Не ждите, когда ваши кости станут пористыми и хрупкими. Можно принять меры, которые помогут уберечь вас от остеопороза.

остеопорозЖизнь такова, что иногда нам случается падать. Гололед, слякоть, банановая кожура - любое препятствие на пути может стать причиной падений и… переломов. Отделаетесь вы при падении ушибом или результатом будет перелом, зависит от состояния ваших костей.
На протяжении жизни в организме человека происходит постоянное разрушение и образование костной ткани. Если разрушение происходит быстрее, то кость становится рыхлой и хрупкой - развивается остеопороз. Часто болезнь протекает бессимптомно и проявляется только, когда кость ломается.

Особенно подвержены этому заболеванию женщины. «В ближайшие 10 лет Украину, как и весь мир, ожидает значительное увеличение распространенности остеопоротической патологии. Такой вывод можно сделать на основании данных статистики: лишь 11% украинских женщин в возрасте 60-69 лет имеют нормальную плотность костной ткани», - утверждает руководитель отдела клинической физиологии и патологии опорно-двигательного аппарата Института геронтологии АМН Украины, руководитель Украинского научно-медицинского центра проблем остеопороза, профессор Владислав Поворознюк.

«По статистике, в Украине остеопорозом страдают примерно три миллиона представительниц слабого пола — это почти в три раза больше, чем мужчин», – говорит Владислав Поворознюк.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Остеопороз: «молчаливая эпидемия»

Риск развития остеопороза возрастает если:

• у вас тонкие кости и малая масса тела
• кто-то из ваших родственников был болен остеопорозом
• вы - женщина

Но даже если вы в группе риска, вероятность развития у вас этого заболевания можно существенно снизить. Для этого нужно уже сегодня начать следить за состоянием своих костей.

Обеспечьте организм достаточным количеством кальция
молочные продуктыКальций необходим для того, чтобы кости были прочными. Чтобы вовремя пополнять потребности организма в этом элементе, в вашем рационе должны быть продукты, содержащие его в достаточном количестве. Ешьте молочные продукты (твердые сыры, молоко, йогурты), морскую рыбу, миндаль, лещину, капусту брокколи, сою и шпинат.
Многочисленные исследования показали, что в день взрослому человеку нужно получать около 1000 мг кальция в день. Постарайтесь построить свой рацион питания таким образом, чтобы ежедневно есть продукты, богатые кальцием.

Ежедневно получайте витамин D
Если кальций необходим вашему организму для укрепления костей, то витамин D нужен для хорошего всасывания кальция. Без достаточного количества витамина D, ваш организм будет плохо усваивать это вещество из пищи, которую вы едите. И тогда кальций будет вымываться из костей, чтобы использоваться для других нужд: обеспечения работы сердца, мышц и нервов.

Легко получить ежедневную норму витамина D естественным способом. Для этого всего лишь нужно не менее 15 минут в день бывать на солнце. Даже если это зима, и вы тепло одеты, не спрятанных под одеждой кистей рук и лица достаточно, чтобы организм смог синтезировать нужное количество витамина D.

Если вы проводите много времени в помещении и нет возможности ежедневно принимать солнечные «процедуры», то можно дополнительно пить витамин D в таблетках, но по этому поводу лучше посоветоваться с врачом.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Витамин D любит стройных

будьте активны.
Будьте активны

Регулярные физические упражнения - ключ к здоровью и от этого никуда не деться. Ваши кости, также как и мышцы, реагируют на нагрузки, и происходит увеличение костной массы. А еще от физических упражнений они становятся крепче. Для укрепления костей хорошо подходят силовые нагрузки и аэробные упражнения, бег, танцы.

Если работа «обеспечивает» вам сидячий образ жизни, то полезно носить сумки умеренной тяжести и стараться больше ходить. Устраивайте себе прогулки в обеденный перерыв и пользуйтесь лестницей вместо лифта - это поможет улучшить состояние вашей костной ткани.

Бросьте курить
Курение значительно увеличивает риск развития остеопороза, потому что препятствует усвоению кальция.

Ограничьте прием алкоголя
Пьющие люди склонны к потере костной массы и переломам. Регулярное употребление 100 г алкоголя в день может привести к повреждению вашего скелета.

Не пренебрегайте профилактическими мерами
Современная медицина нашла способы лечения остеопороза, но лучше предотвратить развитие болезни, чем потом лечить ее. Защитите свои кости от разрушения и наслаждайтесь здоровьем!

Наталья Сеген

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Что помогает при остеопорозе?