На тему бессонницы написано немало песен, стихов и научных трактатов. Однако «на деле» все менее поэтично и романтично. В связи с отсутствием сна человек не может выполнять ежедневные действия, становится растерянным и раздражительным. Попробуем выяснить причины.

В медицине термин «бессонница» расшифровывается как неспособность человека заснуть в ночное время суток. Зачастую человек засыпает на несколько минут, снова просыпается, в его голове роятся неприятные мысли, он испытывает непонятную нервозность и раздражение, а также не может найти себе места в собственной постели. Причин для появления бессонницы очень много. С целью точнейшего изучения проблемы мы обратились за советами сразу к трем специалистам, которые в своей практике сталкиваются с данной проблемой.

Версия №1: Невролог (Бурик В.М.)

«Расстройства сна могут возникать вследствие функциональных (временных) или органических нарушений центральной нервной системы. Функциональные нарушения встречаются гораздо чаще, и они связаны с неустойчивостью (лабильностью) нервной системы. Такие нарушения не требуют специального лечения. Активный образ жизни, умеренные эмоциональные нагрузки, иногда психотерапия, релаксационные техники снимают эмоциональное напряжение и вызывают глубокий целительный сон. Возможно употребление успокаивающих настоев или чаев, снотворных средств (донормил и др).

При наличии устойчивых нарушений сна, особенно тех, которые сопровождаются кошмарами, криками, подергиваниями или судорогами, необходима консультация врача. Эти проявления могут быть признаками эпилепсии и других серьезных заболеваний головного мозга», - отмечает опытный специалист Бурик Владислав Манольевич.

Версия №2: Психотерапевт (Васильченко Д.Е.)

«С точки зрения физиологического значения сна бессонница - это недостаточность сна, при которой не достигается полное восстановление. Причины могут быть следующие – физическое переутомление; чай, кофе, сигареты, алкоголь (индивидуально); просмотр «волнующих» фильмов; любые возбуждающие разговоры на ночь (как хорошие, так и не совсем); беспокойство из-за невыполненной или незавершенной ситуации-проблемы; перманентный стресс; депрессия», - рассказывает Васильченко Дина Евгеньевна.

Кто чаще всего страдает от недуга?

По словам психотерапевта, бессонницей, как правило, страдают жители мегаполисов, и причин для этого много. Если коротко - минимум физической нагрузки, максимум - личностных проблем. Городской житель со своим интеллектуально перегруженным рабочим днем и каждодневным брейнстормингом долго не может «успокоиться», а, следовательно - уснуть.Недаром русская пословица гласит: «Каково живется, таково и спится». Или: «Тяжек сон, кто горем удручен». Женщины чаще мужчин обращаются с жалобами на нарушение сна. Также характерна бессонница и для пожилых людей. «Сон – это время для восстановления организма за прошедший день и накопление жизненной энергии для будущего дня. Поэтому нельзя игнорировать ночное время суток. И еще – важно ЗАВЕРШАТЬ свой день», - советует Дина Евгеньевна.

Версия №2: Психолог (Рымаренко А.)

«Если Вы убедились, что ваша бессонница точно не связана с нарушениями здоровья (вы прошли необходимые обследования и консультации у врачей), обратите внимание на следующие моменты:

- Связана ли бессонница с общим тревожным состоянием? Если в данный момент Вы переживаете хронический стресс, то работать следует с причиной (теми событиями, действиями, которые провоцируют ваши переживания), а не со следствием (бессонницей). Кроме того, как ни банально это звучит - нормализовать деятельность нервной системы помогает полноценное питание, свежий воздух и адекватная физическая активность по душе.

- Есть ли у вас привычка перед сном «прокручивать» события прошедшего дня или готовиться к предстоящему? Если да, стоит ее пересмотреть в пользу классического «Я подумаю об этом завтра». Если мысли не «отпускают» - запишите их в дневник, представляя, как они освобождают вашу голову и остаются на бумаге, ожидая своей очереди.

- Очень полезными могут быть навыки релаксации и медитации. Обучиться им можно на йоге, консультациях и тренингах психологов. Также могут помочь аудиозаписи для релаксации.

- Один из врагов здорового сна - это самоконтроль, когда каждая попытка заснуть сопровождается собственным «бубнением»: «Надо спать, скорее бы заснуть, вот опять сон не идет...». Такие попытки только усиливают общую тревожность и возбуждение нервной системы. Откажитесь от этого в пользу убеждения: «Я с радостью посплю, но если не получится - займу себя чем-нибудь интересным», - рассказывает Анна Рымаренко.

«Бессонная ночь - это не просто ночь, когда ты не спал. Это не ночь, когда ты веселился...Это не ночь, проведенная в беседах...Это не ночь любви. Это не ночь семейных раздоров. Это не ночь у постели больного... Бессонная ночь- это просто одинокая ночь без сна», - считает российский актер, драматург и писатель Евгений Гришковец.

Во избежание таких неприятных последствий для своего душевного состояния, следуйте вышеизложенным советам специалистов, они плохого не посоветуют! Отдыхайте, расслабляйтесь и будьте здоровы!

Светлана Сторожук