Сейчас йога – одно из наиболее популярных занятий для поддержания хорошей формы. Более того, мы говорим «практика», и включаем сюда не только экзотическую гимнастику, но и методы релаксации, изменение отношения к своему телу и к миру. Считается, что с помощью йоги можно развить удивительную выносливость и гибкость, избавиться практически от всех болезней. Но так ли безопасны асаны йоги?

польза и вред йоги

Заниматься йогой модно и полезно, и потому группы йоги в фитнес-клубах всегда заполнены желающими начать новую жизнь. Многочисленные вдохновляющие истории о том, как ежедневное выполнение асан избавило от хронической болезни, головных болей, болей в спине и коленях, становятся хорошей мотивацией для новичков. Ведь с первых же занятий понятно: заниматься йогой сложно. Нужно прилагать волевые усилия, прислушиваться к своему телу и учиться сотрудничать с ним. Многие бросают йогу после 2-3 посещений, но те, кто доходит до 3-4 месяца занятий понимают, что их тело способно на многое. Для того, чтобы йога принесла ощутимые результаты, практиковать нужно не меньше года.

Вам будет интересно: Простые растяжки из йоги, которые помогут вам проснуться утром

Почему йога может быть опасна?

Асаны йоги могут принести не только пользу, но и причинить серьезный вред здоровью. Так утверждают хирурги и ортопеды: ни раз им приходилось приводить тело самых отчаянных учеников йогинов в исходное состояние. Некоторые их них получают травмы позвоночника и суставов, травмировали сухожилия. Есть случаи инсультов после выполнения асан, последующими параличами.

Обо всем этом последние пару лет заговорили в США: с 2001 до 2011 года количество тех, кто занимается йогой здесь выросло с 4 до 20 млн. Такой успех говорит о том, что люди все же чувствуют положительные изменения, и активно рекламируют йогу. Но с такой же скоростью растет количество мошенников, которые называются инструкторами йоги, но имеют смутное представление о методике ведения новичков.

Также часто страдают те, кто пытается освоить йогу самостоятельно без инструктора, дома, пользуясь учебником или интернетом.

Вам будет интересно: Домашняя йога: показания, противопоказания, побочное действие

Бетти Кальман

Бетти Кальман

К стати, знакомьтесь: это Бетти Кальман из Австралии, и ей 83 года.

В чем же дело? Почему на занятиях йогой одни улучшают свое здоровье, а другие получают травмы?

Главная тема йоги – ненасилие.

Это касается всех: и инструктора, и ученика. Как только один из них отступает от этого правила, то вероятность вреда от йоги повышается, а польза становится сомнительной. Ненасилие над учеником со стороны инструктора, ненасилие над собой со стороны ученика.

Если вы хотите быстрее добиться потрясающих результатов и требуете сложных асан, если с первых занятий хотите все делать так, как ваш инструктор – травмы будут неизбежны.

Отдельного внимания заслуживают люди, которым йога противопоказана, по крайней мере в том объеме, который принято давать для больших групп. О них ниже.

Как работают асаны йоги

Асаны йоги – это не просто гимнастика. Когда человек принимает определенную позу, у него включаются определенные группы мышц, растягиваются определенные связки и сухожилия, и разрабатываются определенные суставы. Улучшается кровообращение во всех органах. Именно последовательное выполнение асан включает внутренние энергетические каналы. Каждая асана сопровождается правильным настроем, который задает инструктор. Вся работа проводится через расслабление. Да, именно расслабление нужно почувствовать в той позе, которую вам предлагает ваш инструктор. Не пробовали?

Если вы будете тянуть ноги изо всех сил, скручиваться до боли в позвоночнике, до хруста в суставах, то впечатления от йоги у вас будут плохие.

Видимая простота асан может ввести в заблуждение, и человек попытается выжать из своего тела максимум.

Но суть асан в том, что они статичны, и необходимость удерживать тело в определенной позе действует на мышцы также укрепляюще, как и тренировка на тренажерах. При этом вы делаете ровно столько, сколько доступно вам в данный момент. Медленно, но верно вы придете к более правильным и красивым позам. Важно, чтобы инструктор обращал внимание на то, какие мышцы должны ощущаться в каждой позе, как правильно установить ступни, когда колени нужно согнуть, а когда выпрямить - все эти правила дадут страховку от травм, и момогут двигаться в нужном направлении.

И, пожалуй, основное благотворное влияние йоги, это то, что она возвращает подвижность суставам, позвоночнику. Потому многие замечают перемены в своем самочувствии уже через 2-3 занятия. Конечно же, если не успели получить травму.

Вам будет интересно: Правда ли, что «моржи» не болеют гриппом?

асаны йоги

Противопоказания для занятий йогой

Как должно было стать понятно из вышесказанного, основное противопоказание для йоги – это неправильный инструктор.

К выбору инструктора следует подойти очень тщательно. Обязательно поинтересуйтесь документами, которые дают ему право работать инструктором. Поприсутствуйте на одном-двух его занятиях в качестве зрителя. Поговорите с его учениками: что им не нравится в его манере ведения группы. Внимательно посмотрите, как инструктор йоги относится к проблемам в асанах у своих подопечных. Если инструктор йоги в обращении похож на прапорщика, даже если это стройная девушка (обычно бывает именно так), то травмоопасность такой йоги повышается в несколько раз.

Йога противопоказана при:

  • ревматических заболеваниях
  • воспалении яичников, воспалении почек
  • остеопорозе
  • астме
  • в течениее полугода после полостной операции

Список противопоказаний не исчерпывающий: перед началом занятий йогой обратитесь к врачу за консультацией и желательно пройти обследование, если он вас не знает.

Наталья Трохимец

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:

Воротник Шанца – опора для шеи и средство от головной боли

8 самых эффективных упражнений для ускорения метаболизма

Зачем знаменитости едят плаценту?