С усталостью глаз можно и нужно бороться. В противном случае повышается риск развития серьезных заболеваний глаз.

Что такое усталость глаз, наверное, знает каждый из нас. Продолжительная работа за компьютером, чтение в транспорте и вечерние «посиделки» за телевизором делают свою «черную» работу. Сначала ощущается легкий дискомфорт в области глаз, но при хронической нагрузке симптоматика становится более выраженной. В разных случаях усталость глаз может выражаться пеленой перед глазами, двоением, искажением и расплывчатостью предметов. Иногда отмечается воспаление глаз с обильным слезотечением и болевыми ощущениями разного характера. Помимо чисто «зрительных» симптомов, усталость глаз также может сопровождаться головными болями и раздражительностью. При постоянной нагрузке на глаза происходит перенапряжение глазодвигательных мышц, что со временем приводит к развитию близорукости и другим заболеваниям глаз. Чтобы не допустить столь драматичного развития событий, необходимо ухаживать за своими глазами и не допускать их усталости.

Общие рекомендации

Разумный подход к организации трудового дня позволит вам избежать больших нагрузок на глаза. После каждого часа напряженной работы давайте своим глазам 5-10 минут отдыха. Лучше всего посмотреть вдаль (например, на небо или линию горизонта). Это поможет расслабить хрусталик глаза и глазодвигательные мышцы.

Если вы работаете за компьютером, то крайне важно отрегулировать положение и освещенность монитора и рабочего места. Старайтесь избегать сильных перепадов света (например, не работайте в темной комнате за ярко освещенным монитором). При работе за компьютером большое внимание уделите вашему креслу, оно должно быть оптимальным для поддержания удобной позы за столом.

Упражнения для глаз

Отличным средством для снятия усталости глаз являются специальные упражнения, которые улучшают кровоснабжения глаз и помогают расслабить глазодвигательные мышцы. Существует множество различных комплексов упражнений для глаз. Мы же приведем несколько самых простых и эффективных упражнений:

  • Рисуем «восьмерку». Сядьте в удобную позу и представьте, что перед вами расположился большой знак восьмерки в горизонтальном положении. Несколько раз нарисуйте такую восьмерку глазами. После выполнения этого упражнения необходимо на 1-2 минуты закрыть глаза.
  • «Полет бабочки». Вы наверняка видели, как интенсивно бабочка машет крыльями во время полета. Постарайтесь с такой же интенсивностью моргать глазами, чем быстрее – тем лучше. Данное упражнение хорошо снимает напряжение с глаз.
  • «Пальминг». Сядьте удобно и расслабьтесь. Прикройте ладонями глаза, положите локти на стол, и в таком положении практикуйте глубокое (но спокойное) дыхание. Это упражнение рекомендуется выполнять под приятную музыку.
Бабушкины рецепты

Для снятия усталости глаз подойдут и средства народной медицины. Пожалуй, самым популярным рецептом являются примочки на основе крепкой заварки чая. При усталости глаз также эффективны примочки с отваром василька, компрессы из картофеля и медовой воды.

Питание изнутри

Для того чтобы глаза меньше уставали, их постоянно нужно снабжать всеми необходимыми питательными веществами, витаминами и микроэлементами. В первую очередь для нормальной деятельности зрительного аппарата необходимы витамины-антиоксиданты, которыми являются витамины С и Е. Аскорбиновая кислота (витамин С) позволяет сохранить прочность и эластичность сосудов сетчатки глаза. Витамин Е обладает выраженными антиоксидантными свойствами и защищает ткани глазного яблока от свободных радикалов.

Помимо витаминов, для наших глаз крайне важно достаточное поступление в организм особых веществ – растительных пигментов – лютеина и зеаксантина. Попадая в кровоток, эти вещества транспортируются в область желтого тела глазного яблока, где откладываются про запас. Лютеин и зеаксантин являются мощными антиоксидантами, защищающими сетчатку глаза от свободных радикалов и ультрафиолетовых лучей. Кроме того, эти вещества помогают снять воспалительный процесс, что важно при усталости глаз.

Вышеперечисленные соединения, главным образом, содержатся в свежих овощах и фруктах, правда, в количествах, не удовлетворяющих потребности организма. К счастью, существуют специальные диетические добавки, в состав которых входят все ключевые витамины и минералы для глаз. Таковыми являются Окювайт® Лютеин Форте и Окювайт® Комплит.

Окювайт® Лютеин Форте содержит витамины С и Е, микроэлементы цинк и селен, а также необходимые для сетчатки пигменты лютеин и зеаксантин. Такой состав диетической добавки обеспечивает нормальную функцию зрительного анализатора и повышает выносливость глаз.

В состав диетической добавки Окювайт® Комплит входят пигменты зеаксантин и лютеин, цинк, аскорбиновая кислота, витамин Е, а также омега-з полиненасыщенные кислоты, входящие в состав мембран светочувствительных клеток сетчатки.

Окювайт® Лютеин Форте и Окювайт® Комплит очень удобны в применении. Для удовлетворения суточной потребности в витаминах и минералах для глаз достаточно лишь 1-2-кратного приема в сутки.

На правах рекламы.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:

Как правильно подобрать очки при дальнозоркости

Выбираем витамины для глаз

Системы и правила определения остроты зрения