Долой нервные будни! Учимся успокаиваться и создаем отличное настроение на рабочем месте!

как настроиться на позитивНачальник «рвет и мечет», а сдать работу в сроки все равно не получается. Ситуация весьма типичная для многих офисных работников. К сожалению, представить современную работу без стресса практически невозможно. Огромный поток информации, «бесконечные» телефонные звонки и большой груз ответственности самым негативным образом сказываются на самочувствии. В итоге за несколько лет такой работы человек становится раздражительным, и даже малейшие неурядицы способны вывести его из колеи.

Нередко «нервные» работники вынуждены брать больничный, так как они чаще остальных страдают от болезней.

Чем опасен стресс?

Пагубное воздействие стресса многими недооценивается, а зря, ведь это мощный фактор, наносящий организму серьезный вред. Любой стресс организм воспринимает как опасность. В кровь выбрасываются гормоны – адреналин, норадреналин и кортизол, которые перестраивают работу организма в режим повышенной функциональности. При стрессе активируется работа сердечно-сосудистой и мышечной систем, увеличивается уровень глюкозы в крови, а также сужаются периферические сосуды, дабы избежать чрезмерных кровопотерь при ранениях. Такая цепочка физиологических процессов при стрессе сформировалась эволюционно, так как изначально люди испытывали стресс только в том случае, когда им угрожала опасность. Во время стресса первобытному человеку приходилось принимать решение – бить или бежать. Оба этих действия связанные с выполнением большой физической работы. В этой связи эволюционно человеческий организм «привык» на стресс отвечать физическими нагрузками. Это самый быстрый способ нормализовать гормональный фон, который был нарушен при нервном потрясении.

К сожалению, сегодня мы нервничаем очень много, и мало кто «отрабатывает» стресс регулярными пробежками и тренировками в спортивных залах. В итоге переизбыток гормонов в крови начинает наносить вред организму. У людей, испытывающих хронический стресс, отмечаются проблемы с иммунитетом, сердечно-сосудистой деятельностью, памятью, опорно-двигательным аппаратом и работой других органов и систем.

Что делать?

Создаем настроение

«Сегодня будет отличный день»! Скажите это перед зеркалом после пробуждения, после чего займитесь утренним фитнесом. Отличным решением станет быстрая ходьба, езда на велосипеде, бег трусцой или йога. Физическая активность вкупе с позитивным настроем помогут вам провести трудовой день более спокойно.

Сладкие «антидепрессанты»

Иногда балуйте себя сладостями, в частности серным шоколадом. В нем содержатся вещества, способствующие выработке эндорфинов (гормонов счастья) в организме. Правда, здесь главное соблюдать меру. Сладости очень калорийны, и чрезмерное их употребление может стать причиной лишнего веса.

Успокаивающие шарики

Держите на своем рабочем месте два шарика (можно грецких ореха). Перекатывание шариков в одной руке (или двумя ладонями) оказывает успокаивающее действие на нервную систему. Кроме того, так осуществляется массаж рефлекторных точек, расположенных на ладонях.

Хоббитерапия

Отвлечься от трудовых будней и настроиться на позитив помогает хобби. Если у вас есть любимое занятие, постарайтесь выделить для него хоть немного времени. Так вы быстро снимете «рабочий стресс» восстановите силы перед грядущим будним днем.

Здоровый сон

Для хорошего самочувствия и плодотворных рабочих дней крайне важно хорошо выспаться. Чтобы процесс засыпания проходил быстро, а сон был крепким, можно воспользоваться некоторыми рекомендациями. Например, хорошему сну способствуют вечерние прогулки и прием теплых ванн перед сном. Также некоторым людям помогает заснуть стакан теплого молока.

К сожалению, в условиях постоянного стресса вышеупомянутых способов бывает недостаточно для качественного сна. В таких случаях на помощь приходят специальные препараты. На протяжении тысячелетий и по сей день в качестве основного успокаивающего средства используются валериану. Содержащиеся в валериане активнодействующие вещества эффективно справляются с разного рода нервными расстройствами и обладают успокаивающим действием на организм.
Мята перечная традиционно применяется в сочетании с валерианой в успокоительных препаратах.

На основе валерианы и мяты перечной ученые Борщаговского химикофармацевтического завода разработали препарат Меновален, в производстве которого использовался метод липофильной экстракции. Такая технология, по словам к.м.н. Сергея Георгиевича Бурчинского позволила получить препарат с максимальным содержанием фармакологически активных веществ, что существенно повышает эффективность Меновалена по сравнению с другими препаратами валерианы.

Комбинированный препарат Меновален оказывает мягкое успокоительное действие и положительно воздействует на самочувствие при различных синдромах раздражения. Принимается препарат при неврозах, когда прием сильнодействующих медикаментов нецелесообразен.

Способ применения: взрослые дети старше 12 лет – по 1 капсуле 2 раза в сутки за полчаса до приема пищи.

Побочные эффекты от приема препарата возникают редко и носят обратимый характер. Как правило, побочные реакции развиваются при длительном приеме препарата и значительном превышении рекомендуемых доз.

Хранить препарат в недоступном для детей месте.

Самолечение может быть опасным для вашего здоровья.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:

Признаки и причины стресса

Что делать, когда бессонница

Как выжить тревожной маме?