Полноценное питание, упражнения для глаз, достаточный уровень влаги, средняя яркость монитора, здоровый сон помогают сохранять хорошее зрение.

методы оздоровления глазЧасто мы воспринимаем хорошее зрение, как что-то должное. Даже при хорошем зрении не следует забывать, что с годами зрение ухудшается. Поэтому нужно регулярно оздоровлять глаза. Что нужно делать, чтобы видеть четко как можно дольше?

Правильно питайтесь

Профилактика глаз начинается с продуктов, которые мы едим. Исследования показали, что такие питательные вещества, как жирные кислоты омега-3, лютеин, цинк, витамины С и Е помогают отсрочить возрастные проблемы со зрением, и уменьшают риск возникновения макулярной дегенерации (дегенеративный процесс в сетчатке глаза) и катаракты (помутнение кристаллика). При регулярном употреблении следующих продуктов, укрепляется состояние зрительной системы:

  • Зелено-листные овощи, такие как шпинат, капуста (цветная, белокачанная).
  • Семга, лосось, тунец, и другие виды жирной рыбы.
  • Яйца, орехи, бобы, фасоль, и другие не-мясные белоксодержащие продукты.
  • Апельсины и другие цитрусовые фрукты, а также морковь.
  • Виноград, черника, дереза обыкновенная.

Правильно сбалансированная диета помогает поддерживать нормальный вес, что сокращает возможность возникновения сахарного диабета 2 типа (который возникает у людей с ожирением).

Избегайте потребление в пищу ненасыщенных жиров, которые содержатся в полуфабрикатах, а также в маргарине, пирожных, печенье, жаренной пище. Ненасыщенные жиры становятся причиной возникновения макулярной дегенерации.

Бросьте курить

Курение сигарет приводит к образованию катаракты, повреждению зрительного нерва, и возникновению макулярной дегенерации. Если вы уже пытались бросить курить, и потом опять начали, то не прекращайте попыток избавиться от пагубной привычки. Как показывают исследования, чем больше вы пытаетесь бросить курить, тем быстрее вы сможете это сделать.

Носите солнцезащитные очки

Правильный тип солнцезащитных очков поможет вам защитить зрение от солнечных ультрафиолетовых лучей, которые вызывают катаракту и макулярную дегенерацию.

Выбирайте очки, у которых уровень защиты 99 – 100%, как от ультрафиолетовых лучей спектра А, так и спектра В.

Очки облегающей формы помогают защитить глаза сбоку. Очки с поляризованным покрытием сокращают блики при движении в автомобиле.

Старайтесь находиться в тени.

Защищайте глаза

Если вы имеете дело с токсичными или аэрозольными веществами дома или на работе, обязательно надевайте защитные очки.

Отдыхайте от экрана компьютера

Если без перерыва работать перед монитором, могут возникнуть:

  • зрительное напряжение,
  • размытое (нечеткое) зрение,
  • сложность фокусирования зрения на расстоянии,
  • синдром сухого глаза,
  • головные боли,
  • боль в шее,
  • боль в плечах.
Делайте упражнения для глаз

Упражнение 1. Потрите ладонь об ладонь, чтобы в ладонях почувствовалось горячее тепло. Приложите ладони к глазам, чтобы глаза расслабились. Представьте расслабляющий образ, или место. Делайте данное упражнение несколько раз в день, если вы работаете перед компьютером, на протяжении пяти минут.

Вопросы читателей
Добрый день. У меня левый глаз, вернее нижнее веко(незнаю больше как назвать правильно) ни с того ни с сего начал дёргаться, не болит, с виду просто как пульсирующие движения кожи 18 October 2013, 17:25 Добрый день. У меня левый глаз, вернее нижнее веко(незнаю больше как назвать правильно) ни с того ни с сего начал дёргаться, не болит, с виду просто как пульсирующие движения кожи.Скажите это может быть от переутомления, или от того что целый день работаю с компьютером. И вообще что это может быть и на сколько это опасно для зрения?!Такое бывало и раньше, но не так сильно и не долго 5-10 минут. Потом просто проходило само по себе.
Посмотреть ответ

Упражнение 2. Каждых 20 минут фокусируйте зрение на предмете, который находится на расстоянии 6 метров от вас, в течение20 секунд.

Поддерживайте влагу

Необходимо поддерживать естественный баланс влаги в глазах. Пересохшие глаза чешутся, краснеют, болят. Не забывайте моргать чаще, когда работаете за компьютером и когда смотрите телевизор. Пейте достаточное количество жидкости. Суточная норма жидкости составляет 1,5-2 л.

Уровень яркости монитора

Следует уменьшить уровень яркости монитора компьютера, чтобы глаза не сильно напрягались. Но не переусердствуйте, иначе при чрезмерно низкой яркости экрана компьютера возникнут проблемы со зрением. Также следите за тем, чтобы на мониторе не было бликов от других светящихся объектов.

Здоровый сон

Вы, наверное, заметили, что когда вы недостаточно спите, чувствуете усталость и головную боль. В глазах появляется чувство усталости, зрение становится не четким, в глазах ощущается боль. Сон очень важен для нормального функционирования организма, а достаточное количество сна необходимо для нормальной работы зрительной системы. Потому, что сон помогает уставшим за день глазным мускулам полностью расслабиться и восстановиться.

Физические нагрузки

Спорт полезен не только для фигуры, но и для зрения. Люди, которые регулярно занимаются спортом, снижают у себя риск заболевания макулярной дегенерацией на 70%. Физическая активность улучшает кровообращение, поэтому необходимое количество кислорода достигает органов зрительной системы. Благодаря чему сокращается риск возникновения воспалений, и выводятся различные токсины.

Защитите свои глаза, пользуясь следующими рекомендациями:

Не смотрите телевизор и не работайте за компьютером в темноте.

Если вы всю ночь работали, и чувствуете симптомы усталости в глазах, то глазам нужно отдохнуть. Положите на глаза свежеотрезанные колечки огурца, посидите с ними 10-15 минут.

Если вы почувствовали, что появились какие-то проблемы со зрением, то обратитесь к рвачу. Если у вас действительно проблемы, то необходимо назначение очков.

Промывайте глаза водой 3-4 раза в день.

Не воспринимайте хорошее зрение, как что-то должное! С возрастом и под влиянием внешних факторов, уровень зрения снижается. Если поддерживать свою зрительную систему, то можно долго наслаждаться четким зрением.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:

Возраст и снижение зрения: поможем родителям видеть лучше

Выбираем однодневные контактные линзы

Роботизированные системы в лечении зрения