Унылая пора! Очей «очарованье»! Каждый день мы обреченно наблюдаем за ней из окна, кутаемся в шарфы и пытаемся игнорировать затянувшийся дождь. Не хотите, чтобы осенняя хандра забрала у вас остатки радости и сил? Читайте советы о том, как сохранить бодрость духа в самое депрессивное время года.

Осенняя хандра

1. Правильное освещение

Серое небо и ранние сумерки забирают энергию не по дням, а по часам. Чтобы восполнить дефицит солнца, установите дома люминесцентные или светодиодные лампы холодного и дневного света. Однако вечером их яркость следует постепенно убавлять, иначе это чревато бессонницей.

Любители современных технологий могут приобрести «искусственный рассвет» - световой будильник, который разгорается за полчаса до пробуждения. Правда, стоимость такого гаджета – более 5 тысяч гривен.

Более дешевый способ взбодриться – чаще бывать на улице в дневное время (даже в пасмурную погоду).

2. Физические нагрузки

Осенью и зимой мы двигаемся меньше, проводя все время в кафе, кино или на любимом диване. Однако физические нагрузки необходимы для снятия нервного напряжения. Прогулки, зарядка, йога, силовые упражнения и плавание – неиссякаемые источники эндорфинов и энергии.

3. Смех

Для борьбы с депрессией многие психотерапевты советуют человеку делать вид, что он уже счастлив. Эта методика не лишена смысла, поскольку сила самовнушения воистину огромна. Попробуйте чаще смеяться, заставляйте себя улыбаться шуткам коллег, для семейного просмотра выбирайте легкие и веселые фильмы, и настроение улучшится (как минимум – на пару часов, что уже неплохо!).

Как побороть осеннюю хандру

Вам будет интересно: Как избавиться от чувства раздражения

4. Крепкий сон

Сонливость – верный спутник осени. Увы, без солнца нам сложнее справляться с повседневными нагрузками, поэтому спать придется не меньше 7-8 часов. Организм любит постоянство, поэтому просыпаться и ложиться лучше в одно и то же время. Такая «рутина» нормализует сон и суточную активность: осенью жить в режиме жаворонка действительно удобнее.

5. Витамины

Питание влияет не только на самочувствие человека, но и на его настроение. Взгрустнулось? Переходите на продукты, богатые витаминами хорошего настроения: B1, B2, B6, B8, B12, C. Найти их можно в капусте, бобовых, злаковых, печени, куриных яйцах, орехах, шиповнике, сладком перце, облепихе, черной смородине и молоке.

Осенняя депрессия

6. Домашний уют

Бытие определяет сознание. В нашем случае этот известный афоризм касается домашнего быта. В уютном доме настроение улучшается, а значит, вам придется превратить жилище в остров спокойствия и красоты. Станьте дизайнером и декоратором: обновите шторы и покрывала, украсьте комнаты цветами или ароматными свечами, бросьте на диван пару ярких подушек, укутайтесь в любимый плед, и вы сами удивитесь, как потеплеет на душе.

7. Спокойствие, только спокойствие

Человек обитает в социуме, и его настроение зависит от окружающих. Мы расстраиваемся, когда нам грубят в магазине или толкают в общественном транспорте, и невольно заражаемся агрессией других людей. Но не стоит придавать случайностям слишком большое значение: они, вероятней всего, больше никогда не повторятся. Да и жизненные обстоятельства постороннего человека вам не известны: как правило, он злится не на вас, а значит уносить с собой его негатив тоже нет смысла. Старайтесь сохранять равновесие в повседневных хлопотах, и осень не будет казаться такой безотрадной.

Мария Ниткина

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:

Осенняя хандра и тонкий механизм биологических ритмов

Осенняя депрессия: ищем выход

Еда для повышения настроения