25 продуктов, которые помогут сохранить молодость кожи

Когда речь заходит о поддержании молодости, многие люди концентрируют свое внимание на дорогих кремах, сыворотках против морщин и даже пластической хирургии. Да, эти методы могут быть весьма эффективными, но есть более натуральные способы замедлить процесс старения, например, еда, богатая витаминами и минералами. Самыми полезными продуктами для вашей кожи являются те, которые содержат эллагиновую кислоту, биотин, а также витамины С и Е, которые считаются природными «активаторами» выработки коллагена.

Коллаген – основной протеин в коже. Другими словами, кожа на 75-80% состоит из коллагена. Содержащийся в среднем слое кожи, называемом дерма, коллаген отвечает за подтянутость и упругость кожи. С возрастом производство коллагена замедляется, но правильная диета способна поддерживать синтез на необходимом уровне. Витамин С помогает уменьшить проявление возрастных изменений кожи, эллагиновая кислота увеличивает ее эластичность, а биотин не только борется с возрастными изменениями, но и помогает в лечении акне. Мы составили список из 25-ти продуктов для кожи.

Авокадо

авокадо

Полезные жиры подпитывают кожу изнутри, предотвращая сухость. К счастью, авокадо для кожи, богат мононенасыщенными и некоторыми полиненасыщенными жирами, которые полезны для организма. На самом деле, авокадо – кладезь питательных веществ для кожи.

Исследования показывают, что существует положительная связь между потреблением авокадо и здоровьем кожи. Ученые также обнаружили, что лютеин и зеаксантин в плодах помогают защитить кожу от УФ-повреждений.

Также, авокадо является природным «усилителем» полезных элементов, а это означает, что он помогает улучшить поглощение организмом витамина А и других жирорастворимых питательных веществ. В конечном счете, этот продукт положительно влияет на здоровье кожи и общее состояние здоровья.

Чернослив

чернослив

Чернослив улучшает здоровье костей и пищеварительной системы, но кроме этого, он обладает массой других преимуществ. Одним из таких преимуществ является красивая кожа. Чернослив предлагает вкусный и эффективный способ увеличить потребление полифенолов, которые являются мощными антиоксидантами. Полифенолы помогают защищать вашу кожу от потенциально негативного воздействия ультрафиолетовых лучей.

Гранат

гранат

Есть веская причина, по которой гранаты являются ингредиентом во многих косметических продуктах. Зерна граната содержат мощные антиоксидантные антоцианы, а также эллагиновую кислоту, которые увеличивают производство коллагена, поэтому данный продукт для кожи незаменим.

Черника

черника

Еще одним незаменимым продуктом для кожи является черника. Черника – отличный источник мощных антиоксидантов, которые борются со свободными радикалами, повреждающими коллаген в вашей коже, что приводит к появлению морщин. Кроме того, черника содержит витамины С и Е, которые оздоравливают кожу, придавая ей свечение.

Оливковое масло первого отжима

Вам наверняка приходилось слышать о том, что оливковое масло помогает поддерживать молодость кожи. Это связано с «хорошими» мононенасыщенными жирами, содержащимися в масле, которые связаны с повышенной эластичностью и упругостью кожи.

оливковое масло

Зеленый чай

зеленый чай

Хотите выглядеть молодой и здоровой, как можно дольше? Начинайте свой день с чашечки зеленого чая. Он богат полифенолами, которые защищают коллаген.

Лосось

лосось

Лосось, наряду с другими жирными рыбами, отлично подходит для того, чтобы вернуть вашей коже более молодой вид. Популярная пресноводная рыба содержит омега-3, а также антиоксидант-каротиноид, называемый астаксантином, который улучшает эластичность и гидратацию кожи.

Устрицы

устрицы

Даже если вы не найдете жемчуга в своей устрице, вы найдете в ней множество преимуществ для кожи. Устрицы для кожи хороши тем, что являются хорошим источником цинка, который помогает в обновлении и «ремонте» клеток. Цинк также способствует восстановлению волос.

Черный шоколад

черный шоколад

Некоторые диетологи утверждают, что антиоксидантные свойства темного шоколада еще сильнее, чем у ягод асаи, черники и клюквы. Шоколад содержит антиоксиданты, называемые флаванолами, которые защищают кожу от солнечных лучей.

В исследованиях, посвященных сравнению влияния на кожные функции какао с высоким и низким содержанием флаванолов, люди, употребляющие шоколад с высоким содержанием флаванола, испытали лучший приток крови к коже, делая ее более подтянутой и гладкой. Таким образом, чем выше содержание какао в шоколаде, тем больше в нем флаванола. Поэтому не забудьте выбрать темный шоколад, содержащий не менее 70 процентов твердого какао.

Морковь

морковь

Морковь содержит большое количество бета-каротина, каротиноида, который предлагает множество преимуществ для здоровья, в том числе, связанных с кожей и волосами. Мало того, что он заставляет вашу кожу светиться и защищает ее от солнечных лучей, бета-каротин также помогает стимулировать рост волос и предотвращает перхоть. Неудивительно, что он является популярным ингредиентом во многих продуктах для ухода за кожей и волосами.

Батат

Как и многие другие оранжевые овощи и фрукты, сладкий картофель также наполнен бета-каротином, что делает его идеальным гарниром. Просто смажьте батат оливковым маслом, присыпьте солью и перцем, а затем отправьте в духовке на 35 минут.

батат

Тыква

тыква

В тыкве не так много бета-каротина, как в других оранжевых овощах, но она также является отличным источником каротиноидов, омолаживающих кожу.

Зелень

кейл

Витамин С стимулирует производство коллагена. Он также помогает защитить кожу от повреждений, вызванных воздействием солнца и загрязнениями окружающей среды. Листовая зелень, включающая кейл, шпинат и капусту, являются отличным источником витамина С.

Болгарский перец

болгарский перец

Еще один отличный источник витамина С – сладкий болгарский перец. Независимо от того, выберете ли вы желтый, зеленый или красный, болгарский перец содержит больше витамина, борющегося с морщинами, чем апельсин.

Брокколи

брокколи

Брокколи столь же богата витамином С, как и витамином К, который помогает поддерживать здоровье костей и сердца.

Семена льна

семена льна

Присыпьте льняными семенами вашу кашу, коктейли и салаты. Они являются отличным источником жирной кислоты омега-3 под названием ALA, которая защищает вашу кожу от мощных солнечных лучей и помогает уменьшить повреждения, вызванные солнцем.

Грецкий орех

грецкий орех

Для изящного старения и красивой кожи, диетологи рекомендуют включать в рацион различные антиоксиданты для борьбы со свободными радикалами, которые способствуют старению. Один из самых простых способов сделать это - есть грецкие орехи. Этот «энергетический» продукт  имеет более выраженный, среди остальных орехов, антиоксидантный эффект. А кроме того, в грецких орехах содержатся витамин Е, мелатонин и полифенолы.

Корица

Было обнаружено, что корица содержит большое количество проантоцианидинов, класс полифенолов с мощными противовоспалительными свойствами. Добавляйте ее в свой утренний латте, чтобы способствовать активному производству клеток для здоровья и красоты кожи.

корица

Перец чили

чили

Перец чили богат витамином С, который, как мы знаем, помогает в производстве коллагена. Приготовьте острый соус или добавьте немного остроты в любимый суп.

Имбирь

имбирь

Свежий имбирь содержит соединение под названием гингерол, которое, как было показано, обладает противовоспалительными свойствами, помогающими контролировать процесс старения. Употреблять имбирь также рекомендуется для улучшения кровообращения.

Грибы шиитаке

шиитаке

Грибы шиитаке - прекрасный источник минеральной меди. Медь помогает в синтезе и стабилизации белков, содержащихся коже, включая коллаген и эластин. Она также участвует в производстве антиоксидантного фермента, обнаруженного в коже для защиты от свободных радикалов.

Грейпфрут

грейпфрут

Витамин С, содержащийся в грейпфрутах, является мощным антиоксидантом. Как отмечалось ранее, он помогает предотвращать повреждение клеток и участвует в производстве коллагена. Съедайте половину грейпфрута с греческим йогуртом в качестве питательного и полезного завтрака.  

Манго

манго

Манго - источник витамина А и каротиноидов. Каротиноиды являются эффективными антиоксидантами, участвующими в клеточном росте и иммунной функции.

Чечевица

чечевица

Чечевица богата полифенолами, такими как процианидин и продельфинидин. Обнаружено, что эти полифенолы помогают предотвратить окислительный стресс, который является фактором старения кожи. Бонус? Чечевица также является богатым источником белка, клетчатки и минералов, таких как медь, железо и витамины группы В.

Ягоды асаи

Недавние исследования показали, что ягоды помогают снизить риск развития рака кожи. Одно конкретное исследование рассматривало влияние масла ягод асаи на меланому у животных. Было обнаружено, ягоды асаи способствуют уменьшению опухоли и остановке ее роста.