Частые простуды, как правило, указывают на слабый иммунитет. Повысить сопротивляемость организма можно с помощью здорового образа жизни. Узнайте, какие привычки помогут вам забыть о частых простудах и гриппе.

простуда

1. Полноценное питание

Полноценное сбалансированное питание с обилием овощей, фруктов, рыбы и постного мяса позволит вам повысить защитные механизмы организма. Витамины, микроэлементы, жирные кислоты и протеины, содержащиеся в различных продуктах, необходимы для слаженной работы иммунной системы.

2. Закаливание

Закаляться нужно с лета. Приучать свой организм к холоду нужно в теплое время года. Лучше всего начинать с воздушных ванн, затем постепенно перейти к сухому, а потом и влажному растиранию. После этого можно переходить к обливаниям, постепенно снижая температуру воды.

закаливание

3. Физические нагрузки

Физические нагрузки – это своего рода стресс для организма, к которому он быстро адаптируется. Постоянные тренировки позволяют организму адаптироваться к повышенным нагрузкам, к которым оказываются готовыми не только мышцы, но и все органы и системы, в том числе и иммунная. Доказано, что люди, занимающиеся спортом, болеют гораздо реже.

4. Избегайте стрессов

Стресс – серьезный негативный фактор, снижающий иммунную защиту. Все дело в том, что при стрессах выделяется большое количество гормонов из надпочечников. Некоторое время после стрессов организм не способен эффективно справляться с воспалительными заболеваниями, поскольку стероидные гормоны (которые также вырабатываются в надпочечниках) не выделяются в нужных количествах.

стресс

5. Откажитесь от вредных привычек

Отмечено, что некурящие и непьющие люди болеют реже. При этом небольшое количество алкоголя (бокал вина в день) разрешается. По мнению некоторых специалистов, умеренное употребление красного вина пойдет только на пользу.

6. Соблюдайте умеренность в гигиене

Знаете, что бывает при чрезмерном увлечении гигиеной? Развиваются аллергии, а организм становится подвержен инфекционным заболеваниям. Естественно, гигиену соблюдать нужно, но не «стерильную».

Гигиена

7. Витаминно-минеральные комплексы

Если вы страдаете гиповитаминозом, то вам необходимы специальные витаминно-минеральные комплексы. Лучше, чтобы их назначил врач, исходя из потребностей вашего организма.

8. Нормализация пищеварения

Состояние иммунной системы во многом зависит от пищеварения. Из-за проблем с кишечником хуже усваиваются полезные вещества. Организм становится уязвим перед инфекциями, а процесс лечения в таком случае может растянуться на недели.

Пищеварение

9. Здоровый сон

Полноценный отдых и здоровый сон крайне важны для поддержания нормальной жизнедеятельности организма, в том числе и иммунной системы.

10. Лечение имеющихся заболеваний

Хронические воспалительные заболевания делают нас слабее и уязвимее перед инфекциями. Люди с хроническими заболеваниями намного тяжелее переносят простуду и грипп. Важно своевременно проводить лечение таких болезней, чтобы избежать серьезных проблем в дальнейшем.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:

Быстрое лечение простуды

как быстро справиться с простудой

простуда или аллергия?