Стресс: все, что вы хотели знать о стрессе

Какова природа стресса, возможно ли от него избавиться с помощью секса, расслабляет ли рюмка после тяжелого дня и как стать максимально стрессоустойчивым – на эти и другие вопросы во время одной из 10 встреч «Сомнение Talks» от Славы Баранского ответил украинский генетик Александр Коляда. «Если человек не испытывает стресса, значит он мертв» – считает ученый.

Почему мы испытываем стресс

Стресс – это реакция на все новое, которую мы позаимствовали у животных в ходе эволюции. Животные реагируют на стресс четырьмя способами: бей – беги – замри – притворись мертвым. Для человека более актуальны первые два. Но природа не подготовила нас к такому стрессу, который мы испытываем сейчас. Вряд ли, дедлайны хищников были растянуты на месяц.

Здоровый стресс не должен быть растянут на длительный период. Именно длительность человеческого стресса превратило его из естественной реакции организма в источник болезней. Проще говоря, мы не приспособлены к тому миру, каким он стал сейчас.

Слава Баранский

Как наше тело реагирует на стресс

Есть ряд процессов, которые активируются во время стрессовой ситуации и те, которые подавляются. Не сложно заметить: когда мы нервничаем, мы начинаем глубже дышать, у нас поднимается давление и ускоряется сердцебиение – но это еще пол беды. Но хуже всего, что такая «боевая готовность» требует подавления всего, что не так актуально во время стресса. 

Первое, что страдает от этого – половая и иммунная системы. Когда много задач, а время почти истекло, последнее, о чем мы думаем, – это секс. Не потому ли, одни из самых распространенных онкологических заболеваний в Украине у мужчин рак простаты, а у женщин – рак груди?

Болеем ли мы от стресса

Да – и это известно еще со времен экспериментов Павлова. Мало кто знает, что его ученица Н. Шенгер-Крестовникова тоже провела интересный эксперимент с собаками. Его суть очень проста: нескольких собак поощряли за то, что они правильно угадывали фигурки. Но часть из них кормили и тогда, когда собака не угадывала, а потом – непредсказуемо не угощали. Только из-за непонимания, как же добиться поощрения, со временем собаки не справлялись со стрессом и заболевали.

В науке это получило название «выученная беспомощность», а в жизни отлично демонстрируется на примере школы: когда ученик не понимает, почему его оценили именно так, а не иначе, у него может появится целый ряд учебных проблем и болезней.

Вызывает ли стресс депрессию

Депрессивное состояние тем и отличается, что человек как бы хочет затаиться, у него не возникает интереса к жизни и пропадает желание что-либо делать. Разве это не напоминает вышеупомянутые животные инстинкты «замри» и «притворись мертвым»? Именно желание «затаиться» в стрессовой ситуации может войти в привычку и стать причиной депрессии.

Станет ли меньше стресса, если переехать из города

Все жители мегаполисов склонны считать, что причина их стресса – это городская суматоха. И все, что им нужно сделать, это забраться поглубже в лес.

Но не скажите! Все очень индивидуально, для кого-то лес – это источник радости и спасительного спокойствия, а для кого-то мрачный мрак.

Каждый выбирает ту среду обитания, в которой он чувствует себя как можно комфортнее.       

Почему стресс опасен для ребенка

В раннем возрасте программируется работа нашего организма. Условия окружающей среды, в которой развивается человек, влияют на его ДНК.

Например, одно из исследований украинских ученых показывает, что люди, зачатые во времена Голодомора более склонны к риску диабета. Просто, в ДНК этих людей была заложена программа накапливания жира.

Из этого следует, что количество стресса, полученного в детстве однозначно способно влиять на жизнь человека в будущем.

Коляда Сомнение Talks

 

Почему мы склонны заедать стресс

Когда человек испытывает стресс, он активно теряет полезные вещества. Заедание – попытка их восполнить. В первую очередь, это натрий (выходит с потом), а натрий отвечает за соленое, сладкое и жирное. И если продукт максимально сладкий, соленый и жирный (прямо как фаст-фуд), его после испытанного стресса нам хочется больше всего.

ТАКЖЕ ЧИТАЙТЕ: ПОКОЛЕНИЕ ФАСТ-ФУДА: НОВЫЕ РАЗОБЛАЧЕНИЯ

Почему во время стресса мы чешемся

Эти антистрессовые приемы позаимствованы у животных. Все бывали в зоопарке и замечали, что обезьяны любят друг друга почесывать. У них это ассоциируется с комфортом и расслаблением. У человека в коже тоже множество нервных окончаний, и самомассаж влияет на них. А то, что во время стресса мы начинаем крутить что-то в руках, поправлять волосы или чесаться – всего лишь желание себя успокоить, которое выработалось у нас в ходе эволюции. Не потому ли многие ходят в парикмахерскую чаще, чем того реально требуется?

Усиливает ли стресс недосыпание

Недосыпание снижает болевой порог и приводит к раздражительности, а значит – предрасположенности к стрессу. А взбадривать себя кофе, когда хочется спать – привычка, требующая осторожности.

Если вы будете пить кофе в одно и то же время каждый день, ваше тело будет вырабатывать фермент, нейтрализирующий кофеин. Если вы будете позволять себе чашку кофе в разное время, активности фермента будет не хватать на адекватную реакцию на кофе.

Снимают ли стресс алкоголь и секс

Польза секса для науки не очевидна, хоть очевидна для каждого из нас. Правда, есть исследование ученых из Дании, которое показало, что для мужчины около 45 лет регулярный секс три раза в неделю продлевает жизнь на 20%.

С алкоголем все более определенно. Он продлевает жизнь в таких случаях:

  • тем, кто уже пьет (как бы смешно это не звучало, но если вы не пьете – это еще один стресс);
  • если алкоголь качественный;
  • если доза спирта в день не превышает 14-20 грамм.

Наука об алкоголе: красное вино – не больше 150 г вина в день; крепкий алкоголь – не больше 100 г.

Правда ли, что стресс можно снять ароматами

Это так, но их действие еще не до конца изучено. Это лемонграс, бедренец и лимон. Больше всего доверия с научной точки зрения вызывает всем знакомый цитрус – лимон.

антистресс

 

Можно ли повлиять на стресс

Несмотря на то, что избежать стресса невозможно, мы можем уменьшить его влияние. Единого для всех стресса не существует.

Как это понимать? До смешного просто: если вы видите на улице начальника, вероятно, вы можете испытывать некий стресс, но не имеющий ко всему этому отношения человек стресса не испытывает. Тоже самое касается массового стресса: если война для кого-то – источник стресса, другие никак на это не реагируют.

Нужно стараться как можно спокойнее воспринимать все, что с нами происходит.

Как научиться реже испытывать стресс

Разобраться, как можно уменьшить количество и влияние стрессовых ситуаций, тоже помогает наука. У нас два участка мозга, отвечающие за восприятие ситуации. Первая – амигдала, она отвечает за примитивные реакции, связанные со страхом и вызывает у нас подобные вопросы: 

  • кто главный?
  • как выжить?
  • кто кого победит?

Наверняка каждый ощущал влияние амигдалы, когда делал предупредительное умозаключение во время непонятной ситуации: «все, я все понял».

На самом деле, понять (в прямом смысле этого слова) и реально оценить происходящее может только не такая древняя, «более человечная» часть мозга – префронтальная кора. Она отвечает за функции чтения, речи, письма и анализа.

Но проблема в том, что первой включается именно амигдала. К счастью, приоритет этой «паникерской» части мозга заканчивается через 5 секунд, пока идет сигнал в кору. Но за это время нарастает физическое напряжение, закипают эмоции.

Если научится как-то пережидать эти пять секунд, мы могли бы реагировать куда спокойнее и осознаннее.

Но как это сделать? Для этого надо задействовать кору раньше, чем обычно, «перехватив» у амигдалы инициативу. Для этого надо проговорить чувства, которые возникают, ситуацию, то есть включить анализ. Промежуточным способом является дыхательная практика, так как дыхание помогает открыть доступ к подсознанию. Вот и повод не игнорировать медитации.

Стресс

Правда, не всегда в момент конфликта или, например, рабочего напряжения уместно начать дышать или говорить о своих переживаниях. Есть запасной вариант: письменно описать эмоции и телесные ощущения сразу же, как только почувствовали, что «заводитесь». Какой бы странной не казалось эта методика, она оправдана на нейрофизиологическом уровне.

Как уменьшить ежедневный уровень напряжения

Чтобы не болеть, нужно не только справляться со стрессом, но и добиваться таких условий, в которых вы будете четко понимать свои задачи и осознавать результаты своей работы. Важно играть по правилам, которые вам известны.

Вот еще несколько советов, как сделать жизнь более предсказумой:

  • распределять поступающую информацию (откладывание на потом или действие);
  • структурировать планы на день;
  • обозначать «главное дело дня»;
  • всячески избегать физического и нервного истощения.

Также наука советует максимально ограничить количество выбора. Чем чаще вам приходится быстро принимать простые решения (такие, как выбор одежды с утра), тем сложнее вам будет справляться с реально важными.

Что еще нужно знать о стрессе

И не забывайте, что женщины и мужчины по-разному отдыхают от стресса. Для женщин, с точки зрения науки, антистресс – это общение с подругами, детьми и животными, объятия и прослушивание голоса с низким тембром. Но для мужчин это может быть источником еще одного стресса. Представители сильного пола после трудного дня, наполненного стрессами, больше любят поспать, пойти на тренировку или посмотреть что-то веселое. Вот как раз последнее может привести вас к общему знаменателю: просмотр комедии вечером пятницы придется по душе и мужчинам, и женщинам, ведь позитивные эмоции – защита от стресса.

ТАКЖЕ ЧИТАЙТЕ: ТРЕВОЖНОСТЬ И НИЗКУЮ САМООЦЕНКУ ДЕТИ НАСЛЕДУЮТ ОТ РОДИТЕЛЕЙ