Статья из спецраздела: БОЛЕЗНИ СУСТАВОВ И ПОЗВОНОЧНИКА

Остеопороз - заболевание, о котором следует знать каждой женщине, ведь его возможно предупредить, если сделать это вовремя.

остеопороз у женщин

Заключается остеопороз в патологическом снижении прочности костей, возникающем у многих женщин с возрастом и наступлением менопаузы. Кости становятся более тонкими и хрупкими и в результате легко ломаются. И хотя все это кажется не таким страшным, как рак или СПИД, в последнее время развитие остеопороза приобрело угрожающе массовый характер.

По прогнозам ученых, в ближайшем будущем каждая вторая женщина и каждый восьмой мужчина в мире будут страдать остеопорозом. На сегодняшний день едва ли не у каждой второй женщины старше 50 лет наблюдается остеопенический синдром (снижение плотности костной ткани), о котором она не знает; кроме того, именно остеопороз является главной причиной опасных и тяжело инвалидизирующих переломов у людей среднего и пожилого возраста.

Переломы, характерные для остеопороза, - это переломы костей, не выдерживающих повседневных нагрузок. Знание и своевременное воздействие на основные факторы риска возникновения остеопороза: недостаток половых гормонов в период менопаузы, дефицит кальция, гиподинамия, употребление алкоголя, курение, применение некоторых лекарств, случайные падения - поможет каждой женщине снизить риск переломов, связанных с остеопорозом, избегая их.

остеопороз проявления

Каждый из нас, независимо от возраста, может эффективно противостоять остеопорозу, это просто: с помощью подвижного и здорового образа жизни, рационального питания, особенно в критические периоды жизни (активный рост, беременность, менопауза, заболевание), а также постоянного поддержания в организме нормального кальциевого баланса.

И даже если остеопороз уже настиг вас, можно избежать переломов костей, предупредить несчастные случаи и случайные травмы, сделав свою жизнь комфортной и безопасной!

Чтобы не допустить развития остеопороза или, если он уже есть, вести нормальную жизнь, компенсируя действие негативно влияющих факторов. Для этого важно знать, какие из них присутствуют в вашей жизни. Этот перечень выявит вашу личную предрасположенность или наличие нарушения минерального обмена в костной ткани:

Наследственность: ДА НЕТ
Есть ли у вас родственники, особенно пожилого возраста, имевшие переломы костей?
Вы худощавы, у вас невысокий рост или плохо развитая мускулатура?
У вас светлая тонкая кожа?
Гормоны:
Удалены ли у вас яичники?
Находитесь ли вы в менопаузе?
У вас рано началась менопауза?
Были ли у вас беременности?
Образ жизни:
Много ли вы пьете алкогольных напитков и курите?
Принимаете ли вы много лекарств?
Пьете ли много кофе и едите соленую пищу?
Признаки остеопороза:
Вы стали ниже ростом?
Появилась ли у вас сутулость?
Был ли у вас недавно перелом запястья, позвоночника или бедра?
Выпадали ли у вас зубы?
Кальций
Знаете ли вы, какое количество кальция необходимо ежедневно?
Избегаете ли вы употребления молочных продуктов?
Избегали ли вы употребления молочных продуктов в детском возрасте?
Движение
Считаете ли вы, что мало двигаетесь?
У вас слабо развита мускулатурa?
Считаете ли вы, что мало занимаетесь спортом?
И напоследок, безопасная жизнь с остеопорозом:
Носите ли вы обувь на высоких каблуках?
Часто ли поднимаете тяжести, при этом наклоняясь вперед?
Принимаете ли вы седативные (успокоительные) средства?
Все ли у вас дома оборудовано надежно, безопасно и удобно?

Оцените свои ответы

Остеопороз: «молчаливая эпидемия»

Боли в спине, ногах, усталость знакомы многим, но мало кто знает, что проблема может скрываться в болезни костей.

Каждое "да" указывает на возможный риск развития либо наличия у вас остеопороза (или переломов). Наши рекомендации помогут вам контролировать факторы риска остеопороза или, если он вас уже настиг, сделать свою жизнь более безопасной:

1. Обязательно проконсультируйтесь с врачом о диагностике и лечении остеопороза. Существуют точные и надежные способы измерения костной массы, но только врач может решить, будут ли они полезны в вашем случае.

2. Кальций - важнейший естественный компонент костей и зубов. Если в период роста костной ткани кальция в пищевом рационе достаточно, это помогает достичь максимального пика плотности костной ткани. Поскольку этот элемент необходим организму для осуществления и других жизненно важных функций, то при дефиците поступления кальция с пищей он начинает вымываться из костей. Именно потому так важно в течение всей жизни потреблять достаточно кальция, поддерживая его здоровый баланс в организме.

3. Употребляйте в пищу больше кальцийсодержащих продуктов. Если молочных вы не переносите, включите в свой рацион другие, содержащие кальций. Наиболее распространенные наименования приведены в таблице ниже. Если вы ограничиваете жиры, старайтесь подбирать продукты с низкой жирностью, но с достаточным количеством кальция. Если суточное потребление кальция превышает необходимое количество или соответствует ему, не меняйте характер питания.

Продукт - источник Мг Са на порцию
Молочные продукты
обезжиренное молоко 300 мг/чашку
обезжиренный йогурт 452 мг/чашку
творог 200 мг/чашку
швейцарский сыр 270 мг/ 16 г
Рыба и фасоль
сардины 340 мг/48 г
консервированный лосось 170 мг/48 г
креветки 10 мг/48 г
вареная фасоль 90 мг/чашку
Другие источники
зеленые листья овощей 200 мг/чашку
брокколи 150 мг/шт
вафли 150 мг/шт
хлеб 25 мг/кусок
апельсины 50 мг/шт
Всего:

Однако чтобы восполнить суточную дозу кальция, вам пришлось бы ежедневно съедать где-то по килограмму творога. Более того, полноценное усвоение кальция костной тканью невозможно без витамина Д. Одновременное же употребление в пищу продуктов, насыщенных кальцием и витамином Д, слишком изобилует калориями, да и не всегда гастрономически совместимо (пришлось бы, скажем, запивать молоко рыбьим жиром). Поэтому если вы опасаетесь набрать лишний вес, а нехватка кальция проявляется очень остро, лучше прибегнуть к помощи специальных комбинированных препаратов, содержащих оптимальную для организма суточную дозу кальция и витамина Д, без угрозы фигуре.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:

ЖИЗНЬ С БОЛЬЮ В ПОЯСНИЦЕ

ПРОДУКТЫ, В КОТОРЫХ СОДЕРЖИТСЯ КАЛЬЦИЙ

ОСТЕОПОРОЗ: ПОЗАБОТЬТЕСЬ О СВОИХ КОСТЯХ