Небольшие корректировки образа жизни помогут вам убедиться, что осень – не повод для хандры!

осенняя депрессияСокращение светового дня, недостаток солнца, холодная, часто дождливая погода… Эти атрибуты поздней осени могут негативно отразиться на самочувствии – физическом и психологическом. В этот период года на многих накатывает тоска, нежелание что-либо делать, настроение часто портится.

Но осень – не повод для хандры, утверждают психологи. С ними согласятся те, кто умеет радоваться любой погоде и получать удовольствие от жизни независимо от сезона. Как поднять себе настроение и внести яркие краски в свою жизнь? В этом помогут простые рекомендации.

Сон и режим дня

Легкомысленное отношение к качеству сна и режиму дня плохо отражается на вашем физическом здоровье и психическом состоянии. Большинству взрослых людей нужно спать 8 часов в сутки, детям и подросткам – 9-13 часов. Это позволяет восстановить ресурсы организма и накопить энергию для следующего дня.

На фоне недосыпания организм вырабатывает избыточное количество «гормона стресса» кортизола. Он нарушает работу клеток и мешает мышцам восстанавливаться. А ощущение разбитости в течение дня, безусловно, плохо отражается на психологическом настрое. Кроме того, во время сна происходит очищение головного мозга от токсинов, накопленных за предыдущий день. То есть, нет полноценного сна – нет нормальной «уборки мозга».

Не менее важно придерживаться режима дня. Наш организм является самоорганизующейся системой. Если вы чередуете режимы «жаворонка» и «совы», то это может привести к нарушению различных систем организма.

Правильное питание

От питания зависит работа органов пищеварения и течение соматических заболеваний, которые осенью часто обостряются. Регулярное и сбалансированное питание поможет контролировать физическое здоровье, а, следовательно, и психологическое.

Осенью важно употреблять продукты, которые дадут организму достаточно энергии. Включите в рацион тушеное или запеченное мясо в сочетании с овощами, рыбу, кисломолочные продукты, морепродукты. Помогут насытить организм витаминами цитрусовые, яблоки, гранаты. Для настроения можно побаловать себя шоколадкой с орехами. К специям, улучшающим настроение, также относятся ваниль, имбирь, корица, гвоздика.

Чтобы получить заряд энергии и положительного настроя на целый день, начните утро с горячего завтрака. Например, каши с сухофруктами, зеленого чая или напитка из шиповника с медом. Важно вовремя пообедать и поужинать.

Побольше движения

Во время физической активности вырабатываются «гормоны радости» эндорфины. Это могут быть тренажерный зал, плавание, командные спортивные игры, танцы, регулярные прогулки на свежем воздухе. Кроме того, занятия спортом помогут вам стать стройными и подтянутыми, а ощущение этого придаст радости и уверенности в себе.

Создайте домашний уют

В холодное время года мы больше времени проводим дома. Чтобы чувствовать себя в домашней обстановке максимально комфортно, попробуйте преобразить свое жилище. Может быть, перестановка мебели, замена штор и появление картины на стене – это те детали, которые позволят вам почувствовать, что осень – не повод для хандры.

А еще вспомните, что общение с близкими людьми – источник положительных эмоций. Не нужно замыкать себя наедине с плохим настроением. Лучше интересно провести время со своей семьей, с друзьями.

Новые впечатления

Найдите время для себя, для старых и новых увлечений. Если вы давно мечтали научиться чему-то новому, то сделайте это сейчас. Изучение нового дарит радость от достигнутых успехов и ощущения разнообразия мира.

Начните замечать маленькие радости в жизни, будь то приятная покупка, интересный разговор или чтение любимой книги. Любые положительные эмоции – важный фактор в профилактике депрессии.

Избегайте стресса

Депрессия появляется как ответная реакция на продолжительный стресс. Но многих стрессовых ситуаций можно избежать. Например, не нужно ставить перед собой недостижимые цели. Разделите поток информации по важности, срочности и ценности. Это поможет поддерживать эмоциональную стабильность.

Все эти советы можно объединить в один тезис: ведение здорового образа жизни поможет сохранить душевное равновесие в любое время года.

Вопросы читателей
Добрый день. Расшифруйте пожалуйста мои анализы: гематокрит 35 18 October 2013, 17:25 Добрый день. Расшифруйте пожалуйста мои анализы: гематокрит 35.9(норма 35-45);гемоглобин 12.2 (11.7-15.5); эритроциты 4.31 (3.8-5.10); MCV (ср.объем эритроцитов) 8.3 (81-100);RDW (шир.распред.эритр) 12.8 (11.6-14.8); MCH (ср.содерж.Hb в эритр) 28.3 (27-34); MCHC (ср.конц.Hb в эр) 34 (32-36); тромбоциты 245 (150-400); лейкоциты 2.94 (4.50-11)_;палочкоядерные нейтроф. 4 (1-6); нейтрофилы сегментояд 51(47-72); нейтрофилы (общее число) 55 (48-78);лимфоциты 36 (19-37); моноциты 8 (3-11); эозинофилы 1 (1-5); базофилы 0 (меньше 1);СОЭ 7 (меньше 20). Меня волнует лейкоциты 2.95. Ходила на прием к врачу, на тот момент у меня было очень сильное нервное расстройство, врач сказал что это из за стресса, потому что все остальные показатели в норме.На узи была, фгс делала, все в норме.Лимфоузлы не увеличены. На тот момент меня беспокоило горло.Лор сказал фарингит.
Посмотреть ответ
Хандра или депрессия?

Психологи и иммунологи отмечают, что снижение жизненного тонуса является нормальной адаптивной реакцией на смену времен года. Однако важно вовремя отличить плохое настроение и хандру от депрессии, которая является заболеванием. Если угнетенное настроение сохраняется в течение двух недель и более, вас больше не радуют ранее приятные вещи, а сон и аппетит нарушились, не откладывайте визит к психологу или психиатру.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:

Как повысить уровень эндорфинов - гормонов радости?

Что такое сезонная депрессия?

Психолог, психотерапевт и психиатр: к кому обратиться?