Как их избегать, в каких случаях можно полечиться самому, а когда – срочно обращаться к врачу.

травма ноги на футболеК сожалению, пока еще не придумали вид спорта или фитнеса, который позволяет полностью избежать спортивных травм. Растяжения, защемления, трещины и переломы случаются и на футбольном поле, и на тенисном корте, и в тренажерном зале. Любая травма, полученная при занятии спортом, может проявляться не только повреждением кожи, мышц и суставов, но также связок, кровеносных и лимфатических сосудов, а также нервные волокон и окончаний.

Очень часто ортопеды разделяют спортивные повреждения на 2 большие категории – травматические и полученные в результате перегрузки, мышечной усталости и перенапряжения. Предвидеть травматическое повреждение очень трудно, если не невозможно. Любой дефект тренажера или тренировочной поверхности, большинство игровых эпизодов в коммандных видах спорта могут вызывать переломы, повреждения суставов, ушибы мягких тканей, растяжения мышц и связок.

Если в результате такой травмы появляется отечность / припухлость, повреждения кожных покровов и сильные боли, то посетить врача нужно как можно быстрее, чтобы удостовериться хотябы в отсутствии переломов и разрывов.

Травмы от перенапряжения возникают в случае пренебрежения правилами разминки перед тренировкой. Очень часто новички в спорте и фитнесе хотят как можно быстрее достигнуть хороших результатов, и в результате надолго оказываются оторванными от тренировок.Чем больше у человека спортивного опыта, тем меньше у него подобных ошибок.

Тем не менее, известно немало случаев, когда даже зрелые спортсмены, возвращаясь к тренировках после долгого перерыва, пытаются «рвать с места в карьер», чтобы побыстрее вернуть спортивную форму. В большинстве случае подобные попытки приводят к плачевным результатам, часто – к окончанию спортивной карьеры или многомесячным запретам на тренировки.

7 наиболее распространенных спортивных травм:
  1. Вывих (растяжение связок) лодыжки
  2. Растяжение паховых мышц
  3. Растяжение подколенного сухожилия
  4. Защемление связок голеностопа
  5. Травма колена: разрыв передней крестоообразной связки
  6. Травма колена: Вывих или повреждение коленной чашечки
  7. «Теннисный локоть» (эпикондилит)
1. Растяжение связок лодыжки

Что это? Обычно происходит при резкой смене вектора движения ноги. Связки, которые удерживают лодыжку, относительно слабы, поэтому при резких движениях, особенно, при холодных мышцах, связки просто рвутся, и сустав выворачивается.

Что делать? После травмы лодыжку нужно обязательно разрабатывать упражнениями, массажем и физиотерапией. В противном случае рецидивов этой травмы избежать не удастся. Желательно, конечно, делать это под руководством опытного травматолога.

Бежать ли к врачу? Чем выше произошло повреждение связок, тем хуже прогноз заживления и реабилитации. Основной симтом высокого растяжения – неустойчивость ноги.

2. Растяжение паховых мышц

Что это? При резких движениях туловища (круговых, из стороны в сторону) внутренние мускулы в паху не всегда справляются с нагрузкой и происходит их разрыв и(или) растяжение. Обычно такие травмы характерны для командных видов спорта – футбол, хоккей, баскетбол.

Что делать?Обычно при легких формах помогают компрессы, лед и покой. Однако, если «не вылежать» паховое растяжение, то оно переходит в постоянно рецидивирующую форму.

Бежать ли к врачу?Не стоит откладывать визит к доктору при появлении после травмы сильного отека в паховой области.

3.Растяжение подколенного сухожилия.

Что это?Подколенное сухожилие состоит из трех мышц. Обычно растяжение возникает при резких рывках во время бега, особенно при недостаточной разминке. Помимо футболистов очень часто растягивают сухожилие обычные и водные лыжники


Что делать?Этот вид травмы лечится очень медленно, так как сухожилие подвергается постоянной нагрузке при ходьбе. Поэтому полная реабилитация может занимать от 6 до 12 месяцев, при этом очень часто возникают рецидивы.

4.Защемление связок голеностопа

Что это?Внезапные резкие боли в передней части голени чаще всего возникают у тех, кто бегает на длинные дистанции, особенно по пересеченной местности.

Что делать?Отдых, ледяной компресс на место травмы и безрецептурные обезбаливающие препараты часто решают проблему.

Бежать ли к врачу?Бесусловно, если боли не проходят за несколько дней. Редко, но все же случаются переломы голеностопа, и тогда лечиться придется месяцами.

5. Травма колена: разрыв передней крестообразной связки (ПКС)

Что это? ПКС действительно связывает голень и колено. Резкая остановка после не менее резкого рывка эту «связь» может разрушить. Причем часто связка рвется с сильным хрустом.

Бежать ли к доктору? Бежать не получится, но если хотеть возвращения к активному образу жизни, то операция неизбежна.

6.Травма колена: повреждение связок коленной чашечки

Что это?Чаще всего – болезнь футболистов, воллейболистов и баскетболистов. Травма возникает при высоких прыжках, когда векторы движения бедра и колена сильно различаются.

Что делать?Терпение, а также правильные и умеренные упражнения могут помочь решить проблему за 1-2 месяца

7. «Теннисный локоть» (эпикондилит)

Что это?Травма возникает при повторяющихся локтевых движениях – резких и с большой амплитудой – обычно при игре в теннис или гольф. Чаще всего болезнь встречается в возрасте от 30 до 60 лет.

Что делать?Однозначно – прекратить на время играть в теннис или гольф. Только после прекращения симптомов можно понемногу возобновлять тренировки.

Принцип «PRICE» при самолечении спортивных травм

Принцип очень хорошо зарекомендовал себя как в американском бейсболе, так и в американской же морской пехоте. Тем не менее, про поход к врачу забывать не стоит.

Борис Эпштейн

ЧИТАЙТЕТАКЖЕ:

Спортивные травмы колена

Разрыв(растяжение) задней поверхности бедра

Разрыв (растяжение) медиальной коллатеральной связки