Шейный остеохондроз – заболевание, которое характеризуется болевыми ощущениями в области шеи и в спине. Чтобы не допустить развития остеохондроза, возьмите на вооружение следующие 5 упражнений, которые следует выполнять каждый день.

Упражнения для шеи

Мы достаточно долго сидим неподвижными перед компьютером, тем самым нагружаем мышцы спины и шеи. В таком случае существует опасность и развития такого серьезного заболевания как остеохондроз. Чтобы избежать такого развития сценария, следует обратить внимание на эти 5 упражнений.

1. Делаем наклоны вперед

Это упражнение делаем прямо на рабочем месте. Сядьте удобнее, положите одну ладонь на лоб, после чего начинайте наклонять голову вперед, оказывая ладонью сопротивление. Такое упражнение совершаем до 10 секунд. Делаем небольшой перерыв, после чего вновь повторяем упражнение. Наклоны вперед следует повторить до 10 раз.

2. Делаем наклоны в сторону

Исходное положение такое же, как и в предыдущем упражнении. Кладем ладонь на голову в области виска. В таком положении наклоняем голову в сторону, при этом надавливая на нее ладонью, оказывая сопротивление.

Так же, как и в предыдущем случае, выполняем упражнение в течение 10 секунд, после чего делаем небольшой перерыв и повторяем. Всего следует повторить 10 раз.

Остеохондроз

3. Делаем повороты в сторону

Сядьте прямо, а руки опустите вдоль туловища, расслабьтесь. Медленно поворачиваем голову вправо насколько это возможно, до ощущения напряжения. Возвращаемся в исходное положение, после чего поворачиваем голову в крайнее левое положение.

Упражнение следует повторить от 5 до 10 раз в каждую сторону.

Вопросы читателей
Два года назад у меня было 100% зрение. Появился астигматизм на одном глазу, а через год и на втором глазу 18 October 2013, 17:25 Два года назад у меня было 100% зрение. Появился астигматизм на одном глазу, а через год и на втором глазу. Врая офтальмолог долго подбирал астигматигматические очки, потом сказал, что лучше купить простые +1,75 и +3. Зрение продолжает падать. Может ли быть это связано с т.ч. у меня остеохондроз и мышцы шеи сильно напряжены или взаимосвязи здесь нет. Заранее благодарна за ответ
Посмотреть ответ

4. Поднимаем плечи

Для выполнения этого упражнения вы можете принять положение сидя или встать. Опустите руки вдоль туловища, максимально поднимите плечи и удерживайте их в таком положении на протяжении 10-15 секунд. Затем опустите плечи, сделайте глубокий вдох и отдохните в течение 10-15 секунд. Упражнение следует повторить от 5 до 10 раз.

Шейный остеохондроз

5. Делаем наклоны к груди

Исходное положение такое же, как и в предыдущем упражнении (сидя или стоя с опущенными вдоль руками). В таком положении плавно опускаем голову вниз, при этом стараясь прижать подбородок к груди. Если у вас хорошая подвижность шейных позвонков, то подбородком вы сможете ощутить грудную выемку.

Упражнение нужно повторить от 5 до 10 раз.

Аркадий Галанин

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:

Как сохранить здоровую спину: осанка

как сделать осанку ребенка красивой

аг и шейный остеохондроз