Лечебные свойства гимнастики тай чи: три подарка для здоровья

Тай чи (тайцзицюань, тайчи) – одна из разновидностей китайских боевых искусств, получившая репутацию эффективной оздоровительной гимнастики. Китайцы верят, что с помощью тай чи можно продлить молодость, улучшить равновесие и гибкость, замедлить старение и даже вылечить серьезные заболевания, в числе которых – артрит, болезни сердца и болезнь Паркинсона. Разбираемся, что говорит о тайцзицюань официальная наука.

Тай чи заменит физиотерапию в лечении остеоартроза

Физиотерапия – один из немногих вариантов немедикаментозного лечения остеоартроза коленного сустава. Но ученые утверждают, что плавные и спокойные движения тай чи помогают избавиться от боли в колене так же эффективно. 

Команда американских физиотерапевтов в течение 8 лет наблюдала за 204 пожилыми пациентами с остеоартрозом коленного сустава. Случайным образом добровольцев распределили в две группы: участники первой в течение 2 месяцев два раза в неделю занимались гимнастикой тайцзицюань по 60 минут; остальные в течение месяца с той же регулярностью посещали 30-минутные сеансы физиотерапии, а затем еще 6 недель занимались дома. Все участники во время эксперимента продолжали регулярно принимать лекарства. 

Спустя 12 недель после начала занятий обе группы показали схожие результаты: боль в коленях уменьшились, улучшилась подвижность суставов. Но уже через год пациенты, практиковавшие тай чи, чувствовали себя на порядок лучше. В чем секрет традиционной китайской гимнастики?

Исследователи отмечают, что «благодаря интеграции физических, психосоциальных, эмоциональных, духовных и поведенческих элементов, тай чи может систематически содействовать укреплению тела и разума». 

via GIPHY

Тай чи облегчит симптомы фибромиалгии

Терапевтический эффект тайцзицюань пригодится и пациентам с другими ревматоидными заболеваниями. Еще в 2010 году американские ученые провели слепое исследование эффекта классического тай чи в стиле Ян для облегчения симптомов фибромиалгии

66 участников разделили на две группы: одни ежедневно брали уроки тай чи, а другие выполняли упражнения на растяжку. Спустя три месяца добровольцев попросили оценить уровень боли, усталости и настроения по шкале от 0 до 100. Оказалось, что китайская гимнастика позволила добровольцам уменьшить болезненные ощущения с 63 до 35 пунктов. Пациенты, занимавшиеся стретчингом, смогли снизить дискомфорт всего на 9 пунктов – с 68 до 59. 

Ученые объясняют целебный эффект тай чи правильным распределением нагрузки на суставы и успокоением нервов: чем вы уравновешенней, тем выше ваш болевой порог. 

Гимнастика тай чи поможет пациентам с болезнью Паркинсона

У людей, страдающих болезнью Паркинсона, существенно повышается риск падения и травм.  Для улучшения качества жизни пациентам рекомендуют регулярные занятия лечебной физкультурой, но в 2012 году ученые предложили добавить к полезным тренировкам еще и тай чи.

195 пожилых пациентов с болезнью Паркинсона первой и второй степени тяжести распределили в 3 группы: одни занимались тай чи, вторые – силовыми упражнениями, третьи – растяжкой. Тренировки проходили 2 раза в неделю и длились 60 минут. Продолжительность эксперимента составила 24 недели. 

В конце исследования участники прошли тесты на сенсорную организацию, стабильность походки и баланс. Пациенты, практиковавшие тай чи, показали заметное улучшение двигательных способностей и уменьшили количество падений. Терапевтический эффект тренировок продлился еще 3 месяца, потому регулярные занятия тай чи потенциально способны заметно улучшить качество жизни больных.

Гимнастика тай чи

Как тайцзицюань помогает хроническим больным

Китайская гимнастика тай чи благотворно влияет не только на состояние опорно-двигательной системы. Авторитетный научный журнал JAMA опубликовал систематический обзор научных публикаций о влиянии тай чи на здоровье пациентов с хроническими заболеваниями, в числе которых – сердечная недостаточность, гипертония и рассеянный склероз.

Исследователи отметили физиологические и психологические преимущества тай чи для здоровых людей и пациентов, страдающих сердечно-сосудистыми заболеваниями и патологиями дыхательной системы. Также было установлено, что у пожилых людей тай чи улучшает баланс, силу и гибкость, снижает боль, беспокойство и стресс.