Методика Кегеля включает в себя комплекс специальных упражнений, которые способствуют укреплению мышц тазового дна.

Что такое методика Кегеля?

кегельВ повседневной жизни мускулатура тазового дна задействована мало. В связи с этим с годами, под воздействием негативных факторов мышцы данной группы могут стать слабыми, утратить свою эластичность. Основной функцией мышц тазового дна является удерживание органов малого таза. Вследствие ослабления тонуса и утраты эластичности мышц тазового дна ухудшается сексуальная жизнь, возникают различные заболевания.

Методика Кегеля представляет собой упражнения, направленные на развитие и укрепление мышц тазового дна. Эти упражнения используются для профилактики и лечения заболеваний органов мочевыводящей и половой системы (например, простатит, недержание мочи), прямой кишки (недержание кала, геморрой), а также для регуляции половой функции.

Данная методика была разработана в середине XX века американским гинекологом Арнольдом Кегелем. Хотя первоначально эта методика предназначалась для женщин, однако подтверждено, что она подходит также и для мужчин.

Зачем нужны упражнения Кегеля?

Основная цель данных упражнений – укрепление мышц тазового дна, мочевого пузыря, матки, мочеиспускательного канала и прямой кишки. Также методика Кегеля полезна не только для лечения и профилактики недержания мочи у беременных, она помогает облегчить процесс родов. Выполнение упражнений Кегеля в послеродовом периоде способствует восстановлению эластичности мышц тазового дна, предупреждает возникновение послеродового недержания мочи.

Занятия по методике Кегеля рекомендовано выполнять женщинам при подготовке к планируемой беременности, предстоящим родам, а также после родов. При помощи данных упражнений женщина обучается контролировать напряжение мышц, которые принимают участие в процессе родов.

Также упражнения Кегеля рекомендуется выполнять как женщинам, так и мужчинам для лечения и профилактики недержания кала и мочи, опущений органов малого таза, а также для улучшения сексуальной функции, профилактики воспалительных процессов половой системы.

Выполнение упражнений Кегеля

Тренировку мышц тазового дна по методике Кегеля следует начинать с выполнения упражнения «остановка». Чтобы определить, какие именно мышцы необходимо напрягать при этом упражнении, попробуйте остановить, а после запустить струю мочи во время мочеиспускания. При этом необходимо задействовать только мускулатуру тазового дна, не прибегая к помощи мышц бедер или живота. Определив, какую группу мышц нужно использовать, приступайте к выполнению этого упражнения. Напрягайте мускулатуру по четыре-пять раз, после отдыхайте. Повторяйте такую тренировку по четыре раза в сутки. Данное упражнение Кегеля предназначено для начинающих. Когда вы сможете правильно его проводить, можно будет переходить к осваиванию и выполнению других упражнений.

Вопросы читателей
Здравствуйте, помогите мне пожалуйста,каким образом можно с узить стенки влагалища. 18 October 2013, 17:25 Здравствуйте, помогите мне пожалуйста,каким образом можно с узить стенки влагалища.
Посмотреть ответ

Следующим упражнением по методике Кегеля является так называемое "сокращение". Для его выполнения сократите, а после расслабьте мышцы тазового дна. Рекомендуется начинать с десяти повторений этого упражнения четыре раза в сутки. Количество упражнений следует постепенно увеличивать до пятидесяти повторений четыре раза в день. При этом также можно изменять интенсивность сокращений - увеличивать ее или уменьшать.

Еще одно упражнение "удержание" предусматривает напряжение мускулатуры тазового дна в течение пяти секунд с ее последующим расслаблением. Следует повторять такие «удержания» десять раз. При этом необходимо постепенно увеличивать продолжительность времени, на которое вы удерживайте сокращенные мышцы.

Вокруг естественных отверстий мускулатура тазового дна образовывает петли: вокруг мочеиспускательного канала, вокруг заднепроходного отверстия и у женщин – вокруг влагалища. Суть следующего упражнения Кегеля состоит в поочередном напряжении этих мышечных петель спереди назад и их расслаблении в обратном порядке. После того как вы освоили весь комплекс упражнений, пробуйте его выполнять в различных положениях - сидя, лежа, стоя.

Кроме того, доктор Кегель считал, что эффективность этих упражнений значительно больше при проведении их с тренажером, который он разработал. Действительно, этот тренажер усиливает сопротивление мускулатуры, что дает дополнительную нагрузку. Это позволяет эффективнее и быстрее привести мышцы в тонус. Также тренажер дает пациентам обратную связь о количественных изменениях в силе напряжения мускулатуры. Доктор Кегель также подчеркивал психологический аспект воздействия видимой обратной связи на эффективность проведения упражнений. Так, если человек видит стабильный прогресс своих занятий, мотивация на продолжение тренировок становится выше. В настоящее время существует много аналогов тренажера Кегеля, которые можно приобрести в специализированных магазинах.

При регулярном выполнении комплекса упражнений, методика Кегеля позволяет добиться положительных результатов. Не забывайте проводить занятия ежедневно, и вы предупредите возникновение многих заболеваний органов малого таза.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:

Хронический инфекционный простатит

Пиелонефрит. Симптомы и лечение

Факторы, влияющие на репродуктивную функцию мужчины