Вы бегаете по утрам, рассчитывая похудеть, но никак не можете достичь цели? Или чувствуете, что спорт не приносит удовольствия? Перенесите ваши тренировки на вечер. Есть минимум 5 медицинских аргументов в пользу вечерних тренировок.

польза тренеровок вечером

Меньше рискуете травмироваться

Если вы бегаете рано утром, приятно наслаждаться тишиной спящего города. Но времени до начала работы или домашних дел не так много, поэтому редко кому утром удается провести полноценную разминку перед пробежкой. А ведь ваши мышцы и связки также пробудились недавно, поэтому именно утром они значительно легче травмируются. Физиологически эластичность сухожилий, связок и мышц повышается во второй половине дня.

Учтите, что при беге нагрузка на суставы намного больше, чем при ходьбе. Голеностопный сустав и колено – первые мишени для травмы на пробежке. Если вы с утра еще и на турник успеваете, можно беспокоиться и за безопасность вашего плечевого сустава.

Вам будет интересно: Как правильно бегать, чтобы сбросить вес

Не будет скачков аппетита днем

Заставляя организм интенсивно терять энергию с утра, вы запускаете механизм переедания днем. Дело в том, что расход гликогена (запаса углеводов в нашем организме) начинается слишком активно, а впереди еще длинный рабочий день. Если утренняя тренировка длится не больше 30 минут, сжечь жир вы не успеваете, а во время обеда (а возможно, и намного раньше, во время перекусов и чаепитий) аппетит будет выше: организм стремится пополнить запас гликогена в печени.

Что же выбрать? Тренироваться, а потом сразу позавтракать или поголодать после физической нагрузки, а поесть уже на работе? В обоих случаях вы съедите больше пищи и выберите более калорийную еду, чем обычно. Но хуже всего вариант, когда завтрак предшествует тренировке: в этом случае вы рискуете получить гастрит и даже язву желудка.

Вечером же вы как раз можете компенсировать дневные перекусы и обеды. В период с 17-00 до 20-00 вы сжигаете больше калорий, так как именно в это промежуток времени температура тела немного повышается и увеличивается скорость метаболизма.

Вам будет интересно: 10 вкусных белковых завтраков для тех, кто худеет

тренировка в зале

Сердце успеет подготовиться к нагрузке

Утренние физические нагрузки неблагоприятно действуют на сердце и сосуды. Сердце иннервируется симпатическими и парасимпатическими нервными волокнами. В ночное время преобладает активность парасимпатических, в дневное – симпатических. Ранним утром это соотношение в пользу парасимпатической системы, но если вы заставите организм совершить усилие, то резкое переключение может нарушить тонкий процесс.

Роль адреналина и норадреналина, кальция в этом механизма также важна. Эти вещества обеспечивают достаточный обмен веществ в сердечной мышце, расширение коронарных сосудов для физических нагрузок и тонуса периферических сосудов, и работают они в команде с симпатической нервной системой.

Вам хочется пораньше проснуться и бегать? Такой подход в может привести к нарушению ритма (тахикардия, аритмия), приступам артериальной гипертензии, вегетососудистой дистонии, варикозному расширению вен. Если один из перечисленных диагнозов уже у вас есть, вас тем более стоит задуматься о подходящем времени тренировок.

Сэкономите на психологе и неврологе

Снять стресс после рабочего дня идеально в спортзале или парке. Израсходовать накопленный адреналин и кортизол и получить необходимые «гормоны счастья» – все это вы сможете на вечерней тренировке. В хорошем настроении вернетесь к семье, а утром будет правильный настрой перед рабочим днем.

Снимая физическое и эмоциональное напряжение вечером во время тренировки, вы улучшите кровообращение в головном мозге, что положительно влияет на память, внимание, скорость реакции и настроение.

Вам будет интересно: Как снимать стресс на работе: 5 надежных способов

Защитите организм от отеков

Простое изменение времени тренировок поможет не только похудеть, но и стать красивее. Вечерние занятия улучшают состояние кожи лица и предупреждают появление отеков утром. Если же у вас к вечеру отекают ноги, такой режим поможет справиться и с этой проблемой.

Первые две недели после перехода на вечерние занятия спортом старайтесь не нагружать ноги сильно. Предпочтительнее не кардиотренировки, а силовые, с обязательным включением ног, спины и пресса. Вскоре ноги перестанут отекать, и днем на рабочем месте вы будете чувствовать себя более комфортно.

Наталья Трохимец

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:

Не делайте себе нервы! Или почему вы не можете похудеть

Что происходит с твоим организмом, когда ты переедаешь?