Как тренировки влияют на состояние вашей кожи?

Для многих спорт – это неотъемлемая часть жизни. Регулярные тренировки в спортзале или на свежем воздухе, несомненно, полезнее поедания чипсов во время просмотра любимого сериала от Netflix. Уже через месяц качественных тренировок вы заметите, что у вас стал проявляться пресс, появилось больше энергии и меньше времени на грусть и депрессию.

Но замечали ли вы когда-нибудь, как меняется состояние вашей кожи? Многие люди отмечают, что кожа выглядит просто потрясающе, а окружающие стали чаще говорить комплименты. Возможно, и вам приходилось отмечать подобные изменения, но вы не связывали их с активным образом жизни. А зря! Кожа – наш самый большой орган, поэтому любые изменения в образе жизни не могут пройти для нее незамеченными.

Мы решили поискать информацию на эту тему и узнать, что думают дерматологи о хороших и плохих изменениях, которые вы можете увидеть на своей коже, как только начнете поднимать штангу или устраивать вечерние пробежки.

Да, сияние кожи после тренировки реально

тренировка

Когда ваш сердечный ритм повышается, кровеносные сосуды начинают расширяться (этот процесс называется вазодилатация), чтобы начать качать больше крови по всему организму. Когда вы тренируетесь, к органам начинает поступать больше крови, что улучшает циркуляцию кислорода и питательных веществ по всему организму, включая кожу, и в конечном итоге приводит к тому, что после тренировки ваша кожа выглядит более «живой» и светящейся. Эффект длится около часа.

Перегрев и потливость могут ухудшить состояние кожи

Раджани Катта, клинический профессор дерматологии в Медицинской школе Техасского университета, говорит, что перегрев и потливость во время тренировки могут вызывать дополнительное раздражение у людей с чувствительной кожей.  

Одним из триггеров для розацеа является температура тела, которая поднимается во время тренировки. Людям с чувствительной кожей необходимо стараться поддерживать нормальную температуру тела. Не рекомендуется, например, бегать по улице в середине дня. Вместо этого бегайте по беговой дорожке в зале с вентилятором и охлаждающим полотенцем на шее. Те, у кого экзема, также должны стараться поддерживать низкую температуру тела.

Если у вас чувствительная кожа, экзема или угри, важно принимать душ сразу после тренировки

разминка

Потливость в сочетании с макияжем, сидение в автомобиле после тренажерного зала без душа, и пребывание в потном спортивном лифчике в течение нескольких часов после интенсивного класса может вызвать появление угрей или сделать вашу кожу зудящей и раздраженной. Специалисты рекомендует принимать душ с нежным гелем для душа или мылом для чувствительной кожи, как можно скорее после тренировки, чтобы смыть пот и грязь с вашей кожи, прежде чем она забьет поры или вызовет раздражение.

Если вы страдаете от акне, но после тренировки нет возможности принять душ или хотя умыться в раковине, носите с собой салфетки с салициловой кислотой или перекисью бензоила в качестве основного ингредиента. Дерматологи также рекомендуют использовать средства с ретиноидами (гели, крема) для лечения прыщей и предотвращения будущих нарывов. Обычно такие салфетки безвредны для чувствительной кожи, но если они вызывают раздражение, поговорите со своим дерматологом и обсудите альтернативные варианты.

Не лучшее состояние вашей кожи вовсе не означает, что вы не должны тренироваться - польза активного образа жизни для здоровья намного перевешивает возможные кожные проблемы. На самом деле, это может сильно помочь вашей коже. Многие специалисты, наоборот, рекомендуют пациентам вести активный образ жизни, так как это может уменьшить стресс, который является еще одним распространенным триггером для кожных заболеваний.

Потоотделение может привести к появлению прыщей, если вы неправильно готовитесь к тренировке

Катта говорит, что прыщи и высыпания вызывают не сами упражнения, а плохие привычки до и после спортзала. Если ваша кожа подвержена акне, перед началом тренировки обязательно снимите макияж. Или, по крайней мере, используйте косметические продукты, которые не являются комедогенными (это означает, что они не будут забивать поры).

Когда дело доходит до кожи головы, частая потливость может вызвать образование перхоти

спортсменка

Давайте скажем честно: мыть голову после каждой тренировки практически невозможно (спасибо изобретателям сухого шампуня). Но если вы регулярно пропускаете мытье головы, это может привести к появлению или ухудшению перхоти.

Нерегулярная гигиена кожи головы может привести к тому, что пот будет провоцировать развитие дрожжевой инфекции, за которой следуют перхоть и раздражение. Дрожжевые грибы под названием malassezia furfur любят жирную кожу головы.

И не стоит забывать о натирании внутренней стороны бедер

Натирание между ног - это то, с чем сталкиваются практически все бегуны. Регулярное трение может вызывать раздражение и сыпь. Дерматологи советуют носить удлиненные велосипедки во время забегов. Вы также можете использовать специальные анти-натирающие стики , которые минимизирует трение, а также увлажняет кожу.

Есть некоторые свидетельства того, что упражнения проделвают молодость кожи, но не стоит тренироваться в надежде получить доступ к фонтану молодости. Есть множество других потрясающих (и научно доказанных) преимуществ, которые предлагает спорт.

Последние исследования говорят, что упражнения меняют количество коллагена в коже. Коллаген делает кожу более подтянутой и эластичной. В одном исследовании ученые предложили неактивным пожилых людям принять участие в трехмесячной программе езды на велосипеде, а спустя это время заметили, что уровни коллагена в их коже значительно увеличились. Но не думайте, что регулярные тренировки избавят вас от морщин. В то время как физические упражнения доказали свою эффективность для других частей тела, кожа является наименее исследованной. Так что настройтесь на улучшение силы, настроения и умственного здоровья, а если ваша кожа станет выглядеть лучше – это будет еще одним приятным бонусом.