Психологи утверждают, что подавление эмоций приводит к опасным последствиям, провоцируя неврозы и депрессии. Однако где находится грань, за которой естественные «здоровые» эмоции становятся чрезмерными? Если вы замечаете, что сдерживать гнев, страх или печаль становится сложнее, наши рекомендации помогут утихомирить внутреннего «монстра».

Управление гневном

1. Управление гневом

То, что вы признали проблему излишней агрессивности, – уже половина ее решения. Теперь следует узнать, какие именно раздражители провоцируют вспышки гнева. Составьте их подробный список и научитесь распознавать приближающуюся «грозу», тренируя терпимость. Мысли: «Я так больше не могу! Сейчас я ему выскажу!» лучше заменить на «Он не пытается разозлить меня специально. Этот человек не имеет злых намерений. Мы просто не понимаем друг друга».

Будьте честны с собой и своим оппонентом. Вместо оскорблений и криков, уверенно заявите: «Я очень зол! Я не хочу продолжать этот спор, иначе мои слова вам не понравятся!»

Если гнев нарастает, вы ощущаете, что щеки начали гореть, а дыхание участилось, используйте технику СТОП. Закройте глаза, глубоко вдохните несколько раз, скажите себе СТОП и подождите 5-10 секунд. Так ваши слова будут более обдуманными, а обидчик вместо потока агрессии столкнется со взвешенными аргументами.

Помните: нет ничего проще, чем нахамить в ответ. Но человек, вероятней всего, не воспримет грубость серьезно, и будет продолжать вести себя провокационно. А вот слова, сказанные серьезно и спокойно, окажут гораздо более впечатляющий эффект и надолго застрянут в памяти оппонента.

Как побороть страх

Вам будет интересно: Как отличить на практике обычные страхи от фобий? Советы психолога

2. Укрощение страха

Страх имеет множество форм. Он может подстерегать вас в темной пустой квартире, в шумной толпе или перед ответственным мероприятием, вызывать учащенное сердцебиение, головокружение и тошноту. Однако если это не фобии или панические атаки, требующие специального лечения, у вас есть все шансы справиться с беспокойством самостоятельно.

Для начала потребуется понять причину страха. Что вас пугает? Неизвестность, негативный опыт или пессимистичный взгляд на жизнь? Так или иначе, знания – ваше главное оружие.

Изучите предмет своего страха, взгляните на него, как ученый в микроскоп. Чего бы вы ни боялись – вы не одиноки. Наверняка тысячи людей в мире испытывают похожие опасения. Найдите соответствующую литературу, расспросите знакомых, проконсультируйтесь со специалистами. Чем лучше вы узнаёте страх, тем быстрее он тает.

Волнуетесь перед выступлением или ответственным разговором? Постарайтесь представить их самый нелепый и страшный исход. Поверьте, реальность далеко не так фантастична, как ваши фантазии. Никто не станет бросаться помидорами или демонстративно покидать зал. Взрослые цивилизованные люди так не поступают. А те, кто позволяет себе грубую критику или ругань, и так уже наказаны плохим воспитанием и низкой культурой. Стоит ли переживать об их мнении?

Как справиться с горем

Еще раз отрепетируйте выступление, запишите речь на видео, отметьте слабые места и сделайте упор на достоинства: очаровательную улыбку и позитивный настрой.

Вас напугал чей-то негативный опыт? Что ж, используйте чужие ошибки и не допускайте их в будущем. Чем лучше вы узнаете все детали пугающей ситуации, тем проще будет ее избежать.

Если же страх уже сковал ваше сознание, прогнать его можно, изменив осанку. Выпрямите плечи и опустите их как можно ниже, как будто вы – отважный генерал, и на вас набросили тяжелую шинель. Поднимите голову, смотрите прямо перед собой, не сутультесь. Дышите глубоко и ровно. Идите вперед уверенной походкой победителя и улыбайтесь (даже через силу). Ваш мозг получит импульс, что вы в порядке, вам ничего не угрожает, и прекратит усиленную секрецию «гормона стресса» - кортизола. Уже спустя пару минут вы почувствуете, как паника отступила.

Контроль негативных эмоций

3. Утоление печали

Горе, грусть и печаль – естественные эмоции, и вы имеете полное право проявлять их, когда вам больно. Первое, что следует сделать – признаться, что вы действительно очень расстроены. Не пытайтесь демонстрировать силу и выдержку ежеминутно: близкие должны знать, что с вами происходит. Их искренняя поддержка и участие – замечательная психотерапия. Это вовсе не значит, что вы должны раскисать и плакаться всем подряд, но иногда для аккумуляции внутренней силы и энергии нужно время.

Если ваша печаль – не симптом депрессии, скоро она пройдет. Даже горе, вызванное потерей близкого человека, не может длиться вечно. Вместо него с вами навсегда останутся светлые воспоминания и любовь, которая делает каждого из нас сильным.

Мария Ниткина

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:

Как справиться с неврозом

Как пережить утрату: 5 стадий горя и способы его преодоления

Почему мы испытываем страх