как полюбить бег

Если ваша пробежка мало похожа на ту, что в рекламе дезодоранта, а советы экспертов кажутся трудно применимыми в жизни, вы попали по адресу. Мы поделимся простыми советами, которые помогут вам взглянуть на бег под другим углом, и возможно, всей душой его полюбить.

Мотивируйте себя правильно

Не стоит удивляться тому, что бег кажется вам испытанием, если ваша трасса – это людный проспект с кучей светофоров и других преград. Если сама мысль о завтрашней кардио-тренировке заставляет ваши ладони потеть, не стоит надеяться, что бег по оживленной улице будет мотивировать вас просыпаться рано утром. Кардио ради кардио – не лучшая мотивация.

Подумайте о том, что бег делает вас здоровее, сильнее и красивее - это мотивирует гораздо лучше. Совет может показаться очевидным, но поиск положительных аспектов, которые бег способен привнести в вашу жизнь, делает сам процесс более желанным и оправданным.

Кроме того, можно вполне «легально» завидовать тем, кто носит футболки участников марафонов. Отличной мотивацией может послужить напоминание себе о том, что если продолжать бегать по утрам, в конечном итоге, вы можете стать одним из них.

Поделитесь своим увлечением с друзьями

После того, как вы расскажите нескольким близким друзьям о своей новой спортивной привычке, у вас будет больше мотивации придерживаться ее. Возможно, кто-то из них разделает ваши интересы, тогда вы сможете обмениваться небольшими отчетами о пробежках, фотографиями, или даже бегать вместе, что станет дополнительной мотивацией для вас обоих.

Здорово, если друзья смогут поддерживать вас, понимая, насколько непросто вам даются подобные физические нагрузки. Таким образом, вы сможете почувствовать, что другие люди замечают ваши усилия. Всегда приятно осознавать, что близкие люди гордятся вами.

Не стоит воспринимать бег слишком серьезно

Во время каждой пробежки старайтесь найти хотя бы одну вещь, которая заставит вас улыбнуться или засмеяться. Вы обнаружите, что это действительно помогает поднять настроение и смягчить постепенно нарастающее напряжение. Мы также убеждены, что поиск моментов, способных вызвать улыбку, имеет накопительный эффект с течением времени - чем больше раз вы почувствовали себя счастливым во время бега, тем сильнее в вашей голове закрепляется связь «бег - позитивное событие». В конце концов, если вы улыбаетесь, значит не все так плохо.

Когда ваши силы на исходе, и вы не можете думать ни о чем другом, кроме как о скорейшем завершении пробежки, забавная собака или хохочущий ребенок, помогут отвлечься и прервать очередной цикл повторяющейся в голове фразы «когда же это закончится».

Если по дороге ничего веселого не встретилось, просто вспомните забавную историю или мем, который услышали или увидели недавно. Это тоже может сработать! Даже беспокойство о том, что вы будете выглядеть странно, бегая с улыбкой до ушей, может быть поводом для смеха. Бег не должен быть серьезным, напряженным видом спорта. Просто попытайтесь сделать пробежки более беззаботными, и вы увидите, насколько легче вам станет бегать.

Составьте плейлист из вашей любимой музыки

Мы определенно не первые, кто говорит вам, что хороший беговой плейлист делает пробежку более приятным занятием, но некоторые бегуны утверждают, что прослушивание одного и того же плейлиста каждый раз послужит вам ориентиром, с помощью которого можно будет отслеживать успехи. Если обычно вы пробегаете мимо супермаркета, когда начинает играть вторая песня, но вдруг оказываетесь возле него уже во время первой, это значит, что вы побили свой собственный рекорд. А приближаясь к концу плейлиста, вы понимаете, что пробежка скоро закончится.

Также нет ничего хуже, чем постоянно листать папки с музыкой во время пробежки в поисках идеального трека, поэтому создание плейлиста избавит вас от лишней траты нервов, позволяя сосредоточиться на основной задаче.

Продумайте, какие песни будут идти в конце пробежки, а еще лучше добавьте несколько песен специально для отдыха после или во время пробежки. Последние песни чем-то похожи на титры в конце захватывающего фильма, когда можно наконец глубоко выдохнуть и насладиться легкой усталостью.

Планируйте свой маршрут заранее

Одна из самых больших ошибок, которые совершают новички, - это забывают предварительно спланировать маршрут. Если не составить маршрут заранее, в конечном итоге, вы начнете натыкаться на такие препятствия, как стоп-сигналы, увеличивая риск потерять мотивацию или вообще потеряться.

Вы можете выбрать, например, два маршрута, которых будете придерживаться, в зависимости от того, сколько километров захотите пробежать. Таким образом, вам больше не придется беспокоиться о том, куда вы бежите, вы точно будете знать, как долго продлиться забег (и где будет конечная точка), и сможете быть дома к тому моменту, когда захотите остыть.

Выбирайте маршруты, которые проходят через части города, которые вам нравятся. Пробегая через красивые парки, реки и уютные улицы, ваше настроение будет автоматически подниматься, а желание бегать по утрам, чтобы наблюдать за сонным пустым городом, укрепляться.

Правильный настрой

Некоторые люди могут бегать в чем угодно, придерживая свой телефон в спортивном топе и заправляя ключ от дома в обувь. Но мы рекомендуем полностью «перевоплощаться» в максимально удобный спортивный образ, чтобы настраиваться на нужную волну.

Если есть возможность, приобретите гаджеты, которые станут вашими лучшими друзьями на пробежке – они будут считать время, расстояние, шаги, темп и даже сравнивать статистику с предыдущими забегами. Когда вы видите результат в цифрах на экране, это мотивирует вас продолжать тренироваться дальше, чтобы усовершенствовать показатели.

Беспроводные наушники, удобные кроссовки и поясную сумку для бега, чтобы безопасно хранить ключи от дома и iPhone, рекомендуем также включить в ваше must-have список, так как они точно помогут сделать бег более комфортным и эффективным.

Отмечайте свой прогресс

Некоторые дни определенно сложнее других. Не страшно, если иногда вы пропускаете тренировку, потому что сегодня вам совсем не хочется ее выполнять. В другой раз просто постарайтесь сделать чуть больше. Бывают дни, когда последний километр кажется чем-то невыполнимым, или, наоборот, вы с легкостью пробегаете в два раза больше. Даже если ваша пробежка получилась не идеальной, не забывайте себя хвалить.

Всегда старайтесь сделать максимум, но не корите себя, если получается не всегда. То, что вы не стоите на месте, и прикладываете усилия, чтобы стать лучше, – уже заслуживает уважения. Кто знает, может через время вы сами будете давать советы новичкам.