Как самому в домашних условиях проверить свою осанку

О том, что позвоночник является основой здоровья человека, знает каждый. В поддержании хорошего самочувствия большая роль отводится осанке. Стоит выпрямиться на мгновение, как вы себя почувствуете моложе на 5-10 лет. К сожалению, далеко не все держат спину прямо. Более того, не все осознают тот момент, что у них не прямая спина. Как же проверить осанку в домашних условиях?

Проверяем осанку у зеркала и спрашиваем мнение друзей

Прямая осанка важна не только для физического, но и психологического здоровья. Нередко ровную спину ассоциируют с уверенностью, уравновешенностью и лидерскими качествами человека.

Для того чтобы проверить свою осанку, первым делом нужно встать перед зеркалом в полный рост. Внимательно рассмотрите себя с боков и спереди. В данном случае оценка будет субъективной, поскольку посмотреть на себя со стороны достаточно сложно. Попросите ваших близких и друзей оценить вашу осанку. Только предварительно попросите их сказать вам правду, поскольку лесть тут будет совершенно неуместна.

Осанка человека - фасад души. 

Бальтасар Грасиан

Как самостоятельно проверить осанку – стойка у стены

Один из самых простых и доступных способов проверить осанку – встать у стены. Отойдите на 5 сантиметров от стены, встав к ней спиной. Расставляем ноги на ширине бедер. В таком положении нужно отклониться назад, прижавшись к стене. Здесь нужно отметить, какими частями тела вы касаетесь стены в первую очередь.

У вас ровная осанка, если первыми коснулись стены ягодицы и плечи одновременно. Если же одна сторона туловища касается стены раньше другой, то указывает на отсутствие центрального равновесия.

Как вы понимаете, если первым стены касается таз, то это говорит о том, что у вас выступают ягодицы. Если же первой стены касается спина, то это говорит о том, что вы сутулитесь и горбитесь.

Если у вас есть помощники, то перед касанием к стенке полезно будет приколоть туда листы бумаги, на которых можно будет отметить положение ваших плеч и ягодиц.

Вам будет интересно: Топ 5 упражнений для красивой осанки

Осанка

Правильная и неправильная осанка: основные признаки

Правильная осанка означает, что вы, не напрягаясь, стоите прямо. При этом вы абсолютно расслаблены. Когда у человека ровная осанка, то его голова поднята вверх, слегка отведена вперед. Плечи ровные и отведены назад, руки свободно висят, а ладони слегка выступают за бедра. При прямой осанке бедра расположены на одном уровне, колени немного согнуты, а вес пропорционально распределен по всей поверхности ступней.

А вот признаки неправильной осанки, на которые обязательно нужно обращать внимание:

  • вы не держите голову прямо, а слегка наклоняете ее вперед;
  • ваши плечи немного напряжены и «округлены» (они должны быть расслабленными и отведенными назад);
  • ваши лопатки выпирают наружу, вместо того чтобы располагаться плоско;
  • ваша спина согнута, а грудь впавшая;
  • ваш таз смещен, вместо того, чтобы находиться на одной линии со всем телом;
  • ваши плечи находятся на разных уровнях, из-за чего спина выгибается вбок, вместо того чтобы быть прямой;
  • вы наклоняете голову в левый или правый бок;
  • ваши бедра располагаются на разных уровнях;
  • основная масса вашего тела приходится на одну ступню, что со временем может привести к плоскостопию (особенно, если у вас лишний вес) и даже легкой хромоте.

Если вы заметили какие-либо отклонения в осанке, то не стоит откладывать проблему в долгий ящик. Обратитесь на консультацию к врачу-ортопеду. Проверить осанку лучше как можно раньше, чтобы в будущем избежать проблем со здоровьем.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:

ПЛОХИЕ МЫСЛИ ГНУТ СПИНУ

СУДОРОГИ В ИКРОНОЖНОЙ МЫШЦЕ: КАК СЕБЕ ПОМОЧЬ? 

ПОЗВОНОЧНИК БУДУТ "ЛАТАТЬ" ПОЛИМЕРОМ