танец на пилоне тренирует

Хотите добавить немного танца в свой тренировочный режим? Тогда танец на пилоне или pole dance – это то, что вам нужно! Недавно, чтобы улучшить свои формы и подготовиться к новой роли, в этом виде спорта попробовала себя болливудская актриса Жаклин Фернандес. Помимо того, что pole dance предлагает вам полную тренировку тела, танцы на пилоне также приносят удовольствие и повышают самооценку. Это отличная форма аэробной нагрузки, которая не только укрепляет верхнюю часть тела, но и улучшает вашу гибкость.

Как это работает?

танцы на пилоне

Танец на пилоне задействует все мышцы вашего тела, а так как вы постоянно находитесь в движении – это еще и отличное упражнение для сердечно-сосудистой системы. Всего за 30 минут такого занятия, вы сможете сжечь столько же калорий, сколько за 30-минутный класс аэробики и ритмической гимнастики. Класс pole dance обычно длится около 60-90 минут. За это время вы сжигаете до 400-500 калорий в зависимости от интенсивности вашей тренировки. Танцы или фитнес на пилоне – это увлекательная и физически сложная форма упражнений, которая поможет вам добиться твердости мышц и уверенности в себе.

Ваш вес является основным фактором при сжигании калорий. Чем больше вы весите, тем больше усилий потребуется вам для выполнения каждого трюка. Так что полные люди будут сжигать больше калорий, чем худые.

Что вам даст pole dance?

танцы на пилоне

Гибкость

Хотя танцы на пилоне требуют невероятной силы мышц, чтобы правильно выполнять трюки, не обойтись и без гибкости. Укрепление силы и баланса в значительной степени способствуют гибкости вашего тела, что в свою очередь, помогает предотвратить мышечные напряжения и травмы, увеличивает время восстановления мышц и улучшает работу суставов.

Ускорение метаболизма

По мере того, как вы будете углубляться в тренировочный процесс, вы обнаружите, что ваши предпочтения в еде сильно изменились. В конце концов, чтобы легко взбираться на пилон и выполнять все упражнения и трюки, нужно сбросить лишний вес.

Многие танцоры переходят на диету, которая состоит из небольших порций пищи несколько раз в день. Употребление небольших порций пищи 5-6 раз в день увеличивает скорость метаболизма организма и помогает поддерживать энергию на постоянном уровне.

Мышечный тонус

танцы на пилоне

Замечали, насколько подтянуты тела профессиональных танцоров? Они не выглядят громоздкими, но их мускулы кажутся такими сильными, что вы замираете в восхищении, когда они двигаются в танце.

В отличие от других тренировок в тренажерном зале, которые сосредоточены на укреплении и увеличении мышечной массы с помощью весов, танцы на пилоне используют ваш собственный вес. Это означает, что вам не удастся увеличить объем мышц настолько, что это будет смотреться не пропорционально.

Уверенность

По мере того, как вы улучшаете гибкость вашего тела, силу кора, выносливость, баланс и получаете все другие преимущества, вы заметите, что вы начинаете чувствовать себя более комфортно в своем теле. В конце концов, одно из главных преимуществ любого вида танцев – это возможность почувствовать себя более уверенно и сексуально.

Уверенность, которую вы получаете от изучения нового навыка и постепенного улучшения вашего тела, приводит к положительным изменениям как в умственном, так и в физическом плане.

Какие группы мышц будут задействованы?

танцы на пилоне

Наибольший эффект танцы на пилоне оказывают на мышцы ног, брюшного пресса, рук и плеч. Больше всего напрягаются мускулы верхней и нижней частей ног, включая сгибатели бедра, подколенные сухожилия, голени и квадрицепсы. Тренировки также увеличивают силу и выносливость трицепсов, бицепсов и предплечий.

Кому подходит pole dance?

Pole dance будет полезен для всех (мужчин, женщин и даже подростков), поскольку он улучшает гибкость и тренирует мышцы всего тела. Вес и возраст также не имеют значения. Попробовать свои силы в этом экзотическом виде тренировок могут люди от 16-ти до 80-ти лет, весом до 125 килограммов. Подростки в возрасте до 16 лет могут посещать классы с подписанным разрешением от родителя или опекуна, а дети до 14 лет могут посещать занятия только в сопровождении взрослых.

Меры предосторожности

Важно брать уроки только у сертифицированных инструкторов. Не пытайтесь выполнять трюки самостоятельно, просматривая видео в интернете, так как это может привести к серьезным травмам. Одно неправильное движение может привести к травме головы или спинного мозга, что повлечет за собой серьезные последствия.

Ожоги или синяки («пилонный поцелуй») - это неизбежная вещь, особенно для новичков. После тренировок вы можете чувствовать боль в руках и плечах, а иногда и в местах, о существовании которых вы даже не подозревали. Это нормально.

При выполнении переворотов всегда имейте в виду, что ваша голова должна быть расположена правильно по отношению к груди, так что даже если вы соскользнете, это не навредит вашей шее. Не забывайте наслаждаться процессом, но помните о безопасности и не спешите делать все и сразу.

Pole dance может сочетаться с любыми другими упражнениями. Силовые тренировки будут способствовать быстрому прогрессу на пилоне, так как они эффективно укрепляют верхнюю часть тела.  

Самые известные в мире танцовщики на пилоне

Уна Кивела

Эта чемпионка мира по пилонному танцу с 15-летним гимнастическим прошлым родом из Финляндии. Она утверждает, что добиться успеха ей помогает ежедневная монотонная работа. Выступления Уны отличаются скоростью и грацией.

Коко Ке Хонг

Этот молодой парень из Китая имеет не самый большой опыт, а кроме того, он признается, что начинал с видео-уроков известных танцовщиц. Однако шестичасовые ежедневные тренировки привели Коко к успеху, сейчас он выступает и побеждает на международных соревнованиях, и дает матсер-классы по всему миру.

Дмитрий Политов

Его направление — экстремальный pole dance. Начинал Дима с брейкинга и паркура, а широкую популярность приобрел благодаря шоу «Минута славы», где он поражал зрителей легкостью, с которой выполнял сложнейшие трюки, и проникновенной актерской игрой.

Марион Крамп

Эта француженка является автором многих незабываемых трюков на гибкость. Марион также является постоянным участником и победителем всевозможных соревнований по pole dance. Секретом своего успеха считает тщательную и длительную подготовку.

Ольга Кода

Ольгу называют королевой exotic pole dance. Девушка запоминается не только яркой внешностью, но и дерзким танцевальным стилем. Сейчас Ольга вместе с сестрой руководит в России школой танцев под названием «KODA».