Беспокоит сухая и болезненная кожа? Быть может, все дело в недостатке некоторых витаминов.

Кожа – самый большой орган, выполняющий разнообразные функции. Благодаря этому органу мы надежно защищены от внешних раздражителей: вирусов, бактерий, грибков, высокой и низкой температуры и других. Благодаря наличию потовых желез кожный покров способен отдавать излишки тепловой энергии с потом, тем самым поддерживая оптимальную температуру тела. Кроме того, кожа выполняет и обменные функции: секреция жидкостей, экскреция и дыхательная активность.

Для того чтобы кожа могла без проблем справляться с возложенными на нее функциями, ей необходимы витамины и микроэлементы. Если же кожа испытывает недостаток витаминов, то могут отмечаться следующие симптомы:

 

  • красные пятна на лице, угревая сыпь;
  • дерматиты;
  • выпадение волос, перхоть;
  • появление синяков на коже даже при малейшем надавливании;
  • раны, которые долго не заживают;
  • респираторные заболевания.

Витамин А (ретинол)

Благодаря этому витамину в коже осуществляется процесс утолщения рогового слоя. Ученые и медики считают, что витамин А – это один из основных компонентов кожи, который помогает противиться старению. Ретинол помогает сохранить влажность кожи, а также поддерживает ее эластичность.

Источники: жиры животного происхождения, печень, рыбий жир, яичный желток. В растительных продуктах (морковь, лук, абрикос, и других фруктах и овощах) содержится предшественник витамина – провитамин А, или каротин.

Недостаток: «гусиная кожа» на бедрах и локтях, сухость кожи, резь в глазах, «куриная слепота» - неспособность различать предметы в темноте.

Избыток. Витамин А – жирорастворимый витамин, который откладывается в жировой ткани. Избыток витамина А может быть токсичным для организма, отмечаются трещины на губах, болезненные отеки, головные боли, кожный зуд.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: «ВИТАМИННЫЕ» КРАЙНОСТИ: ГИПОВИТАМИНОЗ

Витамин С (аскорбиновая кислота)

Самый известный витамин, недостаток которого отражается практически на всех органах и системах, в том числе и на коже. Недавние исследования ученых показали, что витамин С является антигистаминным средством. Гистамин – это вещество, которое продуцируется клетками во время аллергической реакции. Появляется зуд, отеки, покраснение и другие аллергические симптомы. Таким образом, можно говорить, что витамин С подавляет аллергические реакции, облегчая течение болезни.

Кроме того, витамин С принимает участие в процессе образования коллагеновых волокон, способствует быстрому заживлению ран, также предотвращает образование синяков.

Источники: шиповник, черная смородина, капуста белокочанная, облепиха, брусника, шпинат, лимон, апельсин, сладкий перец и зелень.

Недостаток: склонность к образованию синяков, плохой цвет лица, слабость (хрупкость) сосудов.

Избыток. Витамин С – водорастворимый витамин. Это значит, что передозировка этим витамином не несет угрозы для организма. Хотя в некоторых медицинских источниках указывается, что переизбыток витамина С способствует образованию оксалатных камней в почках.

Витамин Е (токоферол)

Витамин Е еще называют витамином молодости. Он защищает капилляры от ломкости, сохраняет целостность мышечных тканей, особенно при выполнении тяжелой физической работы. Витамин Е защищает от пагубного воздействия свободных радикалов, а также поддерживает оптимальный уровень влажности кожи.

Источники: растительное масло, семечки, авокадо, масло зародышей пшеницы, орехи.

Недостаток: сухость кожи, дряблость, мышечная слабость.

Избыток: тошнота, расстройство желудочно-кишечного тракта.

Витамины группы В (В1, В2, В3, В6, В9, В10)

Эта группа витаминов регулирует обменные процессы в коже (белковый, углеводный и жировой метаболизм), а также некоторые из этих витаминов принимают участие в окислительно-восстановительных процессах. Кроме того, витамины группы В, в частности витамин В3, отвечают за пигментацию волос.

Источники: злаки, яйца, стручковые овощи, бобовые, молочные продукты, рыба.

Недостаток: угревая сыпь, трещины на коже, заеды (трещины в уголках губ), ломкость и тусклость волос.

Избыток: витамины группы В – водорастворимые витамины, и передозировка не несет никакой опасности вашему организму.

Витамин РР (никотиновая кислота)

Это вещество участвует в окислительно-восстановительных процессах организма, поддерживая в клетках кожи биохимическое равновесие.

Источники:дрожжи, печень, мясо, гречневая крупа, орехи, картофель, бобы.

Недостаток: пеллагра (шершавая кожа), дерматиты, диарея, психические нарушения.

Избыток: негативных последствий не отмечено.

Врач-дерматолог Медицинской сети «Добробут» Васлаух Игорь Михайлович настоятельно рекомендует употреблять те овощи и фрукты, которые выращены непосредственно в том регионе, где человек живет. – Следует помнить, что нужно употреблять те продукты, которые попали на ваш стол и росли на земле, где проживает человек. Никакие экзотические фрукты и овощи желаемой пользы не принесут.

Михаил Хецуриани

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:

ТОП-10 ИСТОЧНИКОВ ВИТАМИНА С

УКРАИНЦАМ НЕ ХВАТАЕТ ВИТАМИНОВ