Дыхание – естественный процесс для человека. Поэтому в обычной жизни мы не задумываемся, как совершаем вдохи и выдохи. Однако с давних времен люди знают, что дыхательные упражнения способны повлиять на духовное и физическое состояние человека.

Восстанавливаем здоровье через дыхание

Дыхательные упражнения для души и тела

Через дыхание в организм человека поступает кислород, необходимый ему для энергетического обмена в клетках. В свою очередь, благодаря энергетическому обмену происходит сокращение мышц, движение крови по сосудам, работа мозга и множество других процессов в организме, которые требуют затрат энергии. Дыхательные упражнения позволяют контролировать поток кислорода, поступающего в наш организм, то есть – влиять на энергетический обмен.

Кроме того, дыхание контролирует поток лимфы, которая, двигаясь по лимфатической системе, омывает все клетки нашего организма, удаляя и обезвреживая вредные отходы (остатки распавшихся клеток, микробы, вирусы, токсины).

Дыхание играет огромную роль для состояния нервной системы. С помощью определенной техники дыхания расслабляются мышцы грудной клетки, что успокаивает нервную систему.

Таким образом, дыхательные упражнения позволяют человеку влиять на свое тело и психическое состояние. Существуют специальные техники дыхания, с помощью которых можно:

  • восстановить физическое и душевное состояние
  • улучшить работу внутренних органов
  • похудеть
  • подготовиться к родам
  • избавиться от стресса
  • достичь гармонии с собой

Предлагаем вам познакомиться с самыми популярными техниками дыхания.

Восстанавливаем здоровье через дыхание

Техника йоги

Основой йоги являются дыхательные упражнения. Система упражнений в йоге позволяет человеку научиться управлять физиологическими и душевными функциями организма. В технике йоги существует понятие «прана». Считается, что жизнь человека поддерживают пищевая и дыхательная прана. Дыхательные упражнения в йоге называются Пранаяма. Они обеспечивают хорошую вентиляцию легких, насыщение организма кислородом, улучшение обмена веществ, восстановление нервной системы, повышение иммунитета. С дыхательными упражнениями техники йоги вы можете ознакомиться в материале «Основы йоговского дыхания».

Восстанавливаем здоровье через дыхание

Упражнения бодифлекс

Эта методика особенно привлекает женщин, так как упражнения бодифлекс помогают сбросить лишние килограммы без изнурительных диет и физических нагрузок.

Упражнения бодифлекса основаны на аэробном дыхании и растяжке. Благодаря дыхательным упражнениям организм насыщается кислородом, который помогает сжигать жир, а растяжка заставляет мышцы напрягаться и делает их упругими.

Основа метода – аэробное дыхание и растяжка. Во время упражнений организм насыщается кислородом, который способствует сжиганию жира, а мышцы напрягаются и становятся упругими.

Использовать такую технику дыхания можно не раньше, чем через 2 часа после еды. Упражнения бодифлекса выполняется в позе, будто вы собираетесь сесть на стул. Отводим таз назад, ноги ставим на ширину плеч, наклоняемся и руками упираемся в бедра. Затем медленно выдыхаем через рот, быстро и резко вдыхаем через нос. После этого воздух с силой выталкиваем из легких, напрягая диафрагму. Затем втягиваем живот и мысленно считаем 10. Теперь делаем вдох.

Восстанавливаем здоровье через дыхание

Дыхательные упражнения Стрельниковой А.Н.

Упражнения дыхательной гимнастики, разработанные Стрельниковой А.Н., направлены на улучшение состояния людей, страдающих бронхиальной астмой, сердечно-сосудистыми заболеваниями, заболеваниями ЦНС, при деформации позвоночника или грудной клетки. Дыхательные упражнения Стрельниковой А.Н. основаны на газообмене – в легкие поступает больший объем воздуха, чем обычно. В этих упражнениях дыхательной гимнастики задействованы не только дыхательная система, но и диафрагма, голова, шея, брюшной пресс.

Дыхательная гимнастика Стрельниковой А.Н. представляет собой широкий комплекс дыхательных упражнений. Некоторые из них делают стоя, другие – сидя.

Вопросы читателей
Добрый день! Хотелось бы скинуть вес 18 October 2013, 17:25 Добрый день! Хотелось бы скинуть вес. Всю жизнь была полненькой. Ну у меня все в семье полные, благодаря тому что мама с детства меня заставляла пресс качать у меня нет живота, но тем не имение я все еще остаюсь полной. На данный момент мой вес составляет от 80-84 кг. при росте 170см. Пару лет назад я скинула 10 кг но они очень быстро вернулись, после чего я перепробовала все возможные диеты, а максимум что скидывается это 4 кг. Активных занятий спортом я не могу себе позволить иначе я погибаю от боли в коленях (у меня больные мениски). Посоветуйте что-то, я просто не знаю что уже делать.
Посмотреть ответ
Дыхание по Бутейко

По мнению автора этой системы, новосибирского врача Константина Бутейко, причиной болезни является не нехватка кислорода в организме, а его избыток. И проблема в том, что люди слишком быстро выдыхают углекислый газ. Дыхание по Бутейко – это поверхностное дыхание. И таким образом можно наладить обмен веществ, улучшить состояние при бронхиальной астме, диабете, заболеваниях сердца.

Эту технику дыхания можно использовать под контролем специалиста после оценки функции легких и работы сердца и измерения контрольной паузы. Контрольная пауза – это время от вдоха до последующего желания вдохнуть.

Во время выполнения этой техники дыхания происходит реакция очищения. У человека может ухудшиться самочувствие вплоть до повышения температуры, рвоты и болей. В системе дыхания по Бутейко это считается нормой.

Восстанавливаем здоровье через дыхание

Правильное дыхание помогает многим людям восстановить физическое и душевное состояние. Если вы решили воспользоваться какой-либо техникой дыхания – проконсультируйтесь с врачом, который поможет подобрать лучшие для вас упражнения дыхательной гимнастики.

Елена Кукуевицкая

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:

Типы дыхания

Дыхательная гимнастика при туберкулезе

Дыхательная гимнастика для похудения