Позвоночник является основой человеческого строения, если болит позвоночник, то болит все. При помощи простых физических упражнений можно избавиться от боли и напряжения.

Не много. о боли в спине

позвоночникПозвоночник – конструктивно неотъемлемая часть человеческого тела, это каркас на котором держатся жизненно важные органы, это биомеханическое основание человеческого тела. Позвоночник защищает центральную нервную систему человека, и если происходит какое-то воздействие на позвоночник, то воздействию подвергается весь организм; позвоночник у человека один, в отличие от рук и ног. Когда болит спина, то мучения испытывает весь организм и все время.

Обычно, когда у людей болит спина, то они стараются провести время в горизонтальном положении, чтобы боль успокоилась. Или люди стараются меньше давать нагрузку на спину, чтобы было меньше напряжения. Данный подход понятен, и в нем есть доля истины. Действительно, при обострениях лучше не перенапрягать спину, а побольше лежать, но не более чем день – два. Вместо пассивного лежания на диване, очень важно выполнять упражнения для спины. Физические упражнения для позвоночника помогают поддерживать позвоночник в нормальной форме и борются с болезненными ощущениями в спине.

Причины возникновения боли

Упражнения для спины зависят от причин возникновения боли. Первая причина – постоянные нагрузки (привычные движения), вторая причина - неподвижная поза, в которой человек застывает перед экраном компьютера.

К привычным движениям относятся, например, наклон чуть вперед (опять же перед компьютером), что очень плохо влияет на состояние спины и шейного отдела. Как часто человек наклоняется вперед к экрану компьютера, чтобы вчитаться в буквы, написанные маленьким шрифтом.

Даже когда мы наклоняемся, чтобы завязать шнурки, мы повторяем это движение или когда садимся и выходим из машины. Земное притяжение (гравитация) играет с человеком злую шутку, заставляя позвонки быстро вытягиваться.

Чтобы упражнения были эффективными, нужно объединить упражнения на растяжку, силовые упражнения, легкие аэробные нагрузки.

Как правильно сделать растяжку спины:
  • При растяжке не должна ощущаться боль, не заставляйте тело принимать сложные позы.
  • Выполняйте упражнения на растяжку не спеша, старайтесь не пружинить, чтобы избежать растяжения мышц.
  • Растягивайтесь на поверхности, где достаточно места, чтобы вы чувствовали себя комфортно.
  • Каждое упражнение на растяжку должно занимать 20-30 секунд, чтобы мышцы стали более расслабленными.
  • Упражнения нужно выполнять 5-10 раз.
Упражнения на растяжку шейного отдела
  • Наклоны головы вперед. Нужно сесть или стать ровно, выпрямив плечи, медленно наклонить голову вперед коснувшись подбородком грудной клетки. Подбородок нужно прижмать к груди, пока не почувствуете, что шея немного растянулась.
  • Наклоны головы в сторону. Медленно наклоните голову в сторону, коснитесь ухом плеча, пока не почувствуете, что мышцы растянулись. Повторите упражнение в другую сторону.
Упражнения на растяжку спины
  • Растяжка позвоночника. Лягте на спину, согните ноги в коленях и тянитесь коленями к грудной клетке, одновременно наклонив голову вперед.
  • Поочередное сгибание коленей. Лежа на спине, колени немного согнуты, стопы стоят ровно, обеими руками захватите одно колено и прижмите к грудной клетке. Повторите упражнение с другой ногой.
Растяжка бедер и ягодиц
  • Упражнения для бедер. Поставьте ноги на ширине плеч, сделайте правой ногой полшага назад, согните левую ногу в колене и перенесите вес спины на правое бедро. Правая нога прямая, старайтесь наклониться немного вперед, чтобы почувствовать растяжение в бедре. Повторите упражнение на другую ногу.
  • Растягивание грушевидной мышцы. Грушевидная мышца проходит через ягодицу, может вызывать боль в спине. Лягте на спину, положите одну ногу на другую, аккуратно захватите ладонями ногу под коленкой, которая расположена ниже. Медленно прижмите ноги к грудной клетке. Повторите упражнение с другой ногой, следуя правилам растяжки.
Упражнения с легкой аэробной нагрузкой

Наряду с упражнениями на растяжку позвоночника, нужно выполнять аэробные упражнения. Потому, что они увеличивают частоту сердечных сокращений, что очень эффективно при проблемах со спиной. Аэробные упражнения увеличивают приток крови и полезных питательных веществ в костные структуры спины, что уменьшает боль и онемелость в спине.

Вопросы читателей
Добрый вечер! Подскажите, пожалуйста, можно ли носить корсет при грыжах дисков L4-L5 и L5-S1 18 October 2013, 17:25 Добрый вечер! Подскажите, пожалуйста, можно ли носить корсет при грыжах дисков L4-L5 и L5-S1? У меня сидячая работа, и в середине дня начинает болеть поясница. Если можно, то какой посоветуете? Как часто носить?
Посмотреть ответ

Какие упражнения с легкой аэробной нагрузкой подходят больше всего?

Ходьба. При ходьбе нагрузка на спину – минимальная, поэтому 3-4 километровая прогулка три раза в неделю очень эффективна при болях в спине. Для ходьбы не требуется какого-либо специального оборудования, кроме удобной обуви, ходить можно как на улице, так и в помещении.

Велотренажер. Для тех людей, кому удобнее выполнять упражнения, сидя, лучше выбрать велотренажер или велосипед. Выполнять упражнения на тренажере нужно столько, на сколько человек способен. Тут главное не переусердствовать, потому, что если ощущаются боли, то нужно сократить упражнения. Важно найти золотую середину, чтобы упражнения били эффективными и приносили удовольствие.

Занятия в бассейне. Упражнения в воде улучшают физическое состояние спины при минимальной нагрузке. Потому, что плавучесть воды противодействует гравитации, которая может сильно сжимать позвоночник. Вы не ощущаете в воде своего реального веса и поэтому становитесь более мобильными, а упражнения на растяжку и укрепление - менее болезненными. Такие упражнения, как подъем на бицепс, круговые движения руками и различные упражнения для спины, легче выполнять под водой. Эти упражнения укрепляют верхнюю и нижнюю части спины, поэтому уменьшают боль и улучшают общее состояние.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:

Топ-5 упражнений для бедер и ягодиц

Самые бесполезные упражнения в спорте

Упражнения при болях в спине