Что такое остеопороз?

Остеопороз - это заболевание, о котором должна знать каждая женщина и которое можно предупредить. Суть его заключается в снижении прочности костей, возникающем у многих женщин с наступлением менопаузы. Кости становятся более тонкими и хрупкими, в результате чего легко ломаются. К счастью, у большинства людей есть возможность предотвратить снижение костной массы и развитие остеопороза. И даже если у вас уже есть остеопороз, вы можете избежать переломов костей, предупреждая несчастные случаи и травмы.

Суть проблемы и ее решение

У женщин переломы, обусловленные остеопорозом, возникают вследствие того, что плотность костей становится недостаточной дляперенесения повседневных нагрузок. Знание и воздействие на факторы риска остеопороза, такие как недостаток половых гормонов в период менопаузы, дефицит кальция, ограничение двигательной активности, употребление алкоголя, курение, применение некоторых лекарств, случайные падения, - помогут каждой женщине снизить риск переломов, связанных с остеопорозом, избежать их. В ваших силах сделать свою жизнь комфортной и безопасной.

Проконсультируйтесь с врачом

Если у вас возникают вопросы, обязательно проконсультируйтесь с врачом о диагностике и лечении остеопороза. Существуют точные и надежные способы измерения костной массы, врач сообщит вам, будут ли они полезны в вашем случае.

ГОРМОНАЛЬНАЯ ЗАМЕСТИТЕЛЬНАЯ ТЕРАПИЯ

Необходима ли вам гормональная заместительная терапия?

Преимущества

Возможный риск и побочные действия

Противопоказания

Программа гормональной заместительной терапии

Продолжительное лечение

Одной из основных причин остеопороза у женщин является недостаток женских половых гормонов - эстрогенов. Эти гормоны участвуют в формировании костей, а во время менопаузы (естественной или хирургической) их количество снижается, в результате чего кости становятся более хрупкими и ломкими. Лечение женскими половыми гормонами (эстрогенами) называется гормональной заместительной терапией, благодаря которой можно возместить потерю эстрогенов. Но только врач может принять решение о необходимости вам гормональной заместительной терапии. Чтобы определить, необходима ли вам гормональная заместительная терапия, следует тщательно взвесить риск и преимущество этого способа лечения. В первую очередь вы должны убедиться, что не страдаете заболеваниями, при которых гормональная заместительная терапия нежелательна или противопоказана, а также о возможных побочных действиях. Расспросите у врача. Гормональная заместительная терапия предотвращает потерю костной массы во время менопаузы, а также позволяет уменьшить симптомы, типичные для этого периода (приливы, перепады настроения, бессонницу, потливость). Это лечение также снижает уровень холестерина, уменьшая риск сердечных заболеваний. Гормональная заместительная терапия может сопровождаться побочными явлениями: чувством напряжения в молочных железах и задержкой жидкости. В редких случаях может увеличиться риск заболеваний желчного пузыря и повышения артериального давления; у многих возобновляются менструации, но возможность забеременеть отсутствует. Некоторые женщины опасаются, что гормональное лечение увеличивает риск злокачественных новообразований. Действительно, необходимо помнить, что использующиеся в настоящее время схемы лечения половыми гормонами несколько повышают риск рака молочной железы, но зато позволяют снизить риск рака матки. Гормональная заместительная терапия противопоказана тем женщинам, у которых в прошлом (или настоящем) диагностирован рак молочной железы или матки, тромбофлебит, заболевания печени, неконтролируемая артериальная гипертензия, отеки. Ваше лечение может заключаться в приеме эстрогенов или же комбинации эстрогенов и прогестинов (синтетического прогестерона). Важно обсудить с врачом правильный метод лечения. При обоюдном согласии, только врач определит, как принимать таблетки: в определенные дни месяца или ежедневно, а также составит для вас индивидуальную схему приема, и будет следить за ходом лечения. Чтобы гормональная заместительная терапия была эффективной, лечение должно быть достаточно продолжительным. Если вы не удовлетворены лечением, то должны обсудить с врачом и другие возможности, например, терапию другими группами препаратов.

КАЛЬЦИЙ

Лучшим источником кальция являются продукты питания. Если этого недостаточно, то следует использовать специальные комбинированные препараты. Далее будет приведен расчет, сколько кальция требуется вашему организму для сохранения баланса.

1-й ЭТАП

Мг КАЛЬЦИЯ
8 2000
7 1750
6 1500
5 1250
4 1000
3 750
2 500
1 250

2-Й ЭТАП

1200мг
1000 мг
1200 мг
1500

3-Й ЭТАП

Мг Ca НА ПОРЦИЮ
МОЛОЧНЫЕ ПРОДУКТЫ
300 мг/чашку
452 мг/чашку
200 мг/чашку
270 мг/16 г
РЫБА И ФАСОЛЬ
340 мг/48 г
170 мг/48 г
10 мг/48 г
90 мг/чашку
ДРУГИЕ ИСТОЧНИКИ
200 мг/чашку
150 мг/шт.
180 мг/шт.
25 мг/кусок
50 мг/шт.

4-И ЭТАП

Кальций - важнейший естественный компонент кости. Если кальция в пищевом рационе в период роста костной ткани достаточно, то это помогает достичь максимального пика плотности костной ткани. Поскольку кальций необходим организму для осуществления и других жизненно важных функций, то при дефиците кальция в пище он начинает вымываться из костей. Важно в течение всей жизни получать достаточно кальция. Сколько кальция содержимся в вашем питании?

Для большинства людей молочные продукты являются основным источником кальция. Для быстрого определения нормы его суточного потребления с пищей можно воспользоваться следующей таблицей, а затем добавить еще 350 мг, которые каждая женщина может периодически получать с другими продуктами питания. Если вы соблюдаете диету с низким содержанием жиров, то потребность в кальции можно компенсировать с помощью обезжиренных продуктов. Содержится ли в вашем организме достаточное количество кальция?

Чтобы выяснить, достаточно ли кальция содержится в вашем питании, посмотрите на таблицу справа – с необходимым вам дневным количеством кальция. Если указанное количество меньше или равно потребляемому, то в вашем организме кальция достаточно. Если вы нуждаетесь в большем количестве кальция, чем потребляете, определите, сколько кальция вам не хватает. Если суточное поступление кальция превышает норму или соответствует ей, не меняйте характер питания. Если оно меньше, переходите к этапу 3. Добавление кальция к вашему питанию

Принимайте побольше кальция с пищей. Если вы не переносите молочные продукты, то включите в свой рацион другие продукты питания, содержащие кальций. В таблице приведено содержание кальция в распространенных продуктах питания. Полный список содержится в литературе по питанию. Если вы ограничиваете жиры, то подбирайте продукты с низкой жирностью, но с достаточным количеством кальция. Если суточное потребление кальция превышает необходимое количество или соответствует ему, не меняйте характер питания. Если меньше - переходите к этапу 4. Прием таблеток кальция

Имеется много различных препаратов, содержащих кальций, например, в виде карбоната кальция или цитрата кальция, а также комбинированные препараты. Особенно эффективны препараты, в состав которых наряду с кальцием включен и витамин Д. Прием двух таблеток в деньможет полностью обеспечивать потребность организма в кальции и витамине Д. Поэтому проконсультируйтесь с врачом о возможности приема.

ВИТАМИН D

Доступность кальция в организме без витамина D будет низкой. Рекомендуемое количество витамина D составляет 400 ME (международных единиц). Это количество содержится в одном литре молока, дневной дозе препарата Кальция или вырабатывается в организме в течение 30-60 мин. пребывания на солнце. Рекомендуемое количество витамина D в пожилом возрасте возрастает до 800МЕ/сутки.

ФИЗИЧЕСКАЯ НАГРУЗКА

Предупреждение остеопороза

Проконсультируйтесь с вашим врачом, если хотите освоить новый вид физических упражнений. Занимайтесь бодибилдингом только под наблюдением тренера. Не выполняйте упражнений, сопровождающихся болью.

Прогулки или пробежки длиной 20 минут в день и больше благотворно влияют на состояние ваших костей. А если вы гуляете днем, ваш организм одновременно получает еще и витамин D.

Упражнения для развития мускулатуры способствуют укреплению структуры скелета за счет увеличения мышечной силы и гибкости. Эти упражнения противопоказаны людям, уже страдающим остеопорозом.

Очень полезно чередовать различные виды физической активности, поскольку это позволяет укреплять различные группы мышц.

Женщины, страдающие остеопорозом, должны защитить себя от переломов костей, укрепляя костную ткань с помощью физических упражнений. Особенно полезны упражнения, разрабатывающие костную мускулатуру, развивающие гибкость и способность сохранять равновесие, подвижность суставов и мышц. Кроме того, регулярные физические нагрузки абсолютно необходимы для сохранения нормальной функции костной ткани. помогая замедлить потерю костной массы. Вы станете менее восприимчивыми к травмам различного рода. Путем тренировок мышц ног женщины с сутулостью смогут избежать болей в спине. Посоветуйтесь со специалистом по лечебной физкультуре касательно наиболее подходящей для вас программы.

Физические нагрузки для людей с остеопорозом необходимы так же, как и всем остальным, поскольку в целом они благоприятно влияют на обмен веществ в организме и улучшают общее состояние здоровья любого человека. Танцы, плавание, бег очень полезны в борьбе с остеопорозом. Оставайтесь всегда физически активными!

Физическая нагрузка играет важную роль в формировании костной ткани в любом возрасте. Любые виды спорта (включая бодибилдинг), сочетающие статические и динамические нагрузки, очень важны в течение всей жизни.

ОБРАЗ ЖИЗНИ

Причины, приводящие к переломам костей

Причины искривления позвоночника

Образ жизни больных с остеопорозом

Вредные привычки и неправильный образ жизни повышают риск развития остеопороза. Алкоголь, курение, прием определенных лекарственных препаратов вызывают потерю костной массы, а некоторые продукты питания затрудняют усвоение кальция организмом. Не допускайте, чтобы эти "разбойники" наносили вред костной ткани. Вы должны предупреждать факторы, приводящие к переломам костей и искривлению позвоночника. Работая над собой, вы сможете спокойно жить с остеопорозом, не снижая качества вашей жизни. Самыми распространенными переломами у людей с остеопорозом являются переломы запястья, позвоночника и бедра. Эти части тела особенно уязвимы при несчастных случаях: падениях и растяжениях. Несмотря на то, что у людей с остеопорозом кости ломаются очень легко, заживают они так же хорошо, как и у здоровых, а боли со временем полностью исчезают. Если у вас уже был перелом кости, вовсе не обязательно, что за ним последуют и другие. Искривление позвоночника происходит, когда позвонки, ослабленные остеопорозом, деформируются, приобретая клиновидную форму. Это приводит к увеличению кривизны позвоночника и уменьшению роста, а также возрастанию нагрузки на поясницу, что сопровождается болями в мышцах. Чтобы предотвратить деформацию позвоночника, вы должны привыкнуть сохранять прямую осанку, избегать переутомления спины. В этом хорошо помогают специальные упражнения для исправления осанки. Если мышечные боли появились, их можно уменьшить, полежав спиной, на ровной поверхности. Мышечные боли обычно прекращаются через 1 - 2 года, как только спина адаптируется к новой форме. Самое большое значение имеет предупреждение случайных падений и избыточной нагрузки на позвоночник. Очень важны личные меры безопасности. Старайтесь быть осторожными, носите удобную обувь; избегайте потенциальных опасностей на улице и дома.

ЛИЧНАЯ БЕЗОПАСНОСТЬ

Безопасность в повседневной жизни

Избегайте падений, особенно если вы принимаете лекарства, нарушающие равновесие. Выбирайте обувь на плоской подошве, например, спортивную. Держитесь за перила на лестнице, избегайте плохо освещенных мест. Будьте осторожны, когда идете по мокрой дороге или скользкому шоссе. Постарайтесь, чтобы ваши руки были свободны и могли всегда смягчить удар в случае падения. Не поднимайте тяжелых предметов. Избегайте движений, которые могут привести к растяжению мышц спины. Поднимая предметы, не наклоняйтесь вперед. Лучше делайте это с полуприсеста или с коленей, стараясь держать спину прямо. Не пользуйтесь стремянками или стульями, чтобы достать что-то, лучше попросите окружающих помочь вам.

БЕЗОПАСНОСТЬ ДОМА

Безопасность дома

У себя дома постарайтесь сделать все, чтобы вам было удобно и безопасно. В доме должно быть хорошее освещение, перила, поручни и пр. Освободите проход от ненужных предметов, ковриков и проводов. Проверьте, в хорошем ли состоянии пол и лестницы.

    • Будьте внимательны и осмотрительны в повседневной жизни, особенно при наклонах и поднятии тяжестей. Сделайте ваш дом удобным, уберите с дороги все, что вам мешает. Помните, что чаще всего несчастные случаи происходят тогда, когда вы спешите!

Предупреждайте остеопороз в течение всей жизни!

В любой период жизни каждая женщина может эффективно противостоять остеопорозу: с помощью активного и здорового образа жизни и потребления достаточного количества кальция.

Читайте также:

Остеопороз: сучасні методи діагностики

Мануальна терапія — ефективний метод у руках лікаря-фахівця