Статья из спецраздела: БОЛЕЗНИ СУСТАВОВ И ПОЗВОНОЧНИКА

Супер-продукты не вылечат Ваши суставы. Но снижение массы тела – это путь к обезболиванию!

Нет таких диет, которые бы снимали боль при артритах или приостанавливали разрушение суставов. Но поддержание нормального веса – это одна из важнейших составляющих лечения. Именно поэтому важно придерживаться определённой диеты при заболеваниях суставов.

Если Вы раньше соблюдали диету, Вам известно, насколько это непросто. Но для больных артритом важным является снижение веса даже на несколько килограммов. Избыточный вес создает дополнительную нагрузку на суставы, особенно - на коленные. Это вызывает болевой синдром и усиливает повреждения, вызванные артритом.

«При излишке веса лишь на 5 – 10 килограммов давление на Ваши коленные суставы возрастает на 30 – 40 килограммов», – сообщает доктор наук, доцент ревматологии в университете Джона Хопкинса, Кевин Фонтэйн.

Если Вы пробовали похудеть, но у Вас не получилось, не расстраивайтесь. При артрите Вам не обязательно резко снижать вес. Достаточно незначительной потере в весе, чтобы значительно уменьшить проявление боли. Ознакомьтесь с шестью шагами, которые помогут вам избавиться от лишних килограммов и удержать нормальный вес.

Врач кинезитерапевт Центра доктора Бубновского, Королик Сергей Валерьевич
советует:

  • Категорически исключить все интоксикации: курение, алкоголь.
  • Исключить консервированные продукты (огурцы, помидоры и т.д.) Вместо соли использовать соевый соус. Избавиться от белого сахара и сдобы.
  • Убрать жареное, оставить вареное или тушеное. Исключить из рациона свинину и говядину.
  • Неограниченное употребление свежих овощей и зелени (предпочтение капусте, свекле, моркови. Мясо кролика, нежирные сорта рыбы, иногда баранину. В рационе много круп. Выпивать до 3л чистой воды.
  • Блюдо должно состоять не более чем из 3-х компонентов.
  • Не смешивать молочные продукты с животными белками (мясо, рыба).

1. Реально оценивайте свои возможности.

Многие люди обрекают себя на неудачу, ставя перед собой недостижимые цели. Это путь к разочарованию, и для большинства людей это означает конец.

Если у Вас избыточный вес или ожирение, для начала поставьте себе цель уменьшить массу на 5%. (Это лишь 5-10 кг для тех, кто весит 150 - 200 кг.) Когда Вы выполнили первую задачу, ставьте следующую – уменьшить массу еще на 5%. При артрите очень важно разбивать процесс похудения на 2 подобные части, поскольку больные артритом ограничены в физической активности и, соответственно, потеря веса занимает больше времени и усилий. Но это возможно, если вы ставите перед собой реальные цели и не опускаете руки.

2. Создайте собственный план диеты

Не секрет, что каждому нужен индивидуальный подход. Соответственно, не существует универсального плана похудения для всех. Некоторые люди достигают успеха, старательно подсчитывая калории. Другие, похудев, сохраняют нормальную массу тела благодаря исключению из рациона некоторых высококалорийных продуктов, таких как сладкие напитки или жирные десерты. Многие, успешно снизившие массу, пробовали несколько подходов к решению задачи, прежде чем нашли нужный и наиболее действенный из них. Если Вы пробовали и не добились успеха, подумайте о том, что для Вас было эффективно, а что нет. Анализируя характер последних изменений, Вам будет легче это сделать. Выбирая наиболее подходящий способ, Вы осознаете, что нужно изменить в жизни, чтобы достигнуть поставленной цели.

3. Ешьте дома и исключите высококалорийную пищу

Пища в ресторанах нередко изобилует жирами, солью и калориями. Некоторые блюда содержали такое количество калорий, которого для многих из нас было бы достаточно на целый день. Если Вы собираетесь перекусить или пообедать вне дома, разделяйте слишком большие порции пополам до того, как начали кушать, а остаток забирайте с собой.

А лучше - возьмите за правило готовить и есть дома. Ведь в таком случае вы будете точно знать, что вы едите и в каком количестве.

4. Делайте гимнастику

Избыточный вес теряется на половину за счет уменьшения употребляемых калорий. Другая половина расходуется во время физических упражнений. «Исследования показали, что гимнастика играет немаловажную роль в поддержании нормальной массы тела», - говорит доктор наук, профессор и декан кафедры спортивной медицины и реабилитации при Калифорнийском Университете Кимберли Топп (Сан-Франциско).

Разумеется, для людей с артритом разработан ряд специальных физических упражнений. Выполнение упражнений может быть болезненным, особенно если у пациента поражены коленные суставы. Все, что создает нагрузку на суставы, к примеру, бег, может ухудшить течение артрита. Все же, существует множество упражнений для людей даже с остеоартрозом коленных суставов. Среди них: плаванье, водная аэробика, ходьба и упражнения с небольшой нагрузкой. В конце концов, единственным вредным действием для больных артритом является отсутствие упражнений.

5. Найдите единомышленника, который тоже хочет похудеть

Запишитесь в организованную программу «снижения веса». Даже если Вы не хотите выполнять все задания программы, большое значение имеет создание Вашей собственной неформальной группы поддержки, которая будет стимулировать Ваши действия.
Многие исследования доказывают, что социальная поддержка – это решающий фактор в изменении любых аспектов стиля жизни, включая диету и физическую активность. Это повод найти себе друзей и партнеров, которые тоже стремятся сбросить несколько лишних килограммов. Обсуждайте с ними поставленные цели вместе и поддерживайте друг друга.

6. Не забывайте о должной мотивации!

Достижение поставленной цели во многом зависит от мотивации. Поощряйте себя, когда достигаете ближайших целей. И напоминайте себе, что снижение веса – это уже награда! Каждый потерянный килограмм – это маленький приз. Следите за вашим состоянием, за интенсивностью болевого синдрома в коленных суставах; со временем Вы почувствуете облегчение. Для многих пациентов, страдающих артритом, этой награды бывает вполне достаточно.

Читайте также:

Реактивный артрит

Ревматоидный артрит: активизируем суставы!

Что такое псориатический артрит?