Физическая активность помогает укрепить иммунную систему для борьбы с различными заболеваниями, но тренироваться во время болезни не всегда можно. Иногда лучше просто отдохнуть. Правда, бывают случаи, когда легкие или умеренные физические нагрузки могут действительно помочь вам почувствовать себя лучше. А вот как понять, что вы можете отправиться на тренировку, рассказываем.

Когда можно тренироваться?

Можно проводить тренировки при следующих симптомах:

  • Давление в пазухах носа
  • Чихание
  • Заложенность носа или насморк
  • Боль в горле
  • Ушная боль

Когда лучше отказаться от тренировок?

тренировки во время болезни

Не стоит тренироваться, если у вас есть следующие симптомы:

  • Лихорадка
  • Боль в мышцах
  • Хрипение, кашель
  • Судороги
  • Рвота
  • Понос

Обратите внимание на определенную закономерность. Если симптомы проявляются выше шеи, тренироваться, скорее всего, безопасно. Если симптомы задействуют все, что ниже шеи, вам, вероятно, следует подумать о том, чтобы взять небольшой перерыв от тренировок.

Как тренироваться во время болезни?

тренировки при простуде

Если вы не чувствуете особых изменений в организме, тренируйтесь в привычном ритме. Состояние некоторых людей улучшается, если во время тренировки они хорошо попотели.

Если вы чувствуете, что не можете выполнить свою обычную тренировку, сбавьте интенсивность. Например, замените пробежку пешей прогулкой или позанимайтесь йогой вместо силовой тренировки. Уменьшение интенсивности тренировки облегчает дыхание во время упражнений и снижает нагрузку на вашу иммунную систему. Если вы обнаружите, что физические нагрузки ухудшают ваше самочувствие, остановитесь и отдохните, пока не почувствуете себя лучше.

Стоит ли идти в спортзал?

тренировки во время болезни

Так как микробы легко попадают и распространяются по тренажерному залу, постарайтесь найти другой способ потренироваться. Однако, если вы все же отправляетесь в спортзал, будьте внимательны, чтобы не заразить других посетителей. Вымойте руки перед тем, как войти в зал, а также не забывайте вытирать любое используемое вами оборудование и применять дезинфицирующее средство для рук во время тренировки, чтобы уменьшить распространение микробов.

В конце концов, что для вас лучше, знаете только вы сами. Слушайте свое тело и делайте то, что оно вам подсказывает.