Стеноз позвоночного канала – это болезнь, которая характеризуется патологическим сужением центрального позвоночного канала, а также сдавлением спинного мозга и нервных корешков костными, хрящевыми и мягкоткаными структурами (рисунок).

Стеноз позвоночного канала

Наиболее распространенной его причиной являются возрастные изменения. Но развитие болезни можно предотвратить, если предпринимать профилактические меры, благодаря которым ваша спина еще долго будет оставаться здоровой. Если же у вас уже имеются признаки дегенеративного стеноза позвоночного канала, вы можете замедлить прогрессирование болезни, регулярно выполняя специальные физические упражнения и научившись правильно управлять своим телом (делать правильные движения во время повседневной активности).

Упражнения

Подобрав правильные упражнения, вы сможете защитить ваш позвоночник от преждевременных последствий повседневного износа. Кроме того, упражнения помогут держать под контролем ваш вес. А это очень важно, потому что избыточный вес создает дополнительную нагрузку на позвоночник.

Если вы никогда не делали зарядки, начинайте постепенно. Увеличивайте нагрузку, не перегружая себя. Тем не менее, постарайтесь каждый день выделять на занятия примерно 30 минут.

Лучше всего сочетать аэробные упражнения (например, ходьба или плавание) с упражнениями на сопротивление (например, йога или поднятие тяжестей). Конечно, не стоит забывать о разминке и упражнениях на растяжку, которые являются эффективным способом разогрева мышц спины.

Для начала, было бы неплохо выучить ряд основных упражнений для спины. Такие упражнения вы можете найти в специальных видеосборниках упражнений, рассчитанных на предотвращение проблем с позвоночником.

Механика тела

Контроль осанки и освоение правильной механики тела (правила управления телом, минимизирующие нагрузку на позвоночник) являются лучшими способами предотвращения дегенеративного стеноза позвоночного канала и уменьшения степени его прогрессирования, а, следовательно, соблюдение этих правил обеспечат здоровье вашей спины.

Хорошая осанка и правильное управление телом должны войти в привычку и соблюдаться все время: когда вы сидите, стоите, поднимаете тяжести, ходите или даже спите. Правильная осанка и механика тела должны также соблюдаться, когда вы делаете зарядку.

Чтобы узнать больше о том, как выработать здоровую осанку и научиться правильно управлять телом в повседневной жизни, читайте статьи, приведенные ниже. Правила, описанные в них, помогут вам развить некоторые полезные привычки:

Поскольку старение является основной причиной стеноза позвоночного канала, болезнь, конечно же, непросто предотвратить. Но это не означает, что вы не можете помочь своему позвоночнику подольше остаться здоровым. Упражнения и соблюдение надлежащей механики тела – залог того, что ваши спина и шея будут надолго защищены от стеноза позвоночного канала.

Подготовила Татьяна Жилкина