Общие сведения

Очень часто при забеге на длинные дистанции появляется колющая боль в боку. Существует две теории объясняющие это явление. Чаще всего колющая боль в боку появляется у тех людей, которые не разогрелись перед началом упражнения или плотно поели накануне.

Во время быстрой ходьбы наша кровь, минуя диафрагму, направляется в конечности. Диафрагма – это мышца, которая отделяет желудок и брюшную полость от сердца и легких. Это одна из главных мышц, задействованная в дыхании. Большинство ученых полагают, что боль возникает как следствие недостаточного кровоснабжения диафрагмы, что приводит к её спазму.

Причины боли в боку при ходьбе

Колющая боль в боку вызывается жидкостью, которую наш организм вырабатывает для пищеварения. Кишечник повышает свой объем и во время бега травматично давит снизу на дыхательную диафрагму. Связки диафрагмы перенапрягаются. Это и вызывает сильную боль, которая отдает в бок. Избежать боли в боку при быстрой ходьбе можно в следующих случаях:

  • не бегайте сразу после еды (обязательно подождите 2-3 часа);

  • на тренировке пейте мало, вода раздувает кишечник;

  • при появлении боли попытайтесь сильно втянуть живот, чтобы повысить тонус мышц пресса. Одновременно сделайте несколько сильных вдохов-выдохов через нос;

  • наденьте на талию широкий эластичный пояс на залипах. Когда в боку появиться боль, туго затяните пояс.

Одно из объяснений того, почему появляется боль в боку, неразогретые мышцы. Человек начинает резкие движения, переходя с медленной ходьбы на быструю, и у него начинает колоть в боку – или же боль режущая. Усугублять ситуацию может еще и то, что человек поел и не выдержал полтора-два часа после этого, а сразу дал себе физическую нагрузку. 

Кровь во время быстрых движений не проходит через диафрагму, а сразу проходит в конечности. Диафрагма играет роль перегородки между двумя зонами. В одной находится желудок и брюшная полость, а в другой – легкие и сердце. Диафрагмаи сполняет одну из главных ролей в системе дыхания, и если ей не хватает воздуха или крови с кровотоком, она протестует. Когда диафрагма не получает достаточно крови и полезных веществ с кровотоком, она спазмирует, возникаеь боль в боку.

Еще одно объяснение колющих болей в боку – то, что в период ходьбы или быстрого бега кишечник увеличивается и тогда он давит на диафрагму, которая очень плохо на это реагирует. Она травмируется и напрягается, поэтому в боку у человека начинает болеть. На самом деле болит не сам бок, а связки диафрагмы, которые подверглись давлению.

Профилактика боли

После приема пищи нужно выждать не меньше двух-трех часов, а потом применять физические нагрузки. Не пейте много воды прямо на тренировке, потому что вода имеет свойство расширять кишечник, он надавит на диафрагму и могут появиться боли в боку

Если боль все-таки появилась, попробуйте втянуть живот, глубоко подышать через нос, и тогда мышцы живота будут тонировать. Боль должна уменьшиться. Стяните брюшной пресс с помощью широкого эластичного пояса. Такой пояс часто используется бегунами, чтобы талия стала тоньше в результате потения. Боль станет не такой интенсивной и вскоре исчезнет

Не нагружайте себя сильно физическими упражнениями и не применяйте других кардинальных мер – отсутствие каких-либо упражнений вообще. При условии того, что мышцы будут разогреваться постоянно и равномерно, боль в боку при ходьбе не будет вас беспокоить.