Перфекционизм - стремление устанавливать высокие стандарты, настолько высокие, что их очень сложно или невозможно достичь, что приводит к депрессии и неудовлетворенности.

Что такое перфекционизм?

ПерфекционизмМногие люди считают, что перфекционизм – хорошая черта. Потому, что перфекционисты работают упорно и усердно, прилагают все силы, чтобы избежать ошибок, и, кажется, никогда не терпят неудач. Хотя, у перфекционизма есть свои негативные стороны, и чаще всего они скрыты. Перфекционисты могут испытать сильнейшее разочарование и впасть в депрессию, при отсутствии достижения поставленных целей. Перфекционисты отличаются сильной самокритикой или критикой окружающих, а их самооценка может сильно упасть.

Основные признаки перфекционизма

Перфекционизм становится проблемой, когда им провоцируется стресс, разочарование, несчастье. Постоянная необходимость делать все идеально может привести к низкой самооценке, угнетенному состоянию, чувству мучительного беспокойства. Когда страх ошибиться или не сделать все, как можно идеальней усиливается, то человек бездействует, старается вообще ничего не делать, чтобы не ошибаться вообще. Когда человек не достигает своей цели, то у него может развиться неудовлетворенность, неуверенность в себе, чувство никчемности.

По сути, перфекционизм не считается психологическим отклонением, а всего лишь симптомом, который развивается на фоне других психологических расстройств. Например, на фоне синдрома навязчивых состояний. На сегодняшний день специалисты спорят, является ли перфекционизм причиной психологического расстройства, или является следствием.

Типы перфекционизма

Существует два основных типа перфекционизма: перфекционизм направленный на себя, и перфекционизм направленный на других. Перфекционизм, направленный на себя, сосредотачивается на собственных достижениях и недостатках человека. Перфекционизм направленный на других, требует идеального поведения от близких людей: возлюбленных, детей, коллег, что может привести к напряженности и разочарованию в отношениях. У перфекционистов направленных на себя могут возникать проблемы во взаимоотношениях с другими людьми, особенно, когда у перфекциониста стремление быть совершенным возникает от необходимости быть принятыми другими людьми; а когда быть совершенным не получается, то перфекционист отказывается от людей, отвергает других, или ожидает, что другие люди о нем подумают плохо.

Хотя, не совсем понятно, как и откуда развивается перфекционизм, считается, что основную роль играет воспитание. У перфекционистов чаще всего требовательные и критикующие родители.

Преодолеть перфекционизм очень сложно, и этот процесс может занять много времени. В более сложных случаях, перфекционизм является симптомом психологического расстройства.

Вопросы читателей
Подскажите,пожалуйста,как справиться с манией чистоты?Мне 16 лет и у меня мания чистоты 18 October 2013, 17:25 Подскажите,пожалуйста,как справиться с манией чистоты?Мне 16 лет и у меня мания чистоты.Она становится невыносимой.Я иду со школы и думаю,насколько успели загадить квартиру во время моего отсутствия.Довела домашних до ручки.Трачу на уборку по 1,5-2 часа в день.Убираюсь каждый день.Могу убираться до глубокой ночи.Или встать ночью и начать уборку.Мне самой тошно от этого.Если приходят чужие люди,гости,после них я драю квартиру и ещё потом очень долго чувствую себя не очень,в доме побывали чужие! Я постоянно думаю,достаточно ли чисто у нас в квартире?Прихожу со школы и пока не уберусь не могу даже поесть.Иногда убираюсь до такого изнеможения,что ноги подкашиваются,тошнота и падаю на пол но продолжаю возить тряпкой.Что со мной происходит?Это длится уже больше года,начиналось с малого.Спасите,пожалуйста,дайте совет.
Посмотреть ответ

Приемы, помогающие преодолеть перфекционизм

Перестаньте все время соревноваться. Не усложняйте жизнь себе и другим. Для большинства перфекционистов очень важно быть первым и лучшим во всем, поэтому они все время соревнуются. Старайтесь выбирать занятия, где не обязательно конкурировать, и старайтесь общаться с людьми, с которыми не нужно соревноваться. Избегайте людей, которые вам без конца повторяют подобные фразы: «ты ничего не значишь, если не достигнешь успеха».

Установите правила. Конечно, сложно полностью оградить себя от конкурентных ситуаций, поэтому нужно для себя установить правила. Когда вы чувствуете, что приближается нестабильный период и вам непременно захочется быть первым или лучшим, то не мучьте себя и не усугубляйте ситуацию.

Проводите «проверку реальности». Нереальные ожидания - трофей жены перфекциониста. Научитесь различать реалистичные ожидания от нереальных. Можно сделать список ожиданий, определить степень их реальности, разделить и стремиться выполнять только реальные ожидания.

Показывайте свои слабости. Для большинства перфекционистов это не логично. Потому, что слезы или любые другие эмоции на публике показывают несовершенство человека.

Отпразднуйте свою ошибку. Перфекционисту, следует научиться принимать собственные ошибки, потому, что именно ошибки делают нас лучше, дают ценные уроки, которые не придает человеку успех. Успех не дает чувство стыда, унижения или отвращения к самому себе, а это как раз те чувства, которые помогают человеку развиваться.

Добавьте цвет.Обычно перфекционисты не различают цветов, они видят мир только в черно-белом цвете. Они рассуждают так, «либо, я самый лучший, либо, я никто». Поэтому следует добавить немного несовершенства и видеть мир в красках.

Разделите сложный кусок работы на части. Отлагательство (затягивание) признак перфекционизма. Перфекционисты цепенеют от страха сделать ошибку, поэтому не могут начать новый проект. Один из секретов людей с высокой продуктивностью, заключается в том, что они не пытаются сделать трудный кусок работы сразу. Они делят сложное задание на части, и выполняют постепенно по части задания в день.

Найдите причину перфекционизма. Существует множество причин, по которым человек стал перфекционистом, но в большинстве случаев перфекционисту важно что-то доказывать себе или окружающим. Попытайтесь вернуть себя в ситуации, которые способствовали развитию перфекционизма, чтобы определить причину и начать работать над собой, чтобы научиться быть несовершенным.

Если родители, другие члены семьи, учителя вас часто критиковали и устанавливали высокие стандарты во всем, то нужно попытаться представить себя независимым, взрослым человеком, которому больше не нужно одобрение старших.

Если перфекционизм возник из-за неуверенности или чувства собственной неполноценности в прошлом, то нужно мысленно вернуться в ситуацию, когда это произошло. Спросите себя «Зачем мне нужно быть совершенным?» и «Что случится, если я не буду идеальным?», это поможет осознать, что толкает вас к перфекционизму.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:

Эмоциональный интеллект и его развитие

Как избавиться от навязчивых мыслей

Психологические аспекты измены