Красивая ровная осанка – идеал, к которому стоит стремиться. В этом вам помогут 5 несложных упражнений, на выполнение которых вам нужно будет потратить всего 15 минут.

Осанка

Упражнение 1. Поза кобры

Это упражнение можете выполнять утром прямо в своей постели (если она достаточно жесткая). Лягте на живот, ладони расставьте на уровне плеч, подбородок лежит на поверхности. В таком положении начинайте поднимать туловище, прогибаясь в спине и вытягивая, насколько это возможно, подбородок. При этом бедра и руки должны оставаться на полу.

Это упражнение очень полезно для позвоночника. Оно предотвращает появления межпозвоночных грыж, а также снимает мышечное напряжение.

Упражнения для спины

Упражнение 2. Лодочка

После позы кобры можно слегка и «погонять кровь», а заодно и укрепить мышцы спины. Лягте на живот, вытяните руки перед собой. На вдохе отрываем от пола руки и ноги, напрягая при этом мышцы поясницы и большие разгибательные мышцы. Выполнять такое упражнение нужно по 15-20 раз за 1 подход. Всего следует проделать 3-4 подхода.

Упражнение лодочка полезна будет не только для мышц спины, но и мышц нижних конечностей и ягодичных мышц.

Гантели

Упражнение 3. Разведение гантелей в стороны

Для выполнения третьего упражнения вам потребуются гантели. Встаньте в исходное положение: наклон вперед, колени слегка согнуты, спина ровная, поясницу слегка прогнуть. Старайтесь удерживать спину параллельно земле. Возьмите в руки гантели, и в таком положении разводите их в стороны. Это упражнение благотворно сказывается на мышцах верхней части спины.

Упражнение 4. Наклоны вперед с гантелями

Исходное положение такое же, как и в предыдущем упражнении. Только в данном случае гантели прикладываем к плечам и в таком положении начинаем выполнять наклоны вперед. При этом старайтесь таз слега отвести назад, а колени держать немного согнутыми.

Подтягивание

Упражнение 5. Упражнения на турнике

Ну и, наконец, последнее упражнение, которое, несомненно, окажет благотворное влияние на осанку, это упражнение на перекладине. Если вы не в состоянии подтягиваться, то полезным будет и просто повисеть на перекладине. Правда, к такому упражнению могут быть противопоказания, особенно если у вас имеются заболевания позвоночника или лишний вес.

Если вы можете подтягиваться, то смело выполняйте это прекрасное упражнение, которое не только сделает вашу спину ровнее, но и укрепит мышцы рук.

Аркадий Галанин

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:

Как сохранить здоровую спину: осанка

что такое хорошая осанка?

как сделать осанку ребенка красивой