Смена часовых поясов и потеря во временном пространстве является серьезным стрессом для организма. Узнайте, как исправить ситуацию и нормализовать сон.

Что это такое?

ДесинхронозДесинхроноз – состояние человека, при котором нарушается синхронизация биологических часов. Эволюционно активность человека зависит от времени суток. Когда солнце восходит, функции организма постепенно активируются, и человек пробуждается, а в ночное время суток - постепенно готовится ко сну. Это происходит потому, что с наступлением темноты в организме начинает вырабатываться нейропептид мелатонин, являющийся естественным снотворным.

По мере развития цивилизации человек стал все меньше подчиняться законам природы, в результате чего возникают те или иные нарушения в работе организма. Десинхроноз – это относительно современная болезнь, которая чаще всего отмечается у трудоголиков, путешественников и студентов.

Каким бывает десинхроноз?

Часто десинхроноз вызывается быстрой сменой часовых поясов при перелетах. В таком случае говорят о, так называемом, внешнем десинхронозе. У путешественника день и ночь меняются местами, в итоге человек становится дезориентированным во времени. В таком случае нарушается функционирование органов и систем, а для адаптации к новым условиям человеку, обычно, требуется несколько недель. Как правило, перелет в западном направлении переносится легче, чем в восточное.

Если нарушение биоритмов происходит без смены часовых поясов, то в таком случае говорят о внутреннем десинхронозе. Чаще всего это нарушение наблюдается при неправильном чередовании труда и отдыха, чрезмерных напряжений и стрессовых ситуациях.

Как исправить ситуацию?

Если речь идет о внешнем десинхронозе при смене часовых поясов, то для скорейшей адаптации врачи рекомендуют длительные прогулки в светлое время суток. Для того чтобы быстрее привыкнуть к новому графику сна-бодрствования рекомендуется не спать в дневное время суток, и отходить ко сну ночью по местному времени.

Если ваша поездка запланирована заранее, то за 1-2 недели до перелета приучите себя ложится спать на 1-2 часа раньше (если летите на Восток) или позже (если летите на Запад) от привычного времени засыпания. Так смена часовых поясов принесет вам минимум неприятностей, и вы быстро адаптируетесь к новым условиям.

Внутренний десинхроноз является более тяжелым нарушением, и поэтому для его лечения необходимо изменение образа жизни. Умеренные физические нагрузки, оптимизация режима труда-отдыха, а также избегание стрессов позволит вам улучшить ситуацию со сном.

Помните, что десинхроноз (внешний и внутренний) является серьёзными стрессом для вашего организма, поэтому в этот период старайтесь не переутомляться. Если вам предстоит плотный график работы, то заранее оптимизируйте свое расписание, и по возможности, избавьте себя от менее важных обязанностей, дабы большее количество времени посвятить отдыху. Старайтесь как можно дольше проводить время на свежем воздухе, особенно в теплую солнечную погоду.

Помоги своему организму

К сожалению, изменение образа жизни зачастую является недостаточной мерой при борьбе с нарушением сна, особенно если речь идет о внутреннем десинхронозе. В таком случае своему организму необходимо помогать специальными препаратами, способствующими нормализации, и как следствие, скорейшей адаптации к естественному режиму дня. Быстро и эффективно побороть проявления десинхроноза поможет специальный препарат Мелаксен, являющийся химическим аналогом пептида мелатонина. Как известно, мелатонин играет ключевую роль в процессах организации сна, а также в регуляции фаз сна-бодрствования и сезонных ритмов. Кроме того, мелатонин является и сильнейшим антиоксидантом, благотворно воздействующим на нервную, эндокринную и иммунную систему организма. Поэтому наличие достаточного уровня этого нейропептида в организме человека является основополагающим условием для здорового сна.

Вырабатывается мелатонин в темное время суток. При отсутствии света зрительные рецепторы подают сигнал, который побуждает шишковидную железу (эпифиз) вырабатывать мелатонин. Естественно, при десинхронозе, когда человек теряется во времени, нарушаются процессы выработки мелатонина, что и приводит к нарушению сна. Препарат Мелаксен восполнит необходимый уровень мелатонина, чем подготовит организм ко сну.

Мелаксен поможет вам адаптироваться в новых широтах, избавив от проявлений десинхроноза и частых ночных пробуждений. Кроме того, являясь физиологическим адаптогеном, Мелаксен (мелатонин) положительно воздействует на весь организм, а также снижает чувство тревоги и повышает стрессоустойчивость.

По сравнению с другими подобными препаратами, Мелаксен не подавляет функций нервной системы, и что очень важно – не вызывает зависимости и привыканий. Мелаксен можно принимать в течение длительного периода времени. Препарат обеспечивает организм естественным (физиологическим) сном, после которого человек чувствует себя бодрым и жизнерадостным.

* "Мелатонин и его возможности в неврологической практике", журнал "Consilium Medicum Ukraina", том № 7, приложение № 5

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:

С ГЛАЗ ДОЛОЙ, БЕССОННИЦА!

ВИТАМИНЫ ДЛЯ СНА: МЕЛАТОНИН, ВАЛЕРИАНА И ДРУГИЕ

ЧЕМ ГРОЗИТ ИЗБЫТОЧНЫЙ СОН