Как чувствовать себя комфортно во время секса?

Многие люди испытывают сильный дискомфорт не только, когда говорят о сексе, но и когда занимаются им. Секс – это нечто большее, чем просто удовлетворение физических потребностей, так что одним только знанием анатомии тут не обойтись.

Джиджи Энгл, сертифицированный секс-коуч, преподаватель и писатель из Чикаго, говорит, что очень часто причиной отсутствия оргазма становятся мысли в голове, которые не дают расслабиться и наслаждаться процессом. Можно сказать, что разум - это ваш самый большой половой орган. Он играет огромную роль в возбуждении и желании. Чтобы научиться быть в согласии со своим телом во время секса, вам потребуется терпение, практика, еще практика и, самое главное, желание расширить свою зону комфорта. Мы расскажем о методах, которые помогут вам остановить поток отвлекающих мыслей и полностью сконцентрироваться на вашем теле во время секса.

Не забывайте дышать

Возможно, вы замечали, как трудно расслабиться и получать удовольствие во время секса, особенно когда вы находитесь сверху партнера или в любой другой доминирующей позиции. Когда мы напрягаемся (мысленно или физически), мы автоматически забываем дышать, лишая мышцы кислорода и направляя всю свою энергию на задачу, которую в данный момент выполняем. К сожалению, это не лучший способ взаимодействия со своим телом во время секса.

секс

Именно от дыхания зависит, насколько сосредоточенными или расслабленными вы будете. Тем более, что полное расслабление – это необходимое условия для получения удовольствия и оргазма. Глубокие вдохи и выдохи - это здорово, но лучше всего использовать особый метод дыхания. Кристи Оверстрит, доктор философии, клинический сексолог и психотерапевт, предлагает использовать правило дыхания с четырьмя счетами.

Вы вдыхаете через нос четыре секунды. Затем задерживаете вдох на четыре секунды. Выдыхаете в течение четырех секунд через рот. И, наконец, задержите выдох еще на четыре секунды. Повторите этот процесс три или четыре раза, и ваше тело естественным образом сбросит напряжение.

Помимо того, что вы сможете сосредоточиться на настоящем моменте, дыхание поможет вам более остро ощущать ласки вашего партнера. Вы можете обнаружить, что ваш порог удовольствия намного шире, чем вы могли себе представить.

Регулярно используйте положительные аффирмации

Мы склонны увязать в цикле отрицательных разговоров с самими собой. Мы говорим себе, что недостаточно хороши, подвергаем сомнению свой авторитет на работе или в постели, и постоянно терзаем себя вопросом "являюсь ли я физически привлекательной/ным?". Оверстрит говорит, что очень важно избавиться от этой привычки, чтобы научиться получать удовольствие от секса. Ежедневные аффирмации помогут избавить разум от цинизма и мрачного мировоззрения, которое мешает вам дышать полной грудью.

Выпишите на бумажные стикеры три-пять ваших любимых аффирмаций. Наклейте их на зеркало в ванной, в своей машине, рядом с кроватью и на рабочем столе. Каждый раз, когда вы будете наносить макияж, покупать продукты, садиться за рабочий стол или готовиться ко сну, вы будете читать эти положительные утверждения. Когда они будут прямо перед вами, забыть о них не получится.

аффирмации

Вера в свои позитивные качества является ключом к тому, чтобы чувствовать себя комфортно в своем теле. Уверенность - большая и важная составляющая хорошего самочувствия во время секса. Когда вы чувствуете себя сексуальной, желанной и достойной любви личностью, вы отпускаете запреты и сосредоточиваетесь на своем удовольствии.

Попробуйте медитацию

Медитация - это отличный способ сосредоточиться на повседневной жизни, но она также полезна для секса. Практика осознанности и отстранение от напряженного графика помогают привести голову в порядок, что несомненно принесет пользу в спальне. Речь идет об осознании себя и своего тела.

У каждого может быть своя медитация. Выясните, что помогает вам забыть о проблемах и мысленно вернуться в настоящий момент. Для кого-то простое сидение в течение 15 минут в тишине - это то самое чудо-средство, а у других пребывание в полной тишине, наоборот, вызывает беспокойство. Но чтобы найти свой метод, надо искать! Попробуйте медитацию с гидом или включите спокойную классическую музыку и просто полежите с закрытыми глазами на полу. Нет «правильного» способа медитации, подходящего всем.

Чтобы войти в медитационный ритм, нужно практиковаться, а это означает, что необходимо медитировать каждый день. Беспокоитесь о том, что не справитесь? Просто подумай обо всех оргазмах, которые ожидают вас в будущем. Вы обнаружите, что чем больше практикуете, тем спокойнее себя чувствуете во время секса. Вы можете использовать выбранную технику медитации до секса, чтобы успокоить свой ум и полностью отдаться процессу.

Выстроите честные отношения с партнером

Общение с вашим партнером важно не только для укрепления отношений, но и для того, чтобы вы чувствовали себя комфортно в постели. Возможность открыто и честно делиться своими потребностями и чувствами помогает установить доверие. Если вы не доверяете человеку, с которым занимаетесь сексом, вы будете чувствовать себя скованно и раздраженно, и не сможете в полной мере наслаждаться сексом.

секс

Ваша способность сказать партнеру, что вам нравится, а что нет, - это залог успеха. Если вы не можете поделиться своими мыслями и чувствами, связанными с сексом, вам нужно немедленно поработать над этим.

Делитесь тем, чтобы вы хотите попробовать в сексе, а также тем, что вам неприятно. Используйте такие инструменты общения, как юмор и смех, чтобы разговор не выглядел, как высказывание упреков и недовольства, а протекал в более мирном русле. Просто убедитесь, что вы доступно излагает свою точку зрения, и ваш партнер понимает, насколько серьезной является проблема. Неважно, постоянный или случайный у вас партнер, вы должны чувствовать, что можете говорить правду без риска подвергнуться осуждениям или насмешкам.

Все мы хотим получать максимум наслаждения во время секса. Начните следовать этим советам уже сегодня, и вы заметите, насколько изменится ваше отношение к телу и сексу уже завтра.