В этой статье мы рассмотрим наиболее распространенные типы тревожности, а также 5 наиболее распространенных причин тревожности.

Считается, что тревожными расстройствами страдают 13-18% человечества, но на самом деле все испытывают различные формы беспокойства на протяжении своей жизни. Тревожное состояние часто определяется чувством страха, беспокойства, тревоги или паники.

Это не всегда плохо, так как некоторые беспокойства могут мотивировать нас перепланировать в лучшую сторону или заново продумать ситуацию, прежде чем действовать. Однако чрезмерное беспокойство может иметь крайне негативные последствия вплоть до точки, где мы уже не можем принимать решений и начнем отказываться от действий, стараясь «не навредить» себе или «не испортить» ситуацию.

Формы тревожности

Существует три наиболее распространенных видов тревожности, которые не вписываются в такие категории, как специфические фобии, экзистенциальная тревога, страх смерти и т.д., но, тем не менее, эти типы тревожности встречаются часто и требуют коррекции.

Социальная тревожность

Мы можем чувствовать себя некомфортно или избегать ситуаций, которые связаны с присутствием больших групп людей (например, школа, работа, публичные выступления и т.д.), мы даже можем чувствовать себя некомфортно или избежать определенных видов взаимодействий (например, собеседование, знакомство, общение с незнакомцем в первый раз и т.д.).

Большинство людей чувствуют какую-то тревогу в подобных ситуациях, но она сильно варьируется от человека к человеку. Некоторые люди могут чувствовать себя более комфортно в группе, в то время как другие чувствуют себя более комфортно при взаимодействии один на один.

Публичная тревожность

В отличие от социальной тревожности, публичная тревожность проявляется на массовых сборищах, таких, как экзамены, выступления на сцене, участие в массовой спортивной игре и т.д. В этом случае беспокойство вызывает то, что существует возможность того, что человек не сможет сделать все возможное, и, в таком случае, тревога может фактически тормозить от выполнения необходимых действий с максимальной мощностью (или заставить вообще отказаться от участия в подобных мероприятиях, например, из-за «страха сцены»).

Вместо того чтобы сосредоточиться на том, что мы должны седлать, чтобы достижения успеха, мы целенаправленно концентрируем внимание на возможных препятствиях и вещах, которые могут пойти не так. Подобные мысли вызывают чувство подавленности, а после приводят к действиям, которые усиливают наши предыдущие представления о возможности «все испортить».

Тревожность в ситуациях выбора

Тревожность в ситуациях выбора коренится в неопределенности при принятии решений. Дело в том, что никто из нас не может действовать или принимать решения с полным знанием того, что последствия будут именно такими, какими хотелось бы. В связи с этим, мы часто чувствуем тревогу при принятии серьезного решения в нашей жизни, поскольку наверняка не знаем, как поступить, чтобы все сложилось наилучшим выбором.

Некоторые общие важные решения мы должны сделать в течение всей жизни включают в себя: выбор учебного заведения, выбор профессии, построение отношений, покупка машины, жилья и т.д.

Мы принимаем решения каждый день, и нам приходится сталкиваться с «издержками», связанными с тем или иным выбором. Некоторые исследования показывают, что чем чаще нам приходится делать выбор, тем труднее принимать решение. Исследователи утверждают, что, наличие большего числа возможностей приводит к увеличению «альтернативных издержек» (теоретически: чем больше у нас возможностей выбора, тем чаще мы стараемся от него уйти или переложить ответственность), и когда альтернативные издержки становятся слишком высокими, мы можем впасть в состояние своеобразного «паралича», и отказаться принимать решения.

Многие наши тревоги могут быть здоровыми и естественными. Однако, когда тревожность начинает мешать нам строить жизнь и становится проблемой на пути к достижению целей – следует заняться этой проблемой и искоренить ее. Первый шаг к решению проблемы заключается в определении некоторых из возможных причин нашего беспокойства. Устранение причин станет лучшим способом избавления от беспокойства.

Наиболее распространенные причины тревожности

Существует много факторов, которые могут внести вклад в наше развитие тревожности (и повлиять на наше психическое здоровье в целом). Среди них:

Гены: Более высокий уровень тревожности может быть заложен на генетическом уровне. У всех нас есть различный «биологический макияж», и иногда люди могут испытывать повышенный уровень тревоги лишь потому, что она встроена в их генетический код. Эти гены вызывают существенный химический дисбаланс в мозгу, что и вызывает беспокойство.

Здоровье:Тревожность может быть вызвана отсутствием физической активности и неправильным питанием. Физическая активность имеет решающее значение как для нашего физического и психического здоровья. Бег, занятия спортом, ходить в тренажерный зал, танцы - отличный способ снять стресс и беспокойство. Именно благодаря этому способу мы можем направить гормоны (например, адреналин и кортизол) в здоровее русло.

Психология:Многие психологи считают, что наши мысли и убеждения являются основными факторами, влияющими на наше настроение и тревожность. Один простой пример: если вы идете на свидание или на собеседование, полагая, что «я не достаточно хорош», то вы настраиваетесь на приобретение негативного опыта. Однако, если вы сконцентрируете свое внимание на собственных лучших качествах, то, вероятнее всего сможете снизить степень тревожности.

Опыт: Наш личный опыт также может стать причиной беспокойства. Если у вас есть опыт, вы можете испытывать осознанный или подсознательный страх перед схожими событиями, который может повлиять на успех в вашей жизни. И напротив, чем больше мы добьемся успеха, тем сильнее наше чувство собственного достоинства. Хотя эта теория не отражают полной картины самооценки, она дает представление об еще одном факторе, который может повлиять на наше самовосприятие.

Окружающая среда:Вполне вероятно также, что наша тревожность может быть вызвана новой или незнакомой средой. В норме, беспокойство сигнализирует нам, что мы находимся в опасности, но если степень опасности не коррелирует с переживаемыми эмоциями, состояние необходимо корректировать.

Мы надеемся, что ознакомившись с некоторыми из причин тревожности, вы пришли к лучшему пониманию того, что может быть движущей силой вашего беспокойства. Не бойтесь проконсультироваться с психологом: специалист поможет найти оптимальный способ преодоления расстройства и, возможно, порекомендует эффективный транквилизирующий препарат или седативное средство (ново-пассит и др).

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:

ПРОВЕРЬ СЕБЯ НА СО-ЗАВИСИМОСТЬ

ПРАВИЛЬНОЕ ДЫХАНИЕ – ДОЛГАЯ ЖИЗНЬ