Правила кардио тренировки для быстрого сжигания жира и похудения

Если представить, что вы уже некоторое время занимаетесь в тренажерном зале, правильно питаетесь и высыпаетесь, да и на некоторые редкие срывы на вкусности закрыть глаза, то представляется потрясающая картина — рельефное тело, кубики пресса, стройные ноги...

Что-то не сходится? Не похоже на ваше отражение в зеркале? Странно. Сдается, кто-то пренебрегает кардио нагрузками.

Чтобы эффективно и быстро сжигать жир, необходимо не просто тренировать мышцы, но и хорошенько потеть в зале на кардио тренировках. Лишний вес сам не исчезнет, а красивые объемы так и будут скрываться за жировой прослойкой.

В чем польза кардио тренировок

Кардио тренировка способна укрепить сердечно-сосудистую систему, ускорить метаболизм и улучшить выносливость. Кардио можно делать в домашних условиях, на улице, в зале, да где угодно. Фантазия, инвентарь и желание — вот, что вам нужно.

Все понимают, что чем быстрее бьется сердце, тем сильнее пульс, тем больше калорий горит. Но запомните, что максимальная нагрузка, истощающая тело и убивающая сердце — это не путь к похудению! Бегая как сумасшедший днями и ночами, вы лишь разрушите мышечную ткань и позволите коже отвиснуть, а метаболизму замедлиться.

Как заниматься кардио тренировками, чтобы сжигать жир

Для эффективного жиросжигания необходимо держать пульс в зоне 60-70% от максимального пульса, который вычисляют от 220 ударов отнимая возраст конкретного человека. То есть, если вам 25 лет, то кардио тренинг для сжигания жира стоит совершать при пульсе примерно 137 ударов в минуту. При таком пульсе организм не испытывает экстремальных нагрузок, мышцы не разрушаются, ваша тренировка остается комфортной и может длиться намного дольше, а жир горит себе, на радость вам и окружающим.

Выбирая вид кардио тренировки, забудьте про бег по асфальту в некачественной обуви. Уж лучше походите по лестнице в подъезде, прикрепив к себе пульсометр, это меньше травмирует связки и суставы. Отлично подойдет гребля, плавание, любые кардио тренажеры в фитнес центре.

Самой хитрой и максимально сжигающей жир кардио тренировкой является утреннее кардио натощак. Если утро вы начнете с 30 минут тренировки в вашей пульсовой зоне, а затем позавтракаете сложными углеводами и белком, разбавив это дело ложечкой льняного масла, ваше тело прокричит вам «спасибо» и уже совсем скоро в отражении будут виднеться заветные кубики.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: ПРИМЕР ДЛЯ ПОДРАЖАНИЯ: КАК ТРЕНИРУЕТСЯ И ЧТО ЕСТ ДЖИНА КАРАНО?​

Как правильно делать кардио тренировки, чтобы не навредить организму

Кардио подходит как для разминки перед силовой тренировкой (примерно 10 минут), так и для заминки после нее (от 20 минут). В первом случае такая нагрузка разогревает мышцы, увеличивая кровоток, во втором — запускает процесс жиросжигания.

Не стоит делать кардио тренировки для сжигания жира слишком длительными, чрезмерный расход гликогена уничтожает энергию, мышцы не восстанавливаются, организм истощается, силовые показатели падают, нарушается сон и активность значительно снижается. Во всем нужно знать меру. 

Вы можете делать кардио тренировки в домашних условиях утром, а вечером отправляться на силовую тренировку, можете делать кардио после силовой, а можете оставлять для этого отдельный день и посвящать 45 минут походу по лестнице. Главное, чтобы этот процесс приносил вам удовольствие. Используйте наушники, смотрите во время тренировки любимые фильмы, слушайте музыку или даже учитесь, читайте книги, если вы выбрали велотренажер и вам удобно на нем сидится.

Помните, что у вас не получится и накачать мышцы, и сжечь жир одновременно, как и избавиться от жира на конкретном месте туловища. Локального жиросжигания не существует! 

Не воспринимайте кардио тренировки для сжигания жира исключительно как бег, в наше время есть масса других, более полезных и менее травмоопасных, методов борьбы в лишним весом. И прекратите уже есть углеводы на ночь! Белок, клетчатка и еще раз белок...

Сочетайте нагрузки с правильным питанием, сбалансированный калораж, силовой тренинг и умеренное кардио в пульсовой зоне — вот залог успешного сжигания жира, которое приведет к уменьшению веса, улучшению внешнего вида тела в целом и не повлечет за собой быстрое возвращение потерянных килограммов.

Мария Бубина

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: 8 САМЫХ ЭФФЕКТИВНЫХ УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ УСКОРЕНИЯ МЕТАБОЛИЗМА​

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: КАК СПОРТЗАЛЫ ЗАРАБАТЫВАЮТ НА НАШЕЙ ЛЕНИ​