Методы коррекции экзаменационного стресса помогают направить психологическое напряжение во время экзамена на пользу учащемуся.

экзаменационный стрессС экзаменационным стрессом приходится сталкиваться не только школьникам накануне контрольной работы или студентам во время сессии. Подобные чувства мы нередко испытываем в зрелой жизни: сдавая на водительские права, проходя собеседование с потенциальным работодателем и т.п. Классические симптомы страха перед экзаменом – бессонные ночи, тревожные мысли, плохой аппетит, учащенное сердцебиение, дрожь в конечностях. Такое состояние отражается на самочувствии и может плохо повлиять на результаты экзамена или собеседования.

Многоликий стресс

Многолетние исследования последствий стресса показывают, что он затрагивает все системы организма: нервную, сердечно-сосудистую, иммунную и другие. Во время экзамена учащается пульс, повышается давление, возрастает уровень мышечного и психоэмоционального напряжения. А после сдачи экзамена физические показатели не сразу возвращаются в норму – часто на это требуется несколько дней. Таким образом, экзаменационный стресс плохо отражается на физическом и психическом здоровья учащихся.

Вместе с тем, этот вид стресса не всегда вреден. В определенных ситуациях такое психологическое напряжение стимулирует учащегося мобилизовать все знания и внутренние резервы для сдачи экзамена. Поэтому возникает необходимость в методах коррекции экзаменационного стресса. Так, слишком тревожным студентам стоит научиться уменьшать свой стресс, а инертным и недостаточно мотивированным – несколько повышать его.

Предлагаем вам ознакомиться с основными методами оптимизации стресса, применяемыми на практике.

Вопросы читателей
Добрый день. Расшифруйте пожалуйста мои анализы: гематокрит 35 18 October 2013, 17:25 Добрый день. Расшифруйте пожалуйста мои анализы: гематокрит 35.9(норма 35-45);гемоглобин 12.2 (11.7-15.5); эритроциты 4.31 (3.8-5.10); MCV (ср.объем эритроцитов) 8.3 (81-100);RDW (шир.распред.эритр) 12.8 (11.6-14.8); MCH (ср.содерж.Hb в эритр) 28.3 (27-34); MCHC (ср.конц.Hb в эр) 34 (32-36); тромбоциты 245 (150-400); лейкоциты 2.94 (4.50-11)_;палочкоядерные нейтроф. 4 (1-6); нейтрофилы сегментояд 51(47-72); нейтрофилы (общее число) 55 (48-78);лимфоциты 36 (19-37); моноциты 8 (3-11); эозинофилы 1 (1-5); базофилы 0 (меньше 1);СОЭ 7 (меньше 20). Меня волнует лейкоциты 2.95. Ходила на прием к врачу, на тот момент у меня было очень сильное нервное расстройство, врач сказал что это из за стресса, потому что все остальные показатели в норме.На узи была, фгс делала, все в норме.Лимфоузлы не увеличены. На тот момент меня беспокоило горло.Лор сказал фарингит.
Посмотреть ответ
Какими бывают методы коррекции стресса

В зависимости от природы антистрессорного воздействия методы нейтрализации стресса можно классифицировать следующим образом:

  • Психологические (аутотренинг, медитация, рациональная терапия и др.)
  • Физиологические (массаж, физические упражнения, акупунктура и др.)
  • Биохомические (баня, закаливание, водные процедуры и др.)
  • Физические (прием успокоительных, употребление алкоголя и др.)

Выбор метода коррекции экзаменационного стресса зависит от того, показатели какой системы организма сильнее всего отклоняются от обычных значений, а также от индивидуальных особенностей человека.

Аутогенная тренировка (аутотренинг)

Это один из вариантов самовнушения, разработанный в 1930-х годах немецким врачом Иоганом Шульцем.

Аутотренинг основан на применении мышечной релаксации, самовнушении и самовоспитании. Считается, что аутотренинг позволяет существенно влиять на психические и вегетативные процессы в организме. В том числе и те, которые не поддаются произвольной сознательной регуляции. Согласно классификации доктора Шульца, аутотренинг разделяется на низшую и высшую ступень. При занятиях на низшей ступени человек выполняет 6 упражнений на релаксацию и самовнушение. Высшая ступень направлена на введения пациента в различные трансовые состояния.

Практика показывает, что такой метод подходит сознательным, организованным и высокоинтеллектуальным людям.

Нейролингвистическое программирование (НЛП)

Этот метод основан на технике моделирования вербального и невербального поведения людей, добившихся успеха, и наборе связей между формами речи, движением тела, глаз и памятью. Эту технику называют «интеграцией якорей». «Якорь» – это стимул, связанный с определенным психологическим состоянием.

НЛП заменяет одну программу поведения на другую путем сочетание мысленного воспроизведения ситуации с переживанием различных состояний. Если раньше ожидание экзамена и его процесс вызывали у студента страх и тревогу, то после применения техник НЛП вид билетов и общение с экзаменатором «запускают» позитивные эмоции – уверенность в себе, смелость и т.д.

Рациональная психотерапия

Этот метод основан на разуме и логике. Он подходит людям с невысоким уровнем тревоги и страха. Логическая аргументация помогает снизить субъективную значимость ситуации, перенаправить мысли на осмысление своих действий и формирование уверенности в успехе. А людям с низким уровнем тревожности она помогает обратить больше внимания на мотивы деятельности.

Дыхательные и физические упражнения

Поскольку дыхание связано с состоянием мускулатуры, то правильное использование дыхания позволяет лучше овладеть навыками мышечной релаксации. Кроме того, психологическое состояние человека отражается на характере дыхания: например, печальный выдох отличается от выхода человека в боевом настрое. С другой стороны, меняя характер дыхания, можно влиять на свое настроение. Поэтому дыхательные упражнения широко используются в комплексах упражнений по управлению стрессом.

Польза физических упражнений в преодолении стресса также определяется несколькими факторами. Во-первых, физическая активность является естественным ответом организма на раздражитель. Во-вторых, занятия физкультурой переключают внимание человека на другие ситуации и предметы, снижая значимость проблемы экзамена. В-третьих, физкультура активизирует работу сердечно-сосудистой, нервной и иммунной систем. Кроме того, приятная физическая активность благоприятно воздействует на психологическое состояние.

Для профилактики негативного влияния экзаменационного стресса также важны общеукрепляющие методы. К ним относятся уменьшение гиподинамии, соблюдение режима труда и отдыха, правильное питание.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:

Экзамены и успокоительное

Как бороться с безысходностью

Психолог, психотерапевт и психиатр: к кому обратиться?