Только комплексное лечение остеохондроза поможет держать болезнь под контролем. Помимо лекарственного лечения, при шейном остеохондрозе также рекомендуется и лечебная физкультура. Узнайте о 8 простых, но эффективных упражнениях, которые облегчат вам состояние.

Шейный остеохондроз

Головные боли, головокружения, шумы в ушах, а также боли в шее – вот далеко не все симптомы шейного остеохондроза. Если остеохондроз не лечить, то болезнь прогрессирует и приводит к осложнениям.

Вашему вниманию предлагается 8 простых упражнений против шейного остеохондроза, которые вы можете выполнять даже на рабочем месте. Уделите всего 10-20 минут времени, и вы будете чувствовать себя намного лучше.

1. Повороты головы

Сядьте прямо и расслабьтесь. В таком положении не спеша поворачивайте голову влево (до предела), а затем вправо, задерживаясь в каждом положении на 5-10 секунд. Повторите упражнение 5-10 раз.

2. Разгибание и сгибание шеи

Исходное положение - как и в предыдущем упражнении. Опустите голову вниз до полного касания груди подбородком, задержитесь на 5-10 секунд. Затем отведите голову назад до предела, также задерживаясь на 5-10 секунд. Повторите упражнение 10-12 раз в каждую сторону.

мышцы шеи

3. Достать ухом плечо

Продолжайте сидеть прямо. В таком положении начинайте совершать наклоны головы вправо-влево, пытаясь достать ухом плеча. Повторите упражнение 5 раз в каждую сторону.

4. Наклоны с сопротивлением

Сядьте и упритесь локтем о стол, а ладонь положите на височную область. В таком положении наклоняйте голову в сторону, оказывая сопротивление рукой на виске. Совершайте такое действие на протяжении 10-12 секунд. Повторите по 8-10 раз в каждую сторону. Это упражнение помогает укрепить мышцы шеи.

5. Поднимаем плечи вверх

В положении стоя или сидя нужно опустить руки вдоль тела и поднять плечи вверх на 10-12 секунд. Затем расслабьтесь и повторите упражнение вновь. Рекомендуется сделать 10-12 повторов.

повороты головы

6. Глубокий массаж затылочной области

Примите любое удобное для вас положение. Кончиками пальцев разминайте область затылка в течение 3-5 минут. Движения должны быть интенсивными и достаточно глубокими, но не причиняющими болей. Такой массаж улучшит кровообращение и поможет снять головную боль при остеохондрозе.

7. Упражнение для укрепления шейных мышц

Сядьте ровно за стол, положите ладонь на лоб и надавите на нее головой. При этом рукой вы должны оказывать сопротивление в течение 10-12 секунд. Повторите упражнение 8-12 раз.

8. Круговые движения в области висков

Слегка надавите кончиками пальцев на виски и совершайте круговые движения. Такое легкое разминание уменьшает головную боль, улучшает кровообращение и снимает усталость.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:

Нестабильность шейного отдела позвоночника

аг и шейный остеохондроз

виды остеохондроза и его проявления