Надоели скучные и однообразные тренировки? Как мы вас понимаем. Монотонные, скучные упражнения не приносят позитивных эмоций. Кстати поэтому многие женщины и прекращают занятия спортом.

Пилатес-лента, фитбол и партнер – все, что нужно для нескучной тренировки!

Чтобы спорт начал быстрее приносить результаты – он должен быть в удовольствие. Поэтому бросайте ваши однообразные кластерные подходы в зале и выбирайтесь на свежий воздух. Тем более, что для нескучной тренировки нужно совсем немного: лента для пилатеса, фитбол и партнер. Предлагаем вам 7 упражнений, которые помогут проработать все основные группы мышц.

1. Бег с сопротивлением

Вам будет интересно: 5 упражнений для ягодиц, которые можно выполнять в самых неожиданных местах

Пилатес-лента, фитбол и партнер – все, что нужно для нескучной тренировки!

  • Оберните ленту для пилатеса вокруг талии вашего партнера;

  • Возьмитесь крепко за свободные концы ленты, ноги немного шире плеч немного согнуты в коленях, вес тела на пятки.

  • Дайте партнеру команду «старт» и держитесь покрепче.

  • Продолжайте в течение минуты, затем поменяйтесь ролями.

2. Приседания с фитболом между спин

Приседания в одиночку – скучно до зевоты. Приседайте вместе с другом – это намного веселее. А с фитболом между ваших спин вы вообще будете заливаться смехом.

Вам будет интересно: Простые растяжки из йоги, которые помогут вам проснуться утром

Пилатес-лента, фитбол и партнер – все, что нужно для нескучной тренировки!

  • Встаньте с партнером спина к спине, с фитболом между вами;

  • Заранее договоритесь, кто из вас дает команду, и на какой счет приседать;

  • На «раз» начинайте двигаться, стараясь присесть как можно ниже;

  • На «два» поднимайтесь в исходное положение.

  • Старайтесь сделать как можно больше приседаний за минуту, затем минуту отдохните, и повторите подход.

3. Одновременные выпады

Отличное упражнение на баланс и на мышцы ног. Договоритесь о синхронном выполнении, так как вразнобой выполнить это упражнение не получится.

Вам будет интересно: 8 самых эффективных упражнений для ускорения метаболизма

Пилатес-лента, фитбол и партнер – все, что нужно для нескучной тренировки!

  • Встаньте с партнером спиной к спине на расстоянии полутора метров друг от друга, положив между вами на землю фитбол.

  • Положите левые ноги на мяч, и начинайте одновременно приседать на правых ногах. Опуститесь как можно ниже, задержитесь на несколько секунд и оттолкнувшись пяткой вернитесь в исходное положение.

4. Супермен с лентой для пилатеса

Одному такое упражнение выполнить невозможно, а вдвоем вы можете нагрузить таким образом все мышцы рук, спины, ягодиц и задней поверхности бедер.

Вам будет интересно: 8 веселых способов заняться спортом без спортзала

Пилатес-лента, фитбол и партнер – все, что нужно для нескучной тренировки!

  • Лягте на коврик для йоги и возьмитесь за пилатес-ленту так, как показано на фото;

  • На вдохе оторвите ноги от земли и одновременно подтягивайте к себе ленту до уровня груди;

  • На выдохе ваш партнер тянет ленту на себя, распрямляя ваши руки в исходное положение. Это один повтор;

  • Выполните 12 повторов и поменяйтесь ролями.

5. Приседания с работой на трицепс

Пилатес-лента, фитбол и партнер – все, что нужно для нескучной тренировки!

  • Примите исходную позицию встав за спиной партнера;

  • Возьмитесь за ленту для пилатеса как показано на фото;

  • На счет «раз» вы начинаете приседание, а ваш партнер сгибает руки в локтях;

  • На счет «два» партнер тянет за ленту, возвращая вас в исходное положение.

Важно чтобы во время того, как вы приседаете, локти вашего партнере смотрели строго вверх.

6. Планка на фитболе

Пилатес-лента, фитбол и партнер – все, что нужно для нескучной тренировки!

Усложненный, и более интересный вариант такого привычного упражнения, как планка на локтях.

  • Встаньте в исходное положение ногами и коленями на землю, положив локти на фитбол;

  • Одновременно оторвите колени от земли, встав в планку;

Совет: для лучшего баланса ноги поставьте чуть шире, чем при обычном выполнении планки. Плюс этого упражнения в том, что во время него можно поболтать со своим партнером по тренировке. Сколько вы обычно держите планку? Секунд 20? Заболтавшись с подругой вы спокойно простоите не меньше минуты.

7. Качаем пресс

Вам будет интересно: 5 самых распространенных женских ошибок при прокачке пресса

Пилатес-лента, фитбол и партнер – все, что нужно для нескучной тренировки!

  • Здесь все просто: вы садитесь друг напротив друга, и упираетесь подошвами ног;

  • Ноги немного согните в коленях, а в руки возьмите фитбол;

  • Начинайте по очереди отклонять туловище назад с мячом в руках, передавая его во время подъема туловища;

  • Выполните по 12 повторов, передохните пару минут и сделайте еще один подход.

Тренировка в паре – это интересно и более эффективно, так как командный дух всегда помогает работать на высоком уровне. Кроме того, это отличный повод провести время вместе и с пользой. А что еще интереснее, ученые из Университета Питтсбурга установили, что девушки, тренирующиеся на пару с подругой, скидывают на треть больше лишнего веса, чем те, кто худеет в одиночку. Так что берите подругу, фитбол, ленту для пилатеса и хорошей вам тренировки и отличного настроения!

Дмитрий Белов

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:

Домашний фитнес: подтянем проблемные зоны

Асаны йоги для начинающих