Несколько советов о том, как помочь организму избежать появления весенней депрессии.

Китайцы говорят, что нет ничего хуже, чем жить во времена перемен. Особенно актуально это изречение для тех, кто склонен погружаться в состояние депрессии. Весна - время перемен в природе и организме человека, и именно в это время многие люди ощущают депрессивные настроения.

В Украине, по официальным данным, депрессии подвержены 15 млн. людей.

Чувство тревоги, бессонница, ощущение собственной неполноценности, плохое настроение и даже суицидальные мысли – все это признаки депрессии. Тот, кто знаком с этим состоянием, должен знать, что весна может снова принести ему эти неприятные ощущения.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Что такое сезонная депрессия?

Почему весна - пора депрессии?

Весной человек, как и все в живой природе, начинает вести себя более активно. Но это происходит на фоне авитаминоза, ведь зимой и весной труднее получить необходимое количество витаминов с пищей. А недостаточное количество витаминов приводит к нарушению правильной работы организма и ослаблению иммунитета.

«Когда идет смена сезонов, угнетается активность киллерных лимфоцитов. Есть такие лимфоциты, которые называются натуральные киллеры, они обеспечивают контроль над вирусными инфекциями. В процессе жизни их активность падает, и отмечено следующее взаимодействие: когда снижается их активность, то человек испытывает состояние депрессии. Это называется синдром хронической усталости или иммунной дисфункции»,отмечает главный иммунолог Киева Олег Назар.

Зимой и весной мы меньше двигаемся и мало бываем на солнце, что также неблагоприятно сказывается на нашем самочувствии.

Весной снижается порог чувствительности к стрессам, и нервное перенапряжение может привести к «запуску» депрессии. Собственная психологическая усталость и реакция окружающих людей, которые тоже ослаблены, часто раздражаются и портят вам настроение - все это провоцирует появление тревожности, раздражительности, ухудшает настроение и приводит к появлению мрачных мыслей.

В зимний и весенний периоды мы меньше путешествуем. Недостаток впечатлений - тоже причина стресса и один из факторов, провоцирующих развитие депрессии.

Плохое настроение – не обязательно депрессия

Но плохое настроение – не всегда признак депрессии. Это необходимая реакция психики, которая заставляет нас корректировать свое поведение в соответствии с внешними обстоятельствами.

Кроме того, у человека может быть врожденный высокий уровень тревожности, которая не является признаком депрессии сама по себе. Иногда довольно трудно отличить депрессию от тревожного настроения. Сделать это и поставить точный диагноз может только профессионал.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Когда пора лечить плохое настроение?

Победим весеннюю депрессию

Питание: рациональное питание актуально всегда, но весной этому вопросу стоит уделять особое внимание. Большое количество овощей и фруктов, а также продуктов, содержащих ненасыщенные жирные кислоты в вашем рационе,помогут вам сохранить бодрость тела и духа.

Движение: говорят, что движение – это жизнь. Можно сказать даже, что движение – это жизнь без депрессии. Физические нагрузки поддерживают наш организм в тонусе, способствуют улучшению обмена веществ, повышают иммунитет и поднимают настроение.

Солнце: бывайте на солнце. Ежедневная получасовая прогулка на свежем воздухе просто необходима весной.

Здоровый сон: в весеннее время особенно важно высыпаться. Здоровый сон поможет организму полноценно отдыхать и снимет чрезмерную психологическую нагрузку.

Релаксация: помните, что весной падает сопротивляемость организма, поэтому старайтесь ограждать себя от психоэмоциональных перегрузок. Правильно планируйте свой рабочий день, периоды напряжения должны чередоваться с отдыхом.

Радуйтесь без спиртного: не пытайтесь поднять настроение с помощью алкоголя. Злоупотребление спиртными напитками только усугубит ситуацию.

Не занимайтесь самолечением: под тем, что в быту называют депрессией, могут скрываться различные расстройства, которые лечатся разными лекарствами, имеющими различный физиологический механизм действия. Поэтому, не пейте антидепресанты (амитриптилин) без рекомендации врача.

Сходите к психологу: если у вас появилось, и длительное время не проходит угнетенное психологическое состояние,с которым вы не можете самостоятельно справиться - обратитесь к психологу или психиатру.

Помните, что многие болезни формируются на основе наших мыслей и действий. Это значит, что своим поведением и настроем мы можем подкорректировать наше состояние и избежать неприятностей со здоровьем. Ведите активный образ жизни, правильно питайтесь, фантазируйте, путешествуйте, мечтайте, и депрессия обойдет вас стороной!

Наталья Сеген

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:

У вас депрессия? Вы не одиноки

8 способов поднять настроение беременной жене