий к занятиям степ-аэробикой нет. Но в любом случае следует консультироваться с врачом перед началом цикла тренировок.

Чтобы заниматься степ-аэробикой, не обязательно посещать зал. Сейчас есть множество видеокурсов для новичков, и опытных спортсменов. Работая в своем ритме, вы можете получить больше пользы, и контролировать нагрузку на каждом занятии.

Смотреть Видео урок степ-аэробика

Наталья Трохимец

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:

Последствия сердечной катастрофы. Инфаркт миокарда и его осложнения

Зачем нужны функциональные тренировки?

тренировки на улице зимой