В интернете ходит популярная шутка о том, что во всех непонятных случаях нужно ложиться спать. В каждой шутке, как известно, есть большая доля правды. И если у вас возникло нервное напряжение, то совет лечь спать может оказаться не таким уж шуточным.

Как снять нервное напряжение?

Ведь что такое нервное напряжение с медицинской точки зрения? Это физиологическая нейрогормональная реакция на внешние и внутренние воздействия. А сон - это время полной релаксации организма, наподобие глубокой медитации. Так почему бы не вздремнуть в момент наибольшего напряжения? Тем более что учеными доказано: дневной сон на треть снижает риск развития инсультов и инфарктов.

Но что делать, если по каким-либо причинам поспать днем вам не удается? Давайте рассмотрим несколько самых доступных способов снять нервное напряжение.

Сделайте себе массаж височно-челюстной области

Если поспать на работе проблематично, то уж помассировать челюсти и виски вам никто не сможет помешать. Когда мы испытываем стресс или нервное напряжение, наши челюсти сильно сжимаются так сильно, что проступают желваки на скулах. Расслабьте лицо, и пальцами рук немного помассируйте челюсти круговыми движениями. Медленно двигайтесь вверх к вискам. Нелишне будет уделить внимание надбровной области и переносице. Через несколько минут такого массажа лица вы сами заметите, как нервное напряжение значительно уменьшилось.

Согрейте руки

Казалось бы, причем тут нервное напряжение и руки? Но стоит знать, что когда мы испытываем стресс, организм в экстренном режиме перераспределяет ресурсы, направляя кровь к жизненно важным органам — сердцу, мозгу — и крупным мышцам. Да вы и сами, наверное, замечали, как у вас холодеют руки во время напряженных жизненных ситуаций. Положите руки на батарею или подставьте их под струю теплой воды, и ваша нервная система получит позитивный сигнал о том, что ситуация изменилась, и напряжение сразу сойдет на нет.

Как снять нервное напряжение?

Сделайте несколько физических упражнений

Да встаньте же наконец с офисного кресла! Попрыгайте, поприседайте, сделайте пару наклонов. Ну и что, что среди офиса это будет выглядеть немного странно? Главное помнить, что во время физических нагрузок в организме увеличивается выработка гормонов счастья – эндорфинов. Даже двухминутная зарядка способна снять нервное напряжение, и, кроме того, принесет пользу затекшим во время работы мышцам.

Вопросы читателей
Я давно не занимался спортом а вот недавно решил пробежатся после 400 метров пульс 180 залаживает уши. 18 October 2013, 17:25 Я давно не занимался спортом а вот недавно решил пробежатся после 400 метров пульс 180 залаживает уши..Делал узи сердца всё впорядки...Обнаружили ВСД...Скажите можно ли мне вобще заниматся спортом?
Посмотреть ответ
Послушайте музыку

И это не обязательно должна быть какая-то спокойная классическая музыка. Просто наденьте наушники и включите песню, которая вам очень нравится. Рок, джаз, попса – не важно. Главное, что удовольствие, которое вы получаете от прослушивания музыки, напрямую связано с химическими процессами в мозгу. Несколько любимых треков – и ваш психоэмоциональный фон изменится в лучшую сторону.

Как снять нервное напряжение?

Подумайте о плохом

Совет может сперва показаться странным, но такой метод избавиться от стресса предлагал Дейл Карнеги – всемирно известный американский писатель и психолог. Просто проанализируйте ситуацию, которая явилась причиной нервного напряжения, и представьте ее худший вариант развития. И не просто представьте, а попробуйте принять его как уже случившийся. Когда вы поймете, что «могло быть и хуже», вы сразу же расслабитесь, и вам на ум начнут приходить способы решения проблемной ситуации.

И напоследок…

Для того, чтобы снять нервное напряжение, существует еще много способов: йога, массаж, дыхательная гимнастика, поедание сладостей и ведение дневников. Но всегда следует помнить, что стрессовые ситуации и нервное напряжение легче предотвратить, чем устранять. Поэтому следите за собой, за своим образом жизни, питанием, сном. Учитесь отдыхать и получать удовольствие от жизни. И тогда моменты нервных напряжений будут возникать у вас крайне редко.

Дмитрий Белов

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:

Нервное перенапряжение и искусство расслабления

Надо ли бороться со стрессом?

ТОП 10 успокаивающих напитков