Мы знаем, что не все любят просыпаться ранним утром, даже если это выходной и совсем никуда не надо идти. Но ранний подъем может стать отличным началом нового, полного энергии, дня.

Идеальное время для тренировок зависит от вашего организма и графика работы, но большинство склоняется к тому, что утренние тренировки – самые эффективные. Подумайте сами: вам не придется тащиться в спортзал после долгого рабочего дня, вы быстрее уснете и освободите вечер для общения с друзьями или семьей.

Возможно вам уже приходилось слышать какие-то советы на тему утреннего пробуждения, но мы расскажем вам, какими лайфхаками пользуются те, кто регулярно занимается спортом по утрам.

Взбодритесь, перед тем, как разогреться

на велосипеде

Райан Уилке, соучредитель Throwback Fitness, каждое утро добирается на работу на велосипеде. Он делает это даже зимой, утверждая, что низкая температура и легкий бриз в лицо освежают и взбадривают лучше любого кофе.

Устанавливайте сразу два будильника

Холли Рилингер, тренер Nike и создатель BeachFIT, рекоменует устанавливать два будильника. Первый из них – это сигнал того, что у вас есть еще 15 минут, чтобы насладиться сном.

После пробуждения я медитирую в течение 10 минут, выпиваю капучино с миндальным молоком, включаю музыку (довольно громко - извините, соседи!) и закидываю в сумку супер-яркое снаряжение от Nike. Выхожу за дверь и вот я уже готов встретиться с новым днем.

Собирайте сумку с вечера и рано ложитесь спать

Санди Шин, спортсмен CrossFit Virtuosity, рекомендует каждый вечер проверять свое расписание тренировок и подготавливать сумку или рюкзак заранее.

В будние дни я ложусь спать не позднее 22:30, поэтому будильник в 6:30 утра не кажется мне монстром. Я готов выйти за дверь через 10 минут после пробуждения.

Включайте свет в комнате

Джесси Кнеланд, персональный тренер и создатель Remodel Fitness, включает свет сразу после того, как прозвенит ее будильник. Желание еще поваляться в кровати сразу пропадает.

Если мне нужен дополнительный толчок, я включаю свои любимые песни, например, Дрейка или Никки Минаж, встаю с постели и иду делать любимый кофе.

Балуйте себя вкусными завтраками

вкусный завтрак

Сара Поуп, помощник тренера в Brick New York, считает, что вкусный завтрак станет дополнительной мотивацией для раннего пробуждения.

Когда я вижу очередной будильник на 5 утра, я предварительно заказываю свой любимый смузи из кафе за углом, который будет доставлен мне рано утром следующего дня. Как только я нажимаю кнопку «заказать», я знаю, что встану рано - не только, чтобы успеть насладиться коктейлем, но и чтобы убедиться, что никто не выпьет его вместо меня (а в моей семье такое возможно).

Держите будильник подальше от кровати

Брайан Галлахер, соучредитель Throwback Fitness, говорит, что самое важное – это первый рывок, поэтому оставляет будильник на расстоянии, чтобы был повод встать с кровати.

У меня даже был будильник, который сначала сильно вибрировал на тумбочке, а затем скатывался и передвигался по полу, поэтому я должен был догнать его, чтобы отключить. Для меня самая сложная часть утра - это первоначальный физический акт поднятия своего тела с постели. Дальше все получается само собой.

Сделайте ранний подъем привычкой

Жизнь - это череда привычек, больших и маленьких. Адам Гриффин, основатель Bodeefit, рекомендует начинать с маленьких привычек, чтобы со временем дорасти до больших.

Я оставляю будильник на кухне, чтобы сформировать привычку раннего подъема. Когда я чищу зубы, спрашиваю себя: «Есть ли преимущества раннего подъема?». Ответ всегда один и тот же – «их очень много». Потому что пара дополнительных часов в сутках – это настоящий подарок, которому всегда найдется применение.

Подготавливайте свою одежду и плейлист заранее

одежда для тренировок

Бри Брэнкер, профессиональный тренер из Нью-Йорка, считает, что красивая тренировочная форма играет важную роль.

Чем больше мне нравится мой наряд, тем больше я жду наступление утра, чтобы поскорее надеть его! Кроме того, у меня всегда наготове отличный плейлист. Музыка, которую я выбираю, указывает мне направление и интенсивность, с которой я буду заниматься.

Выбирайте красный цвет и не забудьте про мятные леденцы

Джей Кардиелло, звездный тренер, который пишет статьи для журнала Shape, в одежде отдает предпочтение красному цвету.

Большая часть моей тренировочной одежды красная. Этот цвет, как известно, насыщает энергией и улучшает кровообращение, и для меня это действительно так! Кроме того, при мне всегда есть коробочка с мятными леденцами. Мята освежает и взбадривает, поэтому она заменяет мне кофеин.

Кофе = жизнь

Рекомендация Аликса Брауна, врача-хиропрактика в городской клинике Манхэттена, возможно, не является самой здоровой, но точно поможет справиться с сонным состоянием.

Я пью столько кофе, сколько могу (если бы придумали кофеиновые инъекции, я бы точно стал их покупать). Кофе помогает вытащить мое зомби-подобное тело на улицу, прежде чем оно поймет, что с ним происходит.

Умывайтесь холодной водой

умываться холодной водой

Для многих самым сложным является поставить ноги на пол, оттягивание этого момента просто усложняет ваше пробуждение. Вставайте и отправляйтесь в ванную комнату, чтобы умыться холодной водой – это точно взбодрит вас и придаст энергии.

Исключите любые оправдания

Мария Харт, старший редактор интернет-издания Greatist, рекомендует заранее подготовиться к тренировке, чтобы утром не было повода ее пропустить.

Когда я собираю свою сумку накануне вечером, я кладу в нее дополнительный полиэтиленовый пакет для потной одежды и второй набор туалетных принадлежностей, поэтому я никогда не забываю дезодорант или влажные салфетки, которые использую, например, после йоги. Кроме того, на моей руке всегда есть резинка для волос, потому что да, раньше я и это использовала в качестве оправдания пропущенной тренировки.

Запланируйте поздний вкусный завтрак

завтрак с друзьями

Ничто не мотивирует лучше, чем вкусная еда. Например, договоритесь с друзьями каждые выходные устраивать совместные поздние завтраки. Вы будете бежать быстрее и дольше, если будете знать, что через пару часов сможете насладиться любимым омлетом или тостами.

Подумайте о том, как вы будете себя чувствовать потом

Послевкусие хорошей тренировки – отличная мотивация. Подумайте о том, что вы почувствуете, когда все закончится. Впереди вас ждет целый свободный день и ночь, чтобы делать все, что вы пожелаете.

Заботьтесь о себе

Тара Фуллер, директор по стратегическому планированию, старается применять творческий подход ко всему и продумывать каждую деталь.

Мне нравится готовить безумно вкусные (и полезные) перекусы перед тренировкой, поэтому я с удовольствием встаю утром и отправляюсь на пробежку. Мне нравится делать энергетические батончики с миндальным маслом и овсянкой и запивать их свежезаваренным кофе. Я стараюсь уделять внимание деталям и баловать себя, поэтому, когда я прихожу на работу или в тренажерный зал, я полна энергии и настроена на продуктивную работу.