Массаж спины – приятная и очень полезная процедура, которая поможет расслабиться в конце рабочего дня и снять усталость и напряжение с мышц. Достаточно будет всего пять шагов для проведения качественного расслабляющего массажа.

Массаж

Подготовка к массажу

Изначально «пациент» (массируемый) должен принять душ и хорошенько вымыть спину, чтобы при проведении массажа в руках массажиста не скатывалась грязь.

Массируемый должен лечь на кушетку или диван на живот, при этом руки свободно расположить вдоль туловища. Желательно максимально расслабиться и не напрягать мышцы.

Массажисту следует нанести на спину немного массажного масла для тела. Это поможет сделать процедуру намного комфортнее.

Шаг 1. Легкие поглаживания

Массаж начинаем с легких поглаживаний ладонями, находящимися по обе стороны позвоночника. От поясницы идем вверх, а затем спускаемся вниз, как бы обхватывая бока. Делаем несколько таких поглаживаний, пока масло полностью не распределится по спине.

Массаж спины

Шаг 2. «Растирание» мышц спины

После поглаживаний можно приступать к легкому растиранию мышц спины. Делаем чередующиеся круговые движения ладонями, разминая один, а затем и второй бок спины.

Шаг 3. Массируем позвоночник

Положите правую руку в область крестца (пальцы вверх вдоль позвоночника), а левой накройте правую ладонь поперек. В таком положении следует «проехаться» по позвоночнику с небольшими нажимами.

Массаж

Шаг 4. Перекатывание «волны» из кожи

А теперь можно попробовать перекатывание «волны» из кожи. Для этого нужно захватить пальцами правой руки участок кожи сбоку спины для образования складки. Теперь двигаем этой складкой волной по направлению вверх.

Шаг 5. Массаж плеч

Массаж плеч и области вокруг лопаток, главным образом, следует выполнять при участии указательного и большого пальцев, совершая ими разминающие движения.

Заканчивать массаж следует в точности так же, как вы его начинали – легкими поглаживающими движениями. Это необходимо для успокоения мышц и расслабления туловища.

Массаж спины

После массажа

После такого массажа человек, как правило, чувствует полное расслабление. Для того чтобы продлить это удовольствие, рекомендуется еще полежать минут 10-15, прикрыв спину полотенцем или простынкой.

Аркадий Галанин

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:

Антицеллюлитный массаж дома

каким бывает массаж

как массаж помогает сбросить лишний вес