Как успокоиться во время больших потрясений и эмоциональной встряски? О том, как собрать нервы в «коробочку», читайте в нашей статье.

Нервный переполох

эмоцииКаждый из нас время от времени волнуется. Кто-то чаще, кто-то реже, но переживаний на этом свете хватит каждому. Важный экзамен, от которого зависит ваша дальнейшая учеба, волнительные переговоры с партнерами, сложные отношения в семье и много чего другого побуждают нашу нервную систему выбиваться из колеи.

Из-за неспособности контролировать свои эмоции мы можем наговорить лишнего, накричать и опрометчиво поступить, за что, быть может, нам будет неловко или стыдно. Все это происходит по той причине, что человек вовремя не справился со своими эмоциями и не взял себя в руки. Здесь важно уловить тот момент, когда «вот-вот начнется». То есть, момент, когда вы еще не попали в плен эмоций, но уже чувствуете, что это время наступает. Здесь универсальных правил и норм не существует, так как все сугубо индивидуально. Кроме того, каждый человек на одну и ту же ситуацию реагирует по-разному. Кто-то готов разрыдаться крокодиловыми слезами, а кто-то взрывается так, что окружающим мало не покажется. Ну а есть и те, кто критическую ситуацию встречает с каменным лицом и холодным сердцем, настолько эти люди уравновешенны. И если вы состоите в последнем клубе, то читать вам эту статью незачем.

Займитесь собой и…отдохните!

Прежде чем давать нашим читателям какие-либо рекомендации по снятию эмоционального груза, нужно уяснить немаловажные моменты. А именно причин, касающихся вашего отношения к тем или иным вещам. Если вы разучились контролировать свои эмоции, то вполне возможно, что вы просто устали – в самом широком смысле этого слова. Если вы не разрешаете себе отдыхать, то самое время это сделать. Смело берите отпуск, смените картинку и отвлекитесь хотя бы на неделю от рутинных дел и знакомых людей.

Ну, а после отпуска самое время взяться за свое здоровье. Во главе угла – нервная система. Здесь вам поможет йога, медитация, восточные единоборства, плавание, быстрая (скандинавская) ходьба и игровые виды спорта. Физическая нагрузка помогает утилизировать гормоны стресса, и таким образом, вы будете более спокойны и уравновешенны.


Здесь и сейчас

Глубокое дыхание

Первое, что нужно сделать, когда приближается эмоциональное волнение, это глубоко подышать. Сядьте или лягте поудобнее и закройте на время глаза. Прислушайтесь к своему сердцу (прощупайте пульс) и почувствуйте, насколько сильно бьется ваше сердце. Теперь самое время расслабиться. Представьте у себя в животе воздушный шарик. При вдохе он расширяется, а при выдохе уменьшается в объеме. Дышите глубоко и медленно насколько вам позволяет ваша дыхательная система. Через несколько минут вы почувствуете, как пульс приходит в норму, мысли стали более ясными, а вы более спокойны.

Остановитесь

надевать маскуВ критических ситуациях, когда вами овладевает гнев или вы вот-вот заплачете, не нужно делать поспешных заявлений. Сейчас вашим рассудком управляет не разум, а чувства, поэтому выждите паузу. Остановитесь на время и «сориентируйтесь в местности». Даже небольшая пауза позволит вам хотя бы немного успокоиться и принять обдуманное решение.

Убегайте на природу

Один из способов избежать эмоционального всплеска – выйти на природу. Если рядом есть, где погулять среди деревьев, или течет водоем, то выходите на улицу. В крайнем случае, можно выглянуть в окно или выйти на балкон и просто понаблюдать. Как известно, природа успокаивает.

Включите любимую музыку

Положительно на нервную систему влияет прослушивание спокойной музыки. Если вы сильно раздражены, то может на некоторое время расслабиться, включив любимую музыку, от которой получаете больше всего удовольствия.


Не боимся психотерапевтов

Если вышеупомянутые советы не позволяют вам справиться с эмоциями, то самое время обратиться за помощью. Вам нужна помощь специалиста, который поможет по полочкам разобрать ваши проблемы и справиться с переживаниями и стрессами. Единственное требование к вам – не бояться такого врача. Известный психотерапевт Тина Берадзе отмечает, что еще с советских времен образ врача-психотерапевта был крайне негативным. – Раньше, если ты ходил к психотерапевту, то все тебя считали сумасшедшим. Хотя в странах Запада иметь собственного психотерапевта – человека, который в тяжелое время хотя бы просто поговорит с тобой – обычное дело, ни у кого не вызывающее удивление.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:

ПРИЗНАКИ И ПРИЧИНЫ СТРЕССА

ТРЕВОЖНОСТЬ: ТИПЫ, ПРИЧИНЫ

ХОББИТЕРАПИЯ